Finns det en anslutning?
Sömnapné är en sömnstörning som får dig att sluta andas under sömnen. Det kan leda till sömnlöshet, trötthet och huvudvärk, vilket kan påverka ditt dagliga liv. Ny forskning visar också att sömnapné kan orsaka depression.
Uppskattningsvis 18 miljoner amerikaner har sömnapné och 15 miljoner vuxna uppskattas ha en stor depressiv episod varje år. Så ett betydande antal befolkningar kan påverkas av båda förhållandena.
Vad säger forskningen?
Det finns en korrelation mellan sömn och humör och brist på sömn och depression. Vissa människor upplever symtom från båda förhållandena samtidigt, medan andra upplever sömnbrist före depression. Båda förhållandena delar riskfaktorer som kan öka sannolikheten för att utveckla ett eller annat villkor unikt.
Medan forskning visar att sömnlöshet är knuten till depression, fann en studie att sömnlöshet i samband med sömnunderhåll - som sömnapné - hade den största korrelationen med depression och ångest.
En annan studie visade att cirka 46 procent av personer med obstruktiv sömnapné (OSA) hade depressiva symtom.
Symptom på depression kontra symtom på sömnapné
Symtom på depression och sömnapné kan ibland överlappa, vilket gör det svårt för personer som upplever en att inse att de upplever den andra. Detta gäller särskilt eftersom depression kan vara ett symptom på sömnapné.
Symtom på sömnapné inkluderar:
- högt snarkning
- andningstoppning medan du sover, vilket kan väcka dig eller bli uppmärksammad av en annan person
- vaknar plötsligt och känner sig andfådd
- uppmärksamhetsproblem
- överdriven trötthet under dagen
- morgon huvudvärk
- ont i halsen eller torr mun vid vakning
- irritabilitet
- svårt att sova
Symptom på depression inkluderar:
- irritabilitet, frustration och ilska över små problem
- känslor av sorg, tomhet eller hopplöshet
- förändringar i aptit
- sömnstörningar, som sömnlöshet
- trötthet och trötthet
- problem att tänka eller koncentrera sig
- huvudvärk
Nyckeln till en differentialdiagnos är att först bestämma om du har sömnapné, eftersom sömnapné kan orsaka eller bidra till din depression.
Gör tid med din primära läkare. De hänvisar dig till en sömnklinik, där du får din sömn utvärderad över natten. Om vårdgivarna inte tror att du har sömnapné kan de hänvisa dig till en terapeut för att prata om din depression.
Hur man klarar sig
I vissa fall kan behandling av sömnapné hjälpa till att behandla depression eller minska dess symtom, särskilt om det bidrar till eller orsakar depression.
Du kan använda vissa metoder för att börja behandla båda tillstånden hemma, innan du ens ser en läkare. Hembehandling för en kombination av sömnapné och depression kan innefatta:
- Utövar regelbundet: Detta kan hjälpa till att lindra depression och hjälpa till med viktminskning. Viktminskning kan underlätta OSA orsakad av övervikt
- Undvik att sova på ryggen: När du sover på ryggen kan din tunga blockera din luftväg. Försök att sova på din sida eller i magen istället
- Undvik alkohol: Dricka kan göra både depression och sömnapné värre.
- Undvik sömnpiller: De hjälper inte sova apné och kan orsaka depression hos vissa människor.
I ett stort antal fall kan förbättring av sömnen och kvaliteten på sömnen hjälpa till att behandla depression och andra tillstånd som ångest förutom att lindra sömnapné.
Om du kämpar med sömnapné eller depression, eller båda, och hembehandling inte hjälper, gör en tid för att se din läkare. Högkvalitativ sömn är inte en lyx - det är en nödvändighet. Och förbättrad sömn och minskad depression kommer att förbättra din övergripande hälsa och livskvalitet på en gång.
