Är Pilates en bra övning för viktminskning?
Pilates är en populär träningsaktivitet. Det är effektivt för toning upp, bygga magert muskel och förbättra hållning.
Att öva Pilates kan vara till nytta för din hälsa och hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.
Ändå kan Pilates inte vara lika effektiva för viktminskning som andra kardioövningar, som att springa eller simma. Det beror på att du bränner färre kalorier i traditionell mat Pilates-klasser än om du gjorde andra kardioövningar.
Men om du gillar Pilates klasser kanske du är mer benägen att hålla dig till din träningsrutin genom att ta dessa lektioner regelbundet. Du kommer också att vara mer benägna att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Om ditt mål är viktminskning, försök kombinera Pilates med en hälsosam diet och andra former av träning. Alternativa pilates med styrketräning och andra former av kardioövning som att gå, simma, springa eller cykla.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med Pilates och den roll det kan spela för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vad säger forskning?
Forskningen om Pilates för viktminskning är blandad.
En liten studie år 2017 observerade 37 överviktiga eller obese kvinnor i åldrarna 30-50 år. Forskarna fann att öva Pilates i åtta veckor var effektiv för:
- viktminskning
- sänka BMI
- toning midjan
- minskar buken och höftomkretsen
Det gjorde ingen skillnad i mager kroppsmassa (kroppsfettvikt subtraherad från total kroppsvikt) men.
Detta jämfördes med en grupp som inte gjorde någon övning under den här tiden.
En annan studie i 2015 observerade postmenopausala kvinnor i åldern 59-66 år. Det visade sig att 12 veckors övningsmatta Pilates resulterade i ingen förändring i kroppssammansättningen.
Men deltagarna ökade signifikant mage-, övre- och nedre extremiteterna. Forskare misstänker att det inte var någon förändring i kroppssammansättningen eftersom kvinnorna i studien inte förändrade deras dieter.
Det finns också lovande forskning från 2015 som visade att Pilates kan vara effektiv för kronisk smärtlindringshantering och annan skaderehabilitering. Men fler studier behövs.
Träna aldrig Pilates om du är skadad eller i smärta utan läkarens tillstånd.
Hur många kalorier bränner Pilates?
Mängden kalorier du bränner i Pilates beror på din nuvarande vikt, om du gör en matta eller reformersklass och svårighetsgraden för klassen.
För någon som är ca 150 pund, brinner en 50-minuters Pilates mat klass på nybörjarnivå cirka 175 kalorier. En avancerad 50-minuters klass bränner cirka 254 kalorier.
Du kommer att bränna mer kalorier i en Pilates reformer klass eller någon Pilates träning där du höjer din hjärtfrekvens.
Hur påverkar kalorier viktminskning?
För att förlora 1 pund måste du bränna cirka 3500 kalorier.
Om ditt mål är att gå ner i vikt kanske du vill prova konditionsträning som att gå, springa eller cykla, förutom Pilates. Också fokusera på att äta en hälsosam kost med magert protein, hela korn, frukt och grönsaker.
Hur ofta ska du träna Pilates?
Om du är ny Pilates, försök att träna 2 till 3 gånger per vecka för att uppleva alla fördelar.
Du kan också prova mer avancerade pilates klasser som pilates reformer klasser och kombination klasser som piloxing (pilates och boxning) eller yogalates (yoga och pilates.)
Du kommer att bränna mer kalorier i dessa fulla kroppsklasser än i en traditionell Pilates mat klass.
Om du försöker gå ner i vikt, delta i dessa typer av kombinationsklasser ett par gånger i veckan för bästa resultat. Du kan också alternera Pilates klasser med styrketräning (med vikter) och kardioövning.
Kombinera Pilates med andra former av konditionsträning och styrketräning, plus att äta en hälsosam diet, är ett effektivt sätt att tona dina muskler och hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål.
Vad är Pilates effekt?
Pilates effekten? är idén att övning av Pilates kan leda till förbättrad hållning, muskelton och ett tonat kärnområde.
Resultatet av denna? Effekt? är att det kan tyckas att du har gått ner i vikt. Det beror på att om du har vunnit eller tonat upp dina muskler kan du se mer passande överallt, även om du inte har gått ner i vikt.
Tips för viktminskning
Övning är viktigt för viktminskning, men det är lika viktigt att fokusera på din kost.
Ät hälsosamma måltider och tilltugg med magert protein, grönsaker, frukt och hela korn.
Se din läkare eller en nutritionist för att skapa en dietplan för dina mål. För säkerhet, äta aldrig mindre än 1 200 kalorier om dagen.
Hämtmat
Pilates är en effektiv träning med låg effekt. Det kan vara fördelaktigt för toning upp musklerna, toning kärnan och förbättring av hållning.
Det kan också hjälpa till med återhämtning från ryggsmärta och andra skador genom att stärka det drabbade området.
Om du vill gå ner i vikt kan du inkludera Pilates i din wellnessplan. Öva Pilates och behålla en hälsosam kost och livsstil för bästa resultat.
Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
