Vad är latissimus dorsi?
Latissimus dorsi är en av de största musklerna i ryggen. Det kallas ibland som ditt lats och är känt för sin stora, platta? V? form. Det spänner över ryggets bredd och hjälper till att kontrollera rörelserna på dina axlar.
När din latissimus dorsi är skadad kan du känna smärta i din rygg, mitt till övre rygg, längs med din scapula eller på axelns baksida. Du kan till och med känna smärta längs armens insida, hela vägen ner till fingrarna.
Hur känns latissimus dorsi smärta?
Latissimus dorsi smärta kan vara svår att skilja sig från andra typer av rygg- eller axelvärk. Du kommer vanligtvis att känna det i din axel, rygg eller övre eller underarm. Smärtan kommer förvärras när du når framåt eller utsträcker dina armar.
Kontakta din läkare om du har problem med att andas, feber eller buksmärtor. I kombination med latissimus dorsi-smärta kan dessa vara symtom på allvarligare skada eller tillstånd.
Vad orsakar latissimus dorsi smärta?
Den latissimus dorsi muskeln används mest under övningar som innebär att dra och kasta. Smärta orsakas oftast av överanvändning, med dålig teknik, eller inte uppvärmning innan träning. Aktiviteter som kan orsaka latissimus dorsi-smärta inkluderar:
- gymnastik
- baseboll
- tennis
- rodd
- simning
- skottar snö
- hugger ved
- chin-ups och pullups
- upprepade gånger framåt eller bakåt
Du kan också känna smärta i din latissimus dorsi om du har dålig kroppshållning eller tenderar att slash.
I sällsynta fall kan din latissimus dorsi riva. Detta händer vanligtvis bara till professionella idrottare, som vattenskidåkare, golfare, baseballkannor, bergsklättrare, spåratletter, volleybollspelare och gymnaster. Men en allvarlig skada kan orsaka det också.
Hur behandlas denna smärta?
Behandling av latissimus dorsi smärta innefattar vanligtvis vila och fysisk terapi. Medan du vilar kan din läkare rekommendera något som kallas RICE-protokollet:
R: vilar ryggen och axlarna från och kolliderar på, fysiska aktiviteter
JAG: isbildning av det smärtsamma området med ett ispaket eller kallpressning
C: använda kompression genom att applicera ett elastiskt bandage
E: höja området genom att sitta upprätt eller placera kuddar bakom övre rygg eller axel
Du kan också ta nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel, såsom aspirin eller ibuprofen (Advil, Motrin), för att hjälpa till med smärtan. Om du har svår smärta kan din läkare ordinera något starkare. Alternativa behandlingar, såsom kryoterapi eller akupunktur, kan också hjälpa till.
Om smärtan går bort efter en vilodag kan du långsamt återgå till din normala aktivitetsnivå. Se bara till att du gör det gradvis för att undvika en annan skada.
Om du fortsätter att känna smärta runt din latissimus dorsi, kan din läkare föreslå kirurgi. De kommer sannolikt att använda en MR-skanning för att få en bättre bild av din skada för att ta reda på det bästa sättet.
Kan övningar hjälpa till att lindra denna smärta?
Det finns flera hemövningar du kan göra för att lossna upp en tight latissimus dorsi eller byggstyrka.
Om din latissimus dorsi känns tätt, försök med dessa övningar att lossa det:
Du kan också stärka din latissimus dorsi genom att följa dessa övningar:
Du kanske också vill prova vissa yoga-sträckor som kan hjälpa till att lindra ryggont.
Finns det sätt att förhindra latissimus dorsi smärta?
Du kan undvika latissimus dorsi smärta genom att ta några förebyggande steg, speciellt om du regelbundet tränar eller spelar sport:
- Bibehålla bra hållning och undvika slouching.
- Drick mycket vatten hela dagen, särskilt före och efter träning.
- Få en tillfällig massage för att lossa all täthet i rygg och axlar.
- Se till att du sträcker och värmer upp ordentligt innan du tränar eller spelar sport.
- Applicera en värmepanna före arbetet.
- Gör nedkylning övningar efter träning.
Utsikter för latissimus dorsi smärta
Latissimus är en av dina största muskler, så det kan orsaka mycket smärta när det är skadat. De flesta latissimus dorsi smärta går emellertid i sig själv med vila och hemövningar. Om din smärta är svår eller inte går, tala med din läkare om andra behandlingsalternativ.
