Om du har testat ditt prostata-specifika antigen (PSA) och ditt antal var högre, kan du och din läkare ha diskuterat sätt att sänka det. Det finns också några saker du kan göra på egen hand som kan hjälpa till.
PSA är en typ av protein som tillverkas av både normala celler i prostatakörteln och cancerceller. Det finns i ditt blod och sperma. Läkare mäter PSA i ditt blod för att söka efter ny eller återkommande prostatacancer. Ju högre dina PSA-nivåer är desto mer sannolikt är det att du har aktiv prostatacancer.
Vissa vetenskapliga undersökningar har visat att det är möjligt att sänka dina PSA-nummer och minska risken för att utveckla eller återvända cancer genom att förändra livsstil, som att äta vissa livsmedel och vara mer fysiskt aktiva.
Läs vidare för att ta reda på sex saker du kan göra hemma för att få en positiv inverkan på dina PSA-nivåer.
1. Ät mer tomater
Tomater har en ingrediens som heter lycopen som är känd för att ha hälsofördelar. Lykopen är substansen som ger tomater sin röda färg. Det har också visat sig ha antioxidanter som kan skydda mot cancer.
Några studier har visat att äta lykopen minskar risken för att utveckla prostatacancer hos män med sjukdomshistoria. Mer nyligen fann forskare bevis på att äta högre mängder lycopen kan också sänka PSA-nivåerna.
Du kan lägga till fler tomater i din kost genom att äta dem råa i sallader eller genom att använda tomatsås och lägga i burk eller soltorkade tomater till olika recept. Kokade tomater kan faktiskt ge dig mer lycopen än råa.
2. Välj hälsosamma proteinkällor
I allmänhet är det bättre för övergripande hälsa att gå för magra proteiner, som kyckling, fisk och soja eller annat växtbaserat protein. Dessa proteinkällor hjälper dig att behålla en hälsosam vikt och skydda mot hjärtsjukdomar. De kan också gynna din prostata hälsa och sänka PSA nivåer.
Undvik feta eller bearbetade kött och istället välja fisk som är rik på omega-3 och kyckling bakad eller grillad utan huden.
Soja, som används för att göra tofu och andra köttbyte, innehåller isoflavoner. Forskare tror att dessa näringsämnen kan skydda mot vissa cancerformer. Faktum är att det finns några bevis på att dricka sojamjölk faktiskt kan bidra till att sänka PSA-nivåerna och sakta prostatacancerprogressionen.
3. Ta D-vitamin
D-vitamin tillverkas av din kropp när du spenderar tid i solljus. Det finns också i fisk och ägg och läggs ofta till starka livsmedel, som spannmål. Du kan också ta vitamin D som kosttillskott.
Att inte få tillräckligt med vitamin D eller som har en D-vitaminbrist har kopplats till högre risk att ha prostatacancer, enligt en studie i klinisk cancerforskning. Annan forskning har visat att personer med högre nivåer av D-vitamin har lägre nivåer av PSA.
4. Drick grönt te
Grönt te har varit en populär drink i Asien i många generationer. Det har blivit mer populärt i USA eftersom människor upptäcker sina många hälsofördelar.
Teet är fullt av antioxidanter som skyddar mot flera cancerformer, inklusive prostatacancer. Asiatiska länder där män dricker stora mängder grönt te har några av de lägsta prostatacancerhastigheterna i världen.
Några studier visade näringsämnena i grönt te kunde skydda mot prostatacancer och lägre PSA-nivåer. Grönt te studerades också som ett tillägg för att hjälpa till att sakta tillväxten hos män med befintlig prostatacancer.
5. Övning
Om du har ett högt kroppsmassindex kan detta komplicera dina PSA-mätningar. Att bära extravikt kan få din PSA att läsa lägre, när du faktiskt kan vara i fara. Att kombinera en träningsplan med en hälsosam diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Förutom att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt, har regelbunden motion också visat sig minska risken för prostatacancer. Forskning har också funnit att få tre timmar av måttlig till intensiv träning per vecka är förknippad med en högre överlevnad hos män med prostatacancer.
Det är dock viktigt att notera att du inte bör träna dagen för att få din PSA testad. Detta kan tillfälligt få dina nivåer att gå upp och ge en felaktig läsning.
6. Minska stressen
Stress kan påverka din kropp på så många olika sätt. Det är också möjligt att perioder med hög stress kan påverka prostata hälsa och PSA poäng. En studie hittade en koppling mellan onormala PSA-nivåer och höga stressnivåer.
Att lära dig några sätt att slappna av och dekomprimera kan hjälpa till att minska dina stressnivåer. Hitta något som fungerar bra för dig och gör tid för det.
Takeaway
Att äta friskare och få mer träning är till nytta för din övergripande hälsa. Det här är bra förändringar att börja och hålla fast vid.
Om du väljer att ta ytterligare kosttillskott, till exempel vitaminer eller mineraler, se till att du berätta för din läkare. Det är möjligt att dessa kan störa andra mediciner du tar. Din läkare ska också ha all din hälsoinformation för att kunna göra förslag om nästa steg i din behandling.
