Varför snarkar folk?
Om du snarkar är du inte ensam: Upp till hälften av alla amerikanska vuxna snarkar. Det händer när luften flyter genom halsen när du andas i sömnen. Detta medför att de avslappnade vävnaderna i din hals vibrerar och orsakar hårda, irriterande snarkljud.
Snarkning kan störa din sömn eller din partner. Även om det inte stör dig för mycket, är det inte ett villkor att ignorera. Faktum är att snarkning kan vara ett tecken på ett allvarligt hälsotillstånd, inklusive:
- obstruktiv sömnapné (blockerade luftvägar)
- fetma
- ett problem med strukturen i din mun, näsa eller hals
- sömnbrist.
I andra fall kan snarkning orsakas helt enkelt genom att sova på ryggen eller dricka alkohol för nära sänggåendet.
15 snarkningsmedel
I vissa fall av snarkning är det viktigt att söka läkarvård för att få den medicinska behandlingen du behöver för att hantera det underliggande tillståndet.
Fall av snarkning orsakad av godartade faktorer - som sömnposition - kan ofta behandlas med enkla hemmetoder.
Här är 15 läkemedel som vanligtvis används för att behandla snarkning och dess olika orsaker:
1. Gå ner i vikt om du är överviktig.
Detta kommer att bidra till att minska mängden vävnad i halsen som kan orsaka din snarkning. Du kan gå ner i vikt genom att minska ditt totala kaloriinnehåll genom att äta mindre portioner och mer hälsosamma livsmedel. Se till att du får regelbunden motion varje dag. Du kan också överväga att se din läkare eller en nutritionist för hjälp.
2. Sova på din sida.
Att sova på ryggen får ibland tungan att röra sig till baksidan av halsen, vilket delvis blockerar luftflödet genom halsen. Sova på din sida kan vara allt du behöver göra för att luften ska kunna flyta lätt och minska eller stoppa din snarkning.
3. Lyft upp sängens huvud.
Förhöjning av sängens huvud med fyra tum kan bidra till att minska din snarkning genom att hålla luftvägarna öppna.
4. Använd näsremsor eller en extern nasal dilator.
Stick-på-näsremsor kan placeras på näsbroen för att hjälpa till att öka utrymmet i näspassagen. Detta kan göra andningen mer effektiv och minska eller eliminera din snarkning.
Du kan också prova en nasal dilatator, som är en förstyvad limremsa som appliceras ovanpå näsan över näsborren. Detta kan minska luftflödesmotståndet, vilket gör det lättare att andas.
5. Behandla kroniska allergier.
Allergier kan minska luftflödet genom näsan, vilket tvingar dig att andas genom munnen. Det ökar sannolikheten för att du snarkar. Tala med din läkare om vilken typ av överklagande eller receptbelagda allergimedicin kan förbättra ditt tillstånd.
6. Korrigera strukturella problem i näsan.
Vissa människor är födda med eller upplever en skada som ger dem en avvikande septum. Detta är felriktningen av väggen som skiljer båda sidor av näsan, vilket begränsar luftflödet. Det kan orsaka mun andning under sömnen, vilket orsakar snarkning. Det kan bli nödvändigt att få kirurgi för att korrigera detta tillstånd. Tala med din läkare.
7. Begränsa eller undvik alkohol före sängen.
Försök att inte konsumera alkohol i minst två timmar som leder till din sängtid. Alkohol kan slappna av i halsen och orsaka snarkning.
8. Undvik att ta lugnande medel före sängen.
Om du snarkar och tar lugnande medel, prata med din läkare för att se vad dina alternativ är. Att stoppa lugnande användning före sängen kan underlätta din snarkning.
9. Sluta röka.
Rökning är en ohälsosam vana som kan förvärra din snarkning. Tala med din läkare om terapier - som tuggummi eller fläckar - som kan hjälpa dig att sluta.
10. Få tillräckligt med sömn.
Se till att du får de rekommenderade sju till åtta timmars sömn du behöver varje natt.
11. Använd en oral apparat.
Dentala munstycken kallas? Muntliga apparater? kan hjälpa till att hålla dina luftpassager öppna, vilket gör det lättare för dig att andas. Detta förhindrar snarkning. Du behöver se din tandläkare för att få en av dessa anordningar gjorda.
12. Använd en CPAP (kontinuerlig positiv luftvägstryck) maskin.
Om det är medicinskt lämpligt kan du hålla din luftväg öppen om du har en tryckluftsmask över näsan när du sover. Denna behandling rekommenderas ofta för att behandla obstruktiv sömnapné.
13. Använd palatalimplantat.
Kallas också "pelaren" -proceduren? Denna behandling innebär att man injicerar flätade trådar av polyesterfilament i munnen av din mjuka gom. Detta förstärker det för att minska snarkningen.
14. Få UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Denna typ av operation stramar halsvävnaden i hopp om att det kommer att minska snarkning. Laserassisterad uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), som ibland är effektivare än UPPP, är också tillgänglig.
15. Radiofrekvensvävnadsablation (somnoplasti).
Denna nya behandling använder radiovågor med låg intensitet för att krympa vävnaden på din mjuka gom för att minska snarkningen.
Hantering av snarkning
Snarkning kan störa din sömn och din partner. Men förutom att vara irriterande kan det indikera ett allvarligt hälsotillstånd. Att se din läkare och försöka få ett eller flera av ovanstående behandlingsalternativ kan hjälpa dig att få din sömn under kontroll.
