Om du har ankyloserande spondylit (AS), ett inflammatoriskt tillstånd som påverkar din ryggrad, är regelbunden rörelse och motion avgörande för att hantera smärta och förbättra rörligheten. Men vissa typer av motion är hårdare på ryggraden och lederna än andra, vilket möjligen kan göra symtomen värre. Pilates och yoga är dock idealiska för AS.
Fördelar med Pilates och Yoga för AS
Pilates och yoga är lite effektiva former av träning. De är bra för människor i alla åldrar och uthållighetsnivåer. Även om specialutrustning är tillgänglig för båda typerna av träning, behöver du bara en träningsmatta.
I de tidiga stadierna kan AS orsaka styvhet och smärta i nedre delen av ryggen och höfterna. Smärta kan komma och gå och variera i intensitet. När det går framåt kan AS orsaka ryggmärgsfusion, inflexibilitet och till och med svårt att andas.
Sårets smärta och styvhet leder ofta till dålig hållning och en tendens till att stanna kvar. Utföra yoga eller Pilates övningar uppmuntrar bra hållning och ökar flexibiliteten.
Vissa personer med AS har svårt att träna upprätt. Många Pilates och Yoga övningar utförs på golvet och involverar stretching. Det är inte ovanligt att människor med AS sträcker sig i styva leder när de vaknar på morgonen. Antingen yoga eller pilates är ett bra alternativ för en morgonövning rutin.
Gör regelbundet, yoga eller Pilates kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt. Detta är särskilt viktigt om du har AS, eftersom extra pounds sätter övertryck på dina leder.
Pilates
Pilates är uppkallad efter mannen som skapade den på 1920-talet, Joseph Pilates. Den fokuserar på rörelser som stöder din ryggrad och uppmuntrar dessa fördelar:
- flexibilitet
- kärnstyrka
- uthållighet
- bra hållning
- uppmärksam andning
Ett kännetecken för Pilates är sinnets kroppsanslutning. Du måste koncentrera sig på varje rörelse, varje andetag och din kroppsinriktning. Pilates villkorar hela kroppen, förlänger och förstärker musklerna och förbättrar muskeltonen.
Enligt en studie publicerad i Rheumatology International är Pilates en effektiv och säker metod för att förbättra fysisk kapacitet hos AS-patienter. Studieresultaten visade att deltagare som utförde en timme Pilates med en certifierad tränare tre gånger i veckan i 12 veckor hade? Signifikant överlägsna resultat? än de med AS som följde sin standardbehandling.
Yoga
Pilates och yoga är liknande eftersom de båda fokuserar på flexibilitet, kärnstyrka och hållning. Men de är också olika. Yoga är en mer holistisk form av motion. Det är tänkt att ha sitt ursprung i Himalaya för tusentals år sedan. Målet med yoga är att harmonisera din kropp, sinne och anda för att hålla dig fysiskt och känslomässigt väl.
Enligt en studie i 2012, stärker yogaställningar, som kallas asanas, inte bara musklerna och korrigerar dålig hållning, men öppnar det vitala flödet av energi genom kroppen. Detta främjar läkning och en känsla av välbefinnande och avkoppling för att bekämpa smärta.
Det finns många typer av yoga. Vissa former kräver mycket uthållighet. Om du har AS, överväga hatha yoga. Den är långsam och mindre intensiv än andra typer.
Några av fördelarna med yoga är:
- förbättrad flexibilitet
- ökad muskelstyrka
- ökad muskelton
- förbättrad andning
- ökad energi
- förbättrad uthållighet
- stress och ångestlindring
- förbättrad alertness
Poängen
Både yoga och pilates är bra träningsalternativ om du har AS. Vilken du väljer kommer ner till personliga preferenser. Båda bidrar till att förbättra din rörlighet och hantera smärta och styvhet. De kan också hjälpa till att lindra stress och främja vilsam sömn.
Yoga är ett bättre val om du letar efter en mer andlig träningsupplevelse. Pilates är vägen att gå om ditt mål är en kontrollerad träning som inte kräver att du lär dig utmanande ställningar. Om du inte kan bestämma vilken som är rätt för dig, varför inte prova båda?
Pilates och yogakurser erbjuds på de flesta hälso- och fitnessklubbar och YMCAs. Vissa gymnasieskolor erbjuder också klasser. Om en klass inte är för dig, leta efter Pilates eller yoga DVD och YouTube-videor så att du kan träna i ditt eget hem. Många tv-tjänster erbjuder träningsprogram på begäran.
Var noga med att konsultera din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Dina första sessioner kan vara utmanande. Du kan känna mild obehag i början, men inte allvarlig smärta. Ge inte upp! Om du är konsekvent ska du skörda fördelarna.
