Översikt
Magnesium är ett viktigt mineral som våra kroppar behöver fungera ordentligt. Det kan förbättra benhälsan, stabilisera blodtrycket och hjälpa till att upprätthålla en hälsosam hjärtrytm och nervfunktion. Symptom på att vara låg i magnesium inkluderar trötthet, aptitlöshet, illamående, muskelkramper, stickningar och muskelsammandragningar.
Lågt magnesium är också kopplat till huvudvärk och migrän. Det uppskattas att många människor inte får tillräckligt med magnesium genom sina dieter. En studie visade att cirka 75 procent av amerikanerna inte får tillräckligt med magnesium. Magnesium och särskilt magnesiumoxid används ibland för att behandla och förebygga migrän.
Typer av magnesium
Det finns flera typer av magnesium, som ibland används för att behandla olika tillstånd. Magnesium absorberas inte lätt av kroppen utan att vara bunden till en annan substans. På grund av detta har tillskott ofta magnesium kombinerat med andra ämnen, som aminosyror.
De vanligaste typerna av magnesium som används i kosttillskott är:
- magnesiumoxid, som kan innehålla höga halter magnesium och används ofta för att behandla migrän
- magnesiumsulfat, vilket är en oorganisk form av magnesium, och endast små mängder av tillägget kan absorberas i kroppen
- magnesiumkarbonat, som har något högre nivåer av magnesium och är mer benägna att orsaka gastrointestinala störningar
- magnesiumklorid, som lätt absorberas i kroppen
- magnesiumcitrat, av vilka stora mängder kan absorberas i kroppen; det används ofta för att inducera tarmrörelser
Magnesium och migrän
Betydande forskning har visat att personer med migrän har ofta lägre magnesiumhalter än de som inte har dem. En studie fann faktiskt att regelbundet intag av magnesium minskade frekvensen av migränattacker med 41,6 procent. Annan forskning har visat att att ta dagliga magnesiumtillskott kan vara effektivt för att förebygga menstruationsrelaterade migrän.
Magnesiumoxid används oftast för att förhindra migrän. Du kan ta det i piller, med en allmän rekommenderad dos på cirka 400 till 500 mg per dag. Magnesium kan administreras intravenöst i form av magnesiumsulfat.
Eftersom magnesium är ett naturligt element och är nödvändigt för vår hälsa, kan det vara en säker migränbehandling. Detta är särskilt sant i jämförelse med migränmedicin, som kan komma med mer allvarliga biverkningar.
Magnesium biverkningar
Magnesium anses generellt vara säkert att ta för de flesta människor, men tar det kan leda till några biverkningar. De vanligaste biverkningarna är magkramper, kräkningar och diarré. Om du upplever dessa kan du försöka sänka din dos för lättnad.
En annan vanlig bieffekt av magnesium är sänkt blodtryck. Om du redan har lågt blodtryck, tala med din läkare innan du tar magnesium regelbundet.
Att ta för mycket magnesium kan leda till en farlig uppbyggnad och kan leda till allvarliga biverkningar, till exempel:
- oregelbunden hjärtrytm
- osäkert lågt blodtryck
- saktad andning
- koma
Av denna anledning, tala med din läkare innan du börjar ta magnesium för att fråga om den bästa doseringen för dig.
Livsmedel som innehåller magnesium
För dem som inte vill ta kosttillskott innehåller vissa livsmedel naturligtvis magnesium.
Mörkbladiga gröna som spenat och chard är några av de bästa matvarorna du kan äta. En kopp innehåller antingen mellan 38 och 40 procent av det rekommenderade dagliga värdet av magnesium.
Andra livsmedel som innehåller magnesium inkluderar:
- frön, som pumpa eller squashfrön
- mandlar
- makrill, tonfisk och Pollock fisk
- mager yoghurt eller kefir
- svarta bönor och linser
- avokado
- fikon
- bananer
- mörk choklad
Medan kosttillskott kan ge en kraftfull ökning, är det bäst att fokusera på att få magnesium genom din kost genom att inkorporera magnesium-täta livsmedel.
Potentiella risker
Vissa människor borde inte ta magnesium, särskilt de med redan existerande medicinska tillstånd. Detta inkluderar de som har:
- blödningsstörningar, eftersom det kan sakta blodpropp
- diabetes, då dåligt kontrollerad diabetes kan påverka hur magnesium lagras i kroppen
- hjärtblocket
- njurproblem, inklusive njursvikt
Om du har matsmältningssjukdomar som inflammatorisk tarmsjukdom eller maginfektion, fråga din läkare innan du tar magnesium. Dessa förhållanden kan påverka hur mycket magnesium kroppen absorberar.
Magnesium kan också interagera med andra läkemedel, inklusive:
- antibiotika
- diuretika eller vattenpiller
- muskelavslappnande medel
- hjärtmedicin
Om du är gravid, kontakta din läkare innan du tar magnesium. För gravida kvinnor anses det generellt säkert att ta 350-400 mg magnesiumoxid i pillerform varje dag. Det är inte säkert att ta magnesiumsulfat intravenöst, eftersom det är associerat med benförtunning i fostret.
Hämtmat
När det tas i säkra doser kan magnesium effektivt förhindra migrän för många människor. Eftersom magnesium i allmänhet har färre biverkningar än receptbelagd migränmedicin kan det vara ett mer lämpligt alternativ.
Om du upplever migrän för första gången, eller om de har ökat i svårighetsgrad eller frekvens, sök hjälp från din läkare. De kan hjälpa dig att bestämma hur mycket magnesium du ska ta och vilka andra behandlingsalternativ som ska övervägas.
