Receptbelagda läkemedel kan hjälpa dig att bygga starkare ben när du har osteoporos. Men du behöver också vitaminer och mineraler från din kost för att hjälpa din kropp att bättre absorbera viktiga näringsämnen för att bygga starka ben. Ibland kan kostbegränsningar, aptitförlust, matsmältningsstörningar eller andra faktorer påverka din förmåga att få olika näringsämnen du behöver. I detta fall kan kosttillskott och vitaminer vara ett sätt att förbättra ditt kostintag.
Rekommenderade vitaminer
När du har osteoporos saknar din kropp flera viktiga näringsämnen eller kan du inte använda dessa näringsämnen korrekt för att hålla dina ben starka och friska.
Kalcium
Kalcium är sannolikt ett av de viktigaste tillskott du kan ta när du har osteoporos. Enligt Mayo Clinic bör kvinnor som är 51 år och äldre ta in minst 1200 milligram (mg) kalcium per dag, men inte mer än 2000 mg.
Helst får du nog i din kost. Men om du inte gör det kan kosttillskott hjälpa. Medan det finns många kalciumtillskott tillgängliga, absorberar din kropp inte alla kalciumtillskott på samma sätt. Till exempel är kelaterad kalcium som kalciumcitrat, kalciumlaktat eller kalciumglukonat lättare för kroppen att absorbera. Chelaterat betyder att föreningar tillsätts till ett tillägg för att förbättra dess absorption. Kalciumkarbonat är vanligtvis det billigaste och innehåller 40 procent elementärt kalcium.
Din kropp kan inte absorbera mer än 500 mg kalcium åt gången. Därför borde du troligen bryta upp ditt tilläggsintag under en dag. Att ta kosttillskott med mat kan också förbättra deras absorption.
Vitamin D
Som med kalcium är det viktigt att du får tillräckligt med vitamin D om du har osteoporos. Detta beror på att D-vitamin är nödvändigt för att hjälpa din kropp att absorbera kalcium och bygga starka ben. Det är emellertid inte naturligt närvarande i många livsmedel.
Sol exponering får din kropp att göra vitamin D, men ibland tillåter inte årstiderna att göra tillräckligt med kroppen.
Vuxna äldre än 50 år borde ta mellan 800 och 1000 internationella enheter, eller IU, av D-vitamin om dagen. Både vitamin D2 och vitamin D3 finns i tilläggsform. Många läkare rekommenderar vitamin D3, men båda tilläggstyperna kan gynna ben.
Magnesium
Magnesium är ett mineral som naturligt finns i livsmedel som fullkornsbröd, mörkgröna grönsaker och nötter. Magnesium och kalcium arbetar nära varandra för att bibehålla starka ben. Den rekommenderade dagliga mängden magnesium är 300 till 500 mg. Men om du äter mycket bearbetade livsmedel får du förmodligen inte tillräckligt med magnesium i din dagliga kost.
Medan det är möjligt att få ett magnesiumtillskott, införlivas magnesium ofta i en daglig multivitamin. En idealisk balans är två delar kalcium till en del magnesium. Om ditt multivitamin har 1000 mg kalcium, ska det ha 500 mg magnesium.
Titta på tecken på överskott av magnesium, såsom magbesvär och diarré. Dessa symptom tyder på att du ska minska på magnesium.
Vitamin K
K vitamin är ett vitamin som hjälper kalcium binder till dina ben. Det är dock viktigt att hitta en noggrann balans mellan tillräckligt och för mycket vitamin K. Den rekommenderade dosen är 150 mikrogram per dag.
Att ta K-vitamin kan störa blodförtunnande läkemedel som warfarin (Coumadin). Tala alltid med din läkare innan du ökar ditt vitamin K-intag.
Bor
Bor är ett spårelement, vilket innebär att din kropp inte behöver stora mängder av det. Ändå är det viktigt eftersom det gör att din kropp effektivt kan använda kalcium. Dessutom har bor egenskaper som hjälper till vid behandling av osteoporos genom att aktivera vitaminer och mineraler som är nödvändiga för hälsosam benbildning.
Du behöver mellan 3 och 5 mg bor per dag för att hjälpa till med behandling av osteoporos. Det finns naturligt i livsmedel som äpplen, druvor, nötter, persikor och päron.
Bor finns inte vanligtvis i multivitaminer. Fråga din läkare om du skulle ha nytta av att ta ett bortillskott. Om du tar en, titta på potentiella biverkningar av överflödigt intag, som illamående, kräkningar, trötthet och diarré.
Kisel
Silikon är ett annat spårmineral som är viktigt för utvecklingen av friska ben, liksom senor och ligament. Att uppskatta 25-50 mg kisel om dagen kan hjälpa en kvinna med osteoporos.
Liksom bor, är kisel inte vanligt förekommande i multivitaminer. Återigen, fråga din läkare om du ska lägga till kisel i din dagliga tillskottslista.
Växtbaserade tillskott
Vissa kvinnor väljer att inte ta eller inte kan ta receptbelagda hormonbehandlingar för osteoporos.Alternativa behandlingar inkluderar kinesiska örter och andra tillskott. Problemet med många av dessa behandlingar är att de inte studeras allmänt och deras fulla effekter är okända.
Enligt en artikel som publicerades i Journal of Traditional and Complementary Medicine, studerades en kombination av tre örter för dess effekt på postmenopausala kvinnor: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, och Fructus psoraleae gavs i ett förhållande av 10: 8: 2. Denna formel, som kallas ELP, resulterade i benskyddande effekter hos postmenopausala kvinnor. De använda örterna rapporteras ha östrogenliknande effekter.
Andra örter som kan ha effekter vid behandling av osteoporos inkluderar svart cohosh och horsetail. Effekten av båda dessa örter på osteoporos har inte studerats väl.
Vem ska ta kosttillskott
Om du kan äta en hälsosam kost full av magenta proteiner, hela korn, frukt och grönsaker, kan du få tillräckligt med näringsämnen du behöver i din dagliga kost. Men när du har osteoporos, kommer din läkare troligen att rekommendera att komplettera din dagliga diet.
Andra orsaker kan du behöva kalciumtillskott:
- Du äter en vegansk kost.
- Du är laktosintolerant.
- Du tar långsiktigt kortikosteroidmedikamenter.
- Du har en matsmältningssjukdom som kan påverka din kropps förmåga att absorbera kalcium, såsom inflammatorisk tarmsjukdom eller celiac sjukdom.
Om du har njure eller paratyroid sjukdom, kanske du inte kan ta vitaminer eller kosttillskott. Dessa två villkor kan påverka din kropps förmåga att filtrera kalcium, D-vitamin och andra näringsämnen. Därför är det viktigt att du alltid pratar med din läkare innan du tar något som inte föreskrivs för dig.
Forskare är inte alla överens om det finns fördelar med att ta vitaminer och kosttillskott, inklusive kalcium och D-vitamin. Vissa tyder på att vitaminerna inte hjälper. Andra tror att överflödig kalciumtillskott kan orsaka förkalkning av dina artärer, vilket kan bidra till hjärtsjukdom.
Men om du har osteoporos, tyder detta på att du har brist i kalcium eller vitamin D och kan eventuellt dra nytta av kosttillskott.
Enligt USA: s förebyggande tjänstegrupp, för kvinnor 65 år och äldre eller som har ökad risk för fall, kan vitamin D-tillskott vara effektiva för att minska risken för fall och benbrott.
