Andning är något som de flesta människor tar för givet - förutom de med allvarlig astma. Astma smalnar luftvägarna i dina lungor till den punkt där det kan vara svårt att få andan.
Läkemedel som inhalerade kortikosteroider och beta-agonister öppnar luftvägarna för att hjälpa dig att andas lättare. Men för vissa personer med allvarlig astma kanske dessa läkemedel inte räcker till för att kontrollera symptomen. Om du letar efter något för att komplettera din drogbehandling kan du prova andningsövningar.
Fram till nyligen rekommenderade läkare inte andningsövningar för astma - helt enkelt för att det inte fanns tillräckligt med bevis för att de visade sig fungera. Ännu tidigare studier tyder på att dessa övningar kan bidra till att förbättra andningen och livskvaliteten. På grund av aktuella bevis kan andningsövningar ha värde som tilläggsterapi till medicinering och andra standard astmabehandlingar.
Här är sex olika andningsövningar för astma. Några av dessa tekniker är effektivare än andra vid lindring av astmasymptom.
1. Diafragmatisk andning
Membranet är den kupolformade muskeln under dina lungor som hjälper dig att andas. I diafragmatisk andning lär du dig att andas från regionen runt ditt membran, snarare än från bröstet. Denna teknik hjälper till att stärka ditt membran, sakta ner andningen och minska kroppens syrebehov.
Att öva diafragmatisk andning, ligga på ryggen med knäna böjda och en kudde under knäna, eller sitta rakt upp i en stol. Placera ena handen platt på ditt övre bröst och den andra handen på din mage. Andas in långsamt genom din näsa. Handen på magen ska röra sig, medan den på bröstet står kvar. Andas långsamt ut genom plagerade läppar. Fortsätt öva denna teknik tills du kan andas in och ut utan att bröstet rör sig.
2. Andningsandning
Andning i munen har kopplats i studier till svårare astmasymptom. Fördelen att andas genom näsan är att den ger värme och luftfuktighet, vilket kan bidra till att minska astmasymptomen.
3. Papworth-metoden
Papworth-metoden har funnits sedan 1960-talet. Det kombinerar flera olika typer av andning med avslappningsträningsteknik. Det lär dig hur du andas långsamt och stadigt från ditt membran och genom din näsa. Du lär dig också att styra stress så det påverkar inte din andning. Forskning finner att denna teknik hjälper till att underlätta andningssymtom och förbättra livskvaliteten hos personer med astma.
4. Buteyko andning
Buteyko andning är uppkallad efter sin skapare Konstantin Buteyko, en ukrainsk läkare som utvecklat tekniken under 1950-talet. Tanken bakom det är att människor tenderar att hyperventilera - att andas snabbare och djupare än nödvändigt. Snabb andning kan öka symtomen som andfåddhet hos personer med astma.
Buteyko andning använder en serie övningar för att lära dig hur man andas långsammare och djupare. Studier som utvärderar effektiviteten har visat blandade resultat. Buteyko kan förbättra astmasymtomen och minska behovet av medicinering, men det verkar inte som att förbättra lungfunktionen.
5. Pursed läpp andning
Pursed lip breathing är en teknik som används för att lindra andfåddhet. För att träna det, andas du först långsamt in genom näsan med din mun stängd. Då pungar du dina läppar som om du skulle whistle. Slutligen andas du ut genom dina förtrollade läppar till ett antal av fyra.
6. Yoga andning
Yoga är ett träningsprogram som kombinerar rörelse med djup andning. Några små studier har funnit att användandet av samma typ av kontrollerad djup andning som i yoga kan bidra till att förbättra astmasymptom och lungfunktion.
Ska du prova andningsövningar?
Att lära sig dessa andningsövningar och träna dem regelbundet kan hjälpa dig att få mer kontroll över dina astmasymptom. De kan också låta dig minska din användning av astmamedicin. Men även de mest effektiva andningsövningarna kan inte ersätta din astmabehandling helt.
Tala med din läkare innan du utför någon av dessa andningsövningar för att se till att de är säkra för dig. Be din läkare att rekommendera en andningsbehandling som kan lära dig hur du gör dessa övningar på ett säkert och effektivt sätt.
