Hur kan hemhjälpmedel hjälpa till?
Även om behandling av bröstcancer kan hjälpa till att skicka sjukdomen till eftergift, kommer det ofta med ett antal obehagliga biverkningar.
Vanliga biverkningar inkluderar:
- Trötthet
- huvudvärk
- smärta
- menopausala symptom
- minnesförlust
Dessa biverkningar kan skilja sig från person till person, och vissa kan bestå även efter att behandlingen avslutats.
Vissa människor finner att hemmetoder kan hjälpa till att lindra biverkningarna och förbättra deras totala livskvalitet under och efter behandlingen. De kan användas tillsammans med din cancerbehandling och syftar till att hjälpa dig att känna ditt bästa.
Dessa lösningar föreslås endast för behandling av biverkningar av cancerbehandling. De är inte avsedda att behandla själva cancer.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om potentiella livsstilsförändringar och naturläkemedel som du kan använda hemma för att hitta lättnad.
Hem rättsmedel för trötthet
Trötthet är en vanlig bieffekt av behandling som kan påverka ditt dagliga liv. För att öka och spara energi, försök hålla sig till en daglig rutin och sömnschema. Om du kan, begränsa tupplurar eller vilopauser i 30 minuter eller mindre åt gången.
Denna studie från 2014 visade att kvinnor med bröstcancer som åt hälsosamt och var fysiskt aktiv sänkte deras nivåer av trötthet.
För att bibehålla en balanserad diet bör du:
- Ät eller drick minst fem portioner frukt och grönsaker per dag.
- Var säker på att du får tillräckligt med kalorier och protein. Din läkare kan ge vägledning om dina rekommenderade nivåer.
- Tala med din läkare om huruvida du ska ta en daglig multivitamin.
Du bör också sikta på att få 20 minuter eller mer av fysisk aktivitet varje dag. Det är viktigt att vara så aktiv som möjligt samtidigt som man håller gränserna för din kropps- och energinivå.
Du kan tycka att det är fördelaktigt att införliva en eller flera av följande aeroba övningar i din dagliga rutin:
- gående
- cykling
- dans
- simning
Aerob träning har ett antal fördelar, inklusive:
- ökad uthållighet och uthållighet
- förbättrad kroppslig funktion
- bättre sömn
- minskad stress
Det kan också minska risken för återkommande bröstcancer.
Innan du tränar, se till att du känner dig tillräckligt bra för att slutföra träningen och göra det noggrant. Kontrollera med din läkare eller en fitness expert som specialiserar sig på cancer och motion om du har några problem.
Du ska inte träna utan din läkares godkännande om du har:
- lågt antal vita blodkroppar
- feber
- infektion
- anemi
- cancer som har spridit sig till dina ben
Hem rättsmedel för sömnlöshet
Om du upplever sömnlöshet, bör du försöka upprätthålla ett sömnschema och hålla din sömnmiljö som bidrar till vila och avkoppling.
Du kan hitta följande tips för att vara till hjälp:
- Dimma lamporna ungefär en timme innan du vill somna. Detta kan hjälpa din hjärna att inse att det är dags att komma in i viloläge.
- Justera temperaturen i ditt sovrum. Ett kylrum - vanligtvis mellan 60 och 15 ° C och 67 ° F (19,4 ° C) - anses vara en ideal sömnmiljö.
- Begränsa ljudet före säng och natt. Det kan innebära att du stänger av TV: n cirka en timme innan du planerar att sova eller använda en fläkt eller en omgivande ljudmaskin för att drunkna ut oönskade ljud.
- Använd aromaterapi för att hjälpa till att slappna av. Lugnande dofter, som lavendel, kan hjälpa till att minska din hjärtfrekvens och blodtryck.
Forskare i en 2015-studie fann att måttlig intensiv gångbarhet förbättrade sömnkvaliteten hos personer med cancer. Försök att gå i 20 minuter eller mer varje dag.
Du kan justera tiden beroende på hur du känner dig. Du kan också bryta upp tiden till några sessioner per dag. När du känner dig för det, gå en längre tid.
Innan du lägger till dagliga promenader till din rutin, kontakta din läkare. De kan bedöma om du fysiskt kan slutföra träningen.
Läs mer: Tips att sova bättre "
Hem rättsmedel för heta blixtar
Resultaten av en studie från 2011 visade att kvinnor som deltog i ett träningsprogram med mindfulness upplevde minskad störning och ångest orsakad av heta blinkar.
Kännet som mindfulness-based stress reduction (MBSR), lärde programmet deltagarna hur de ska vara mindre reaktiva mot tankar, känslor och känslor när de uppstår och passerar. Målet var att förändra hur de tänkte och bete sig.
Du kan träna MBSR så ofta som du gillar hela dagen. När du börjar, försök att göra en eller två 10-minuters sessioner per dag. Du kan tycka att det är fördelaktigt att använda ett guidat onlineprogram för att hjälpa dig att integrera tekniker i ditt dagliga liv.
Mindfulness-träning har potential att ta upp obehagliga känslor och känslor. Var försiktig med dig själv under den här tiden och sluta träna om det orsakar intensivt obehag.
Att undvika utlösare kan också bidra till att minska varma blixtar. Vanliga utlösare inkluderar:
- kryddig mat
- koffein
- alkohol
- täta kläder
- rökning
Läs mer: Rättsmedel för heta blixtar "
Hem rättsmedel för bröstsmärta
Om du upplever bröstsmärta kan du använda följande för att lindra smärta:
- kylklamp
- varm komprimering
- självmassage
- Epsom salt eller magnesiumbad
Använd din valda metod så ofta du vill, och lägg till den i din avslappningsrutin. Tillbringa den här tiden för att stämma in i din kropp och se hur du känner. Det kan också vara bra att ha en bh med extra stöd för att lindra ömhet.
På lång sikt, överväga att ta ett vitamintillskott. Enligt en 2015-studie upplevde kvinnor som tog antingen vitamin E eller vitamin B-tillägg en signifikant minskning av bröstsmärta.
Dessa tillskott är i allmänhet säkra, men du bör fortfarande prata med din läkare innan du lägger dem i din behandling.
Läs mer: Hantera smärta i samband med bröstcancer "
Hem rättsmedel för vaginal smärta
Det finns flera saker du kan göra för att hitta snabb lättnad:
- Använd en kall kompress för att minska smärta eller ömhet.
- Använd en bomullsboll för att applicera en utspädd blandning av äppelcidervinäger och vatten för att lindra klåda.
- Ta ett Epsom saltbad för att lindra klåda.
Om du söker ytterligare lättnad från vaginal smärta, kan du tycka att det är bra att lyssna på binaural beats med hjälp av hörlurar. En studie från 2016 visade att vuxna som lyssnade på binaurala slår i 20 minuter om dagen i två veckor upplevde en minskning av smärtnivåerna. Med detta sagt fokuserade inte studien på vaginal smärta, men på olika typer av kronisk smärta.
Var noga med att du kan lyssna på 15-30 minuter åt gången och fokusera helt på musiken. Du kan till och med lyssna medan du gör en avslappnande yoga pose, till exempel barnets ställning.
Hem rättsmedel för stress och ångest
Du kanske kan lindra stress och ångest genom:
- avslappningstekniker
- övning
- meditation eller mindfulness praxis
- yoga
Hitta vad som resonerar bäst med dig så att du kan släppa bort några bekymmer, nervositet eller spänning.
Yin och återställande yoga är utmärkta sätt att hjälpa dig att känna dig bättre övergripande. Ny forskning har visat att kvinnor med bröstcancer som övade yoga upplevde mindre ångest. Studie deltagare upplevde också minskad depression, trötthet och sömnstörningar.
Börja med att träna mild, avslappnande ställer i minst 15 minuter per session. Att använda kuddar för att stödja din kropp kan vara särskilt fördelaktigt om du upplever smärta under träningstiden.
Läs mer: Yoga för cancermedlemmar - 5 fördelar, 4 poserar "
Hem rättsmedel för kognitiv funktion
Problem med koncentration och minne är en vanlig biverkning av behandlingen, så det är viktigt att du vidtar åtgärder för att öka din mentala funktion.
Du kan prova följande:
- Ta bort så många distraktioner från din arbetsmiljö som möjligt och ta ofta raster för att uppdatera.
- Försök att vara så organiserad som möjligt.
- Balansera fysisk aktivitet med avkoppling till lägre stress, vilket är kopplat till minnes- och koncentrationsproblem.
- Försök att bryta upp din vanliga rutin med nya sätt att göra saker.
Att delta i hjärnträning har också visat sig ha en positiv effekt på kvinnornas kognitiva funktion med bröstcancer. Det finns gott om appar, spel och program online för att stimulera hjärnans aktivitet och funktion.
Hem rättsmedel för immunitet
Det är också viktigt att öka din immunitet så mycket som möjligt. Detta kan hjälpa din kropp att kämpa för sjukdomen och förhindra ytterligare komplikationer. Att få gott om vila, vara fysiskt aktiv och upprätthålla en hälsosam vikt är alla viktiga.
Du kan inkludera följande immunförstärkande livsmedel i din kost för extra fördelar:
- vitlök
- ingefära
- yoghurt
- havre
- svamp
Koka med maitake eller shiitake svamp, eller ta svamp extrakt piller, för en extra boost. Resultat från en 2013-studie visade att kvinnor som fick kemoterapi som tog Shiitake-svampkomponenter förbättrade sin immunfunktion.
Du kan hitta extraktet hos din lokala hälsokostaffär eller via en online hälsovårdsprodukt. Följ noga anvisningarna och tala med din läkare innan du tar den. Du bör inte ta detta tillägg om du har en autoimmun sjukdom.
Var noga med att titta på potentiella biverkningar, som inkluderar:
- Abdominalt obehag
- hudsvullnad
- solkänslighet
- hudallergier
- andningssvårigheter
Läs mer: 15 livsmedel som ökar immunförsvaret "
Poängen
Förhoppningsvis kommer några av dessa medel att hjälpa till att lindra dina biverkningar och göra ditt dagliga liv mer bekvämt. Fokusera på din läkningsprocess och prioritera självvård. Nå ut för hjälp från kära och professionella så mycket som du behöver.
Kom ihåg att dessa lösningar inte ersätter din doktorsbehandlade behandlingsplan. Du bör prata med din läkare innan du lägger till dem i rutinen för att säkerställa att det inte påverkar din aktuella behandlingsplan.
