Kan inte sova, kalla fötter
Kalla fötter kan vara orsaken till dina rastlösa nätter. När dina fötter är kalla, stryker de blodkärlen och får mindre blod att cirkulera. Enligt National Sleep Foundation, värmer dina fötter innan du lägger dig, hjälper din hjärna till en tydlig sömnsignal att det är sänggåendet.
Och det enklaste sättet att värma dina fötter? Strumpor. Att bära strumpor i sängen är det säkraste sättet att hålla fötterna varma över natten. Andra metoder som ris strumpor, en varmvattenflaska eller ett värmevilt kan orsaka att du överhettar eller brinner.
Sömn är inte den enda fördelen med att bära strumpor på natten. Läs vidare för att lära dig hur denna nya vana kan förändra ditt liv.
Varför ska du sova med strumpor på
Annat än att hjälpa din kropp att hålla sig varm, ha på sig strumpor på natten har du också extra fördelar:
- Förhindra heta blixtar: Vissa kvinnor tycker om att ha på sig strumpor som är användbara för att kyla kärnkroppstemperaturen.
- Förbättra knäckta klackar: Att bära bomullsstrumpor efter att du har fuktat kan hjälpa till att hålla dina klackar borta.
- Öka potentiella orgasmer: Enligt BBC upptäckte forskare av misstag att bäring av strumpor ökade deltagarnas förmåga att uppnå en orgasm med 30 procent.
- Minska chansen på Raynauds attack: Raynauds sjukdom är när drabbade områden i huden, vanligtvis tårna och fingrarna, förlorar cirkulationen och börjar bota eller svälla. Att ha på sig strumpor på natten kan hjälpa till att förhindra en attack genom att hålla fötterna varma och blodcirkulerande.
Läs mer: Varför behöver du sju till åtta timmars sömn? "
Vilka strumpor ska bära
Strumpor av naturliga mjuka fibrer som merinoull eller kashmir är bäst. De kostar vanligtvis mer än bomull eller syntetiska fiberstrumpor, men de är väl värda extra pengar. Se till att de strumpor du väljer inte är tätt passande, vilket kan begränsa cirkulationen och hindra korrekt uppvärmning av dina fötter.
Handla för merino ull eller cashmere strumpor.
För att öka cirkulationen
- Ge dina fötter en massage före sängen.
- Lägg till en naturlig cirkulationsbooster som kapsaicinkräm till din massageolja eller favoritfuktighetskräm. Detta hjälper till att öka blodflödet ännu mer.
- Värm dina strumpor genom att sitta på dem eller använda en hårtork innan du sätter på dem.
Den enda nackdelen med att bära strumpor medan du sover är överhettning. Om du överhettar eller känner dig för varm, sparka av dina strumpor eller lämna fötterna utanför din filt.
Vad sägs om kompressionstrumpor?
Undvik att bära kompressionsstrumpor på kvällen, såvida inte din läkare föreskriver det. Även om de är kända för att förbättra cirkulationen genom att öka blodflödet, är de inte avsedda att bäras i sängen. Kompressionstrumpor flyttar blodflödet bort från fötterna och kan blockera blodflödet när du ligger ner.
Hur man gör egna ris strumpor
Om ett varmt bad eller fotbad inte är tillgängligt, eller om du gillar att ha en varaktig värmekälla i din säng kan du försöka använda risstrumpor. Du kommer behöva:
- robusta strumpor
- ris
- gummiband
Steg:
- Häll 3 koppar ris i varje socka.
- Stäng sockan med ett robust gummiband.
- Värm upp risstrumporna i mikrovågsugnen i 1 till 2 minuter.
- Slip dem under filtarna bredvid dina kyliga fötter.
Saker att undvika
- Värm inte riskpåsarna i ugnen eftersom det kan bli brandfara.
- Använd inte om du har nedsatt hudkänslighet eftersom du kan få brännskada.
- Använd inte på barn eller äldre vuxna om du inte kan övervaka för att förhindra brännskador.
Andra sätt att hålla fötterna varma
Varm fotbad fann sig hjälpa till att lindra sömnlöshet och trötthet hos personer som genomgår kemoterapi. Att ta ett varmt bad eller bara ett fotbad före sängen ökar också kroppstemperaturen och kan hjälpa dig somna lättare. Varmbad är också en naturlig lösning, lättillgänglig och involverar ingen medicinering.
Om dina fötter ständigt är kalla kan din cirkulation vara felaktigt. Kontrollera med din läkare om du har allvarliga cirkulationsproblem eller några kroniska sjukdomar som diabetes.
Kan barn och spädbarn sova med strumpor på?
För spädbarn och barn är det bäst att undvika elektriska filtar eller värmesockor. Det säkraste sättet att uppmuntra sömn är ett trevligt varmt bad som en del av sin sömtid rutin, följt av att klä sina fötter i förvärmda strumpor.
Om du väljer att använda en varmvattenflaska, se till att temperaturen är säker och placera en mjuk bomullsfilé runt den så att det inte finns någon direkt kontakt mellan flaskan och huden.
Kontrollera alltid din bebis eller ditt barn för tecken på:
- överhettning
- svettas
- röda spolade kinder
- gråt och fidgeting
Om du märker dessa tecken, ta bort ytterligare lager av kläder eller filtar direkt.
Poängen
Uppvärmning av fötterna innan du lägger dig i sängen kan förkorta den tid som behövs för att slappna av och dö av. Detta kan i sin tur öka kvaliteten på din sömn. Se till att strumporna du har är mjuka, bekväma och inte för stora. Rådfråga en läkare om du har cirkulationsproblem som orsakar smärta och kalla fötter, eller om du ofta har kalla fötter även när det är varmt.
Fortsätt läsa: Kan eteriska oljor hjälpa dig att sova? "
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
