Mer än 7,5 miljoner amerikaner lever för närvarande med psoriasis, ett kroniskt tillstånd som orsakar inflammation i huden. Om du råkar vara ett av dessa personer har du utan tvekan haft obehag av psoriasisflare-ups vid någon tidpunkt. Även om det för närvarande inte finns någon bot för psoriasis, kan du hitta lite lättnad från symptom med hjälp av följande insider tips. Med rätt hantering och vård kan du hålla dina psoriasis symptom i luften och må bra i din egen hud.
1. Förfina din hudvård rutin
Korrekt fuktgivande din hud är en viktig del av hanteringen av psoriasis. Det finns ett brett utbud av lotioner, krämer, salvor och oljor som kan hjälpa till med symptom. Tala med din läkare om vilken aktuell behandling som är bäst för dig. Även om det kan vara frestande och verkar kontraintuitivt, överfuktar du inte huden eftersom det kan orsaka torrhet och sprickbildning. Läkare rekommenderar normalt att man bara fuktar en eller två gånger om dagen för att förhindra övermättnad.
2. Hantera din stress
Höga stressnivåer kan ibland leda till psoriasisflare-ups, och flare-ups själva kan vara ganska stressiga ibland. Lär dig själv hanteringsmetoder för när du behöver lugna dig ner. Djupa andningsövningar och meditation är två snabba och enkla stresslindrande tekniker du kan träna i ditt eget hem. Yogakurser eller livliga promenader runt om i närheten är bra sätt att lindra stress när du känner för att komma ut ur huset.
3. Se vad du äter
Även om en konkret länk mellan diet och psoriasis ännu inte hittats, är vissa inflammatoriska livsmedel mer benägna att utlösa en flare för vissa människor. Försök att undvika rött kött, mejeriprodukter och nötkött grönsaker som paprika, potatis och tomater. Istället väljer du färgglada frukter och grönsaker som spenat, morötter och mango. Gör en insats för att lägga till livsmedel som är höga i omega-3-fettsyror, som olivolja och valnötter, till din kost. De är kända för att innehålla antiinflammatoriska egenskaper.
4. Fånga några (UV) strålar
UV-ljuset från solen kan vara till nytta för att hantera dina psoriasis symptom. Försök att spendera en kontrollerad tid (10 till 15 minuter) utomhus varje dag. Bristen på solljus under vintermånaderna är en viktig riskfaktor för psoriasisflare-ups. Tala med din läkare om alternativa ljusterapi som kan hjälpa dig att få din rekommenderade dos av UV-strålar. Solarium är inte ett lämpligt substitut för ljusterapi eller naturligt solljus. Detta beror på att de väsentligt ökar risken för att utveckla hudcancer.
5. Håll dig i form
Att hålla sig i ordning med regelbunden träning kan bidra till att förbättra psoriasis symptom. Att hålla sig aktiv kan också minska dina chanser att utveckla psoriasisartrit eftersom det minskar vikten på dina leder. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar att varje vuxen får minst två och en halv timmars intensiv träning per vecka. Bra exempel är promenader, trädgårdsarbete eller cykling. Eftersom vissa fysiska aktiviteter kan irritera känsliga patros av psoriasis, kan det hända att du hittar ett försök och fel med att hitta en träningsrutin som fungerar för dig. Om du har problem, fråga din läkare att rekommendera lite effektiva aktiviteter som passar dina egna psoriasisbehov.
6. Undvik att röka och dricka
Cigarettrök och alkohol har kopplats till ökad risk för psoriasisflare-ups och lägre respons på behandlingar. Om du är rökare, är du troligt medveten om riskerna med ditt hjärta och lungor. Cigaretter kan också bidra väsentligt till ditt hudförhållande. På samma sätt kan du, om du är en stor drinkare, uttorka din hud och utlösa flare-ups. En drink eller två ibland är bra, men måttlighet är nyckeln. Om du kämpar för att sluta röka eller dricka, tala med din läkare om strategier som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
7. Bär bekväma kläder
Vi vill alla vara fashionabla, men inte ha rätt material kan göra dina psoriasis symptom värre. Tjocka tyger som ull är bra för att hålla varma, men de är också skrapiga och kan irritera känsliga fläckar på huden. Det bästa sättet att undvika flare-ups från scratchy tyger är att klä sig i lager. Håll alltid mjuka, naturliga fibrer som bomull eller bambu på botten, direkt mot huden. Täta tyger som spandex kan också orsaka smärtsam gnidning och chafing mot skadad hud, så försök att bära löstagbara kläder under flare-ups.
