Vad är repetitiv stamskada?
En repetitiv stamskada (RSI), ibland kallad repetitiv stressskada, är en gradvis uppbyggnad av skador på muskler, senor och nerver från repetitiva rörelser. RSI är vanliga och kan orsakas av många olika typer av aktiviteter, inklusive:
- använder en datormus
- skriver
- swiping objekt i en snabbköp
- gripa verktyg
- arbetar på en monteringsledning
- träning för sport
Några vanliga RSI: er är:
- karpaltunnelsyndrom
- bursit
- rotator manschett tendonit
- tennisarmbåge
Fortsätt läsa för att lära dig mer om denna typ av skada.
Vilka är symtom på RSI?
RSI påverkar ofta din:
- handleder och händer
- underarmar och armbågar
- nacke och axlar
Andra delar av din kropp kan också påverkas.
Symtom inkluderar:
- smärta, allt från mild till svår
- ömhet
- svullnad
- styvhet
- stickningar eller domningar
- bultande
- svaghet
- känslighet mot kyla eller värme
Symtom kan börja gradvis och sedan bli konstant och mer intensiv. Även vid första behandlingen kan symtomen begränsa din förmåga att utföra dina vanliga aktiviteter.
Vad är orsaker och riskfaktorer för RSI?
RSI kan inträffa när du gör repetitiva rörelser. Dessa rörelser kan orsaka att dina muskler och senor blir skadade över tiden.
Vissa aktiviteter som kan öka risken för RSI är:
- stressa samma muskler genom repetition
- bibehålla samma hållning under långa perioder
- upprätthålla en onormal hållning under en längre tid, till exempel att hålla armarna över huvudet
- lyft tunga föremål
- vara i dåligt fysiskt tillstånd eller inte utöva tillräckligt
Tidigare skador eller tillstånd, till exempel en roterermanschår eller en skada på din handled, rygg eller axel, kan också predisponera dig för RSI.
Skrivbordstillfällen är inte de enda yrkena vars arbetstagare är i riskzonen för RSI. Andra yrken som involverar repetitiva rörelser och kan öka risken är:
- tandhygienister
- byggnadsarbetare som använder elverktyg
- rengöringsmedel
- kockar
- buss chaufförer
- musiker
Hur diagnostiseras RSI?
Om du har till och med lindrigt obehag som utför vissa uppgifter på jobbet eller hemma, är det en bra idé att se din läkare för att tala om RSI. Din läkare kommer att ställa frågor om ditt arbete och andra aktiviteter för att försöka identifiera eventuella repeterande rörelser du gör. De kommer också att fråga om din arbetsmiljö, till exempel om du arbetar på en dator eller har en ergonomisk arbetsstation. De ska också göra en fysisk tentamen. Under provet ska de utföra olika rörelseförsök och kontrollera ömhet, inflammation, reflexer och styrka i det drabbade området.
Din läkare kan också beställa magnetisk resonansavbildning (MR) eller ultraljud för att bedöma vävnadsskador. En elektromyografi (EMG) kan beställas för att kontrollera nervskador.
För mild skada kan din läkare hänvisa till en fysioterapeut. Om skadan är svår kan de också hänvisa till en specialist eller kirurg.
Hur behandlas RSI?
Den första behandlingen för RSI-symtom är konservativ. Detta kan innefatta:
- RIS, som står för vila, is, kompression och höjd
- icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), både oralt och topiskt
- steroidinjektioner
- övningar som kan ordineras som en del av en behandlingsplan för fysioterapi
- stressreducering och avslappningsutbildning
- förpacka området eller säkra det med en skena för att skydda och vila muskler och senor
Din läkare och fysioterapeut kan också föreslå anpassningar till din arbetsstation, till exempel att justera din stol och skrivbord om du arbetar på en dator eller modifieringar av dina rörelser och utrustning för att minimera muskelbelastning och stress.
I vissa fall kan kirurgi vara nödvändigt.
Läs mer: Tendon skada kirurgi "
Vad är utsikterna för RSI?
Din syn på RSI beror på svårighetsgraden av dina symtom och din allmänna hälsa. Du kan kanske använda konservativa åtgärder för att ändra arbetsrutinerna och minimera smärta och skador. Du kan också behöva stoppa vissa uppgifter på jobbet ett tag för att vila det berörda området. Om andra åtgärder inte fungerar kan din läkare rekommendera kirurgi för specifika problem med nerver och senor.
Tips för att förhindra RSI
Om du sitter vid ett skrivbord följer du traditionella råd från föräldrar och lärare: Sätt dig rakt och släng inte! Bra hållning är nyckeln till att undvika onödig stress på dina muskler. Detta kräver övning och mindfulness. Det finns också många övningar du kan göra för att förbättra din hållning.
- Justera din arbetsstation för att främja bra hållning och komfort.
- Sitt i en stol som ger dig stöd för din rygg och håll dina fötter platta på golvet eller på en fotstöd. Låren ska vara parallella med marken, och dina händer, handleder och underarmar bör anpassas. Din armbågar ska vara i linje med ditt tangentbord för att undvika belastning.
- Undvik att sitta korsben.
- Om möjligt, spendera lite av datorns tid på stående skrivbord. Öka långsamt hur mycket tid du står och sikta på 20-30 minuter varje timme eller mer.
- Placera din datorskärm om en armlängd bort från dig. Skärmen ska vara i ögonhöjd så att du tittar rakt framåt.
- Om du är mycket på telefonen, använd ett headset för att undvika att nacka nacke, axlar och armar.
Att ta regelbundna raster från ditt skrivbord hela dagen är lika viktigt som att ha en ergonomisk arbetsstation.
- gå upp för att sträcka eller gå runt
- gör axeln sträcker sig vid ditt skrivbord
- marsch på plats
- Vinkla dina fingrar och böj dina handleder
Det kan låta som små saker, men mini-raster kan göra stor skillnad när det gäller att förebygga RSI.
Om ditt arbete inte ligger vid ett skrivbord gäller samma principer. Upprätthålla bra hållning, ta reda på de minst stressiga positionerna för de repetitiva uppgifterna som krävs, och ta frekventa minipauser. Om du måste stå mycket, använd en antifatigue matta. Använd förlängningsstänger för rengöring av verktyg för att undvika att hålla armarna och lyft tunga belastningar ordentligt. Om du använder verktyg, ta pauser hela dagen för att sträcka och böj fingrarna och handlederna.
De flesta yrken har studerats i detalj och har riktlinjer för att minska arbetstagarnas stress samtidigt som de utför specifika uppgifter. National Education Association, till exempel, har en handbok om RSI som ger tips till lärare, förare, matarbetare, vårdnadshavare och andra.
