Översikt
Du kanske har hört att vissa människor använder kokosolja för att behandla förstoppning hemma. Denna superfood kan verkligen hjälpa till med förstoppning. Här handlar det mer om hur man använder denna ingrediens kan ge lättnad.
Hur kokosolja kan hjälpa till med förstoppning
Kokosolja kan ha en laxerande effekt. Förespråkare, som bloggare Hybrid Rasta Mama, hävdar att kokosolja kan öka ämnesomsättningen och hjälpa maten att passera snabbare genom kroppen. Detta kan innebära mer frekventa och mindre, mjukare tarmrörelser.
Det är viktigt att notera att mycket information du hittar online om kokosolja inte stöds av vetenskapen. Medan en djurstudie visade att denna ingrediens kan förbättra blodkolesterolhalten, kommer många av de andra påståenden du upptäcker vara ogrundade eller behöver mer studier.
Vad betyder det här? De flesta av vad du hittar är personliga historier på olika forum. Det finns ingen särskild vetenskaplig forskning om hur kokosolja kan hjälpa förstoppning.
Hur man använder
Först måste du läsa kokosnötolja etiketter noggrant. Många sorter är raffinerade, vilket avlägsnar några av de förväntade hälsofördelarna i bearbetningsanläggningen. Titta istället för ekologisk jungfru kokosnötolja. Det kan också kallas oraffinerade på etiketten. Denna typ av olja har inte behandlats, så all godhet och mikronäringsämnen har bevarats.
Du kan snubbla på olika kokosrengöringar på din lokala apotek. Du behöver inte nödvändigtvis gå all-eller-ingenting för att få fördelar med kokosolja genom att göra en fullständig rengöring. Istället föreslår Gut Health Project att äta en matsked med dina måltider varje dag. Vissa människor bygger upp för att ta så mycket som fyra till sex matskedar.
Hur äter du kokosnötolja? Det är ofta i fast form om temperaturen på ditt rum ligger under 76 ° F (24 ° C). Här är några alternativ:
- Placera den fasta eller halvfasta oljan i munnen och låt den smälta.
- Smält det på kaminen över låg värme och drick den.
Du kan också lägga den på eller i andra livsmedel du äter:
- Koka med kokosolja i stället för andra oljor, som olivolja eller canola.
- Använd kokosnötolja i ditt kaffe eller te.
- Sätt kokosolja i din havregryn eller yoghurt varje morgon.
- Tillsätt kokosolja till smoothies.
- Stoppa din popcorn med kokosolja istället för smör.
Oavsett vad du gör, introducera kokosolja långsamt i din diet. För mycket för tidigt kan ge dig matsmältningsbesvär, magskramning eller till och med diarré. Du kanske vill börja med bara en tesked vid varje måltid och bygga därifrån. Överväg att hålla en dagbok för att observera eventuella förändringar i din förstoppning som kan hjälpa dig att justera det belopp du tar.
Andra förstoppning hem rättsmedel
Kokosolja är inte det enda sättet att bota förstoppning. Det finns många andra saker du kan göra för att få saker att flytta.
- Lägg till mer fiber i din kost. När du äter mer fiber blir din pall tyngre och går snabbare genom dina tarmar. Bra val inkluderar färsk frukt och grönsaker. Bönor och fullkornsbröd är också rik på fibrer. Överväg att äta runt 14 gram fiber per 1 000 kalorier per dag. Arbeta upp till minst 20 gram per dag långsamt över några veckor för att undvika gas och uppblåsthet.
- Öka din fysiska aktivitet. Träning kommer att hjälpa dina tarmar att bli mer aktiva. Din läkare kanske kan föreslå ett bra träningsprogram för dig. Vandring är ett bra val för nybörjare.
- Om du behöver gå, gå. Inte ignorera dina uppmaningar att få tarmrörelser. Medan du är på det, ta din tid medan du går på toaletten. Rushing får inte låta dig tömma dina tarmar helt och kan leda till mer förstoppning.
- Drick mer vatten. Vätskor och uppehåller sig ordentligt hydratiserad kan lättare hjälpa dina pallar genom tarmarna.
- Skapa ett schema för att gå på toaletten. Det kanske inte känns naturligt först, men försök att ställa in en timer och ta tid att gå. Det kan vara lättare att få en tarmrörelse efter en måltid.
Slutsats
Anecdotiska bevis tyder på att kokosolja kan hjälpa till med förstoppning. Denna mat är verkligen värt att försöka, med måtta, för att se om det fungerar för dig. Med detta sagt kan kokosolja inte vara mirakelburen för alla dina hälsoproblem. Det finns många andra livsstilsförändringar du kan göra som hjälper till med din förstoppning.
Kom ihåg att moderering är tillrådligt. Om du försöker ändra din diet, introducera den långsamt. Om du fortsätter att ha problem med att ta tarmrörelser, kontakta din läkare. Förstoppning kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd, som tarmobstruktion eller cancer. Det kan också leda till hemorrojder, analfissurer eller fekal impaktion, om de lämnas obehandlade.
