När du lever med ett kroniskt tillstånd som rheumatoid artrit (RA), kan det vara lätt att falla i en cykel av negativt tänkande. Detta kan bidra till dina stressnivåer, vilket kan göra dina RA-symtom värre.
Att lära sig att uppskatta små vinster kan hjälpa dig att utveckla en mer positiv utsikt över livet. Detta kan i sin tur hjälpa dig att hålla dina stress- och RA-symtom i kontroll.
Kraften i positivt tänkande
Positivt tänkande kan få en verklig inverkan på din hälsa och välbefinnande. En studie publicerad i tidskriften Self and Identity fann att självmedkännande var kopplad till effektivare hantering och lägre stressnivåer hos personer med artrit. En annan studie som publicerades i tidskriften Health Psychology fann att tacksamheten var förknippad med lägre nivåer av depression.
När du står inför problem med ditt tillstånd är det viktigt att du behandlar vänlighet och acceptans. Ibland behöver du justera förväntningarna som du ställer in för dig själv. Försök att känna igen när du pressar dig för hårt, och ge dig själv kredit för små segrar på din dag.
Bekräfta små vinster
På dagar när dina symtom blinkar, kan det ta styrka och mod att helt enkelt gå ur sängen. Andra små vinster kan bestå av:
- klär på sig
- lämnar huset
- går en kort promenad
- gör en närande måltid
- läser eller skriver något
- ringa någon du bryr dig om i telefonen
Det här är aktiviteter som kan vara utmanande att komma igenom när du är i smärta eller svårt utmattad. Men när du uppnår dem kan de göra en positiv skillnad mot din mentala och fysiska hälsa. De är små segrar som är värda att fira.
Större segrar kan innefatta:
- utveckla en bra rapport med din läkare
- hitta en medicin eller annan behandling som hjälper till att hålla dina symptom under kontroll
- gör en ändring av ditt hem eller arbetsområde som hjälper dig att hantera dina symtom
- lära sig att göra en vanlig uppgift på ett nytt sätt som orsakar mindre smärta
- komma igenom en utmanande arbetsdag
- ha en dag med få eller inga symtom som uppstår
Njut av små nöjen
Att medvetet registrera stunder av skönhet och nöje i ditt liv kan också hjälpa dig att komma igenom svåra dagar med RA. Försök att odla en känsla av medvetenhet och uppskattning för sådana tillfällen. Ta till exempel några minuter att fokusera på:
- Smaker av en god måltid eller varm kopp te eller kaffe
- känslan av ett husdjurs päls eller en familjemedlems hand under dina fingrar
- ljudet av fåglar utanför ditt fönster, din favoritsång eller en kärleks röst
- Den avkopplande värmen i ett varmt bad eller en varm dusch
Även små nöjen kan ge komfort och motivation.
Odla självmedkänsla och tacksamhet
För att utveckla självmedkännande rekommenderar forskare från Greater Good Science Center vid University of California, Berkeley, att du behandlar dig själv som om du skulle ha en bra vän. Snarare än att fungera som din egen värsta kritiker, utöka samma sympatiska stöd till dig själv som du skulle älska. Det kan också hjälpa till att skriva själv ett stödjande brev, eller ta en stund att tänka på en utmanande situation och vikten av självmedkännande.
Att uttrycka tacksamhet för saker som gör ditt liv bättre kan också hjälpa dig att utveckla större motståndskraft. The Greater Good Science Center erbjuder flera övningar som kan hjälpa dig att dra fördel av tacksamhet. Det kan till exempel hjälpa till att hålla en tacksam tidskrift där du skriver ner saker som du känner tacksamma för. Dessa kan innehålla små saker, till exempel ett gott mellanmål som du haft eller en trevlig konversation som du hade med en vän. De kan också innehålla större saker, till exempel en ny familjemedlems födelse eller ett genombrott i din behandlingsplan.
Takeaway
RA kan ta en vägtull på ditt fysiska och mentala välbefinnande. Men det finns steg som du kan ta för att utveckla motståndskraft och upprätthålla en positiv utsikt över livet. Uppskatta små vinster, njuta av små nöjen och odla större självmedkänsla och tacksamhet kan hjälpa dig att hitta styrka och komfort som du behöver för att leva livet till fullo med RA.
