Att lära dig att ha metastatisk bröstcancer kan vara en chock. Plötsligt förändras ditt liv dramatiskt. Du kan känna dig överväldigad med osäkerhet, och njutning av en bra livskvalitet kan tyckas oåtkomlig.
Men det finns fortfarande sätt att hitta nöje i livet. Att lägga till motion, terapi och social interaktion till din rutin kan gå långt mot att stödja ditt sinne och kropp på din cancerresa.
Utöva din rätt till ett mer uppfyllande liv
Vid en tidpunkt rekommenderades patienter som behandlades för cancer att ta det lugnt och få gott om vila. Det är inte längre fallet. Studier tyder på att fysisk aktivitet kan förhindra att sjukdomen går framåt eller återkommande hos kvinnor som genomgår behandling. Det kan till och med öka sannolikheten för överlevnad.
Även små mängder måttlig träning kan ge stora hälsofördelar genom att bekämpa några av de vanligaste biverkningarna av cancerbehandlingar. Dessa inkluderar problem att komma ihåg eller koncentrera (vanligtvis kallad "chemo brain" eller "chemo mist"), trötthet, illamående och depression. Fysisk aktivitet kan också förbättra balansen, förhindra muskelatrofi och minska risken för blodproppar, vilka är viktiga för återhämtning.
Både aerob och anaerob träning är lika fördelaktiga för att lindra biverkningarna av cancerbehandling. Aerob träning är en bestående aktivitet som ökar hjärtfrekvensen och pumparna mer syre till musklerna. Det hjälper dig att hantera din vikt, förbättra din mentala hälsa och öka din immunitet. Exempel är:
- gående
- joggning
- simning
- dans
- cykling
Anaerob träning är en hög intensitet, kortvarig aktivitet som bygger muskelmassa och övergripande styrka. Exempel är:
- tunga lyft
- armhävningar
- sprintar
- squats eller lunges
- hopprep
Fråga din läkare hur mycket och hur ofta du kan träna, och om det finns typer av träning bör du undvika. Att göra fysisk aktivitet i din behandlingsplan kan hjälpa din fysiska återhämtning och förbättra ditt emotionella välbefinnande.
Försök med kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är kortsiktig, praktisk psykoterapi. Målet är att förändra det underliggande beteendet och tänkande mönster som orsakar ångest och tvivel.
Denna typ av terapi kan hjälpa till att lindra en del av depression och ensamhet som kan uppstå när du lever med avancerad bröstcancer. Det kan till och med hjälpa till med återhämtning och öka livslängden.
Om du är intresserad av att hitta en terapeut kan du börja din sökning på America's Therapeut Directory.
Anslut hjärna, kropp och ande
Ancient mind-body-metoder och andra komplementära terapier kan hjälpa till att hantera de emotionella och psykologiska effekterna av cancerbehandling. Sådana metoder innefattar:
- yoga
- tai-chi
- meditation
- akupunktur
- reiki
Dessa aktiviteter kan förbättra din livskvalitet genom att minska stress och trötthet. En studie fann även att yoga deltagare hade lägre nivåer av kortisol, ett hormon som släpptes av kroppen som svar på stress.
Gå med i en supportgrupp
Om du har diagnostiserats med avancerad bröstcancer kan det vara särskilt användbart att ansluta till andra som vet vad du går igenom.
Supportgrupper är ett bra ställe att lära sig hantera färdigheter i samband med motion, diet och meditation som kan hjälpa dig att hantera sjukdomens stress.
Det finns många resurser online som hjälper dig att hitta stöd. Dessa webbplatser är en bra utgångspunkt:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen Foundation
- National Breast Cancer Foundation
Din läkare, sjukhus eller behandlingsleverantör kan också ge dig en lista över stödgrupper i ditt område.
Delta i sociala sociala interaktioner
Enligt National Institutes of Health (NIH) är människor som lever med cancer lite sannolikt att överleva fem år eller mer efter kemoterapi om de interagerar under kemoterapi med andra som har överlevt fem år eller längre. Detta beror på att dessa sociala interaktioner ger en mer positiv utsikt och hjälper till att minska stressen.
Här är några enkla sätt du kan engagera dig socialt:
- äta ute med vänner
- ta en promenad eller cykeltur med andra
- gå med i en supportgrupp
- spela ett kortspel eller ett brädspel med vänner
Takeaway
Det är normalt att känna sig rädd, överväldigad och osäker efter en metastatisk bröstcancerdiagnos. Men du kan övervinna dessa känslor. Genom att engagera sig i fysiska och sociala aktiviteter kan du förbättra din livskvalitet, minska stress och ha en positiv inverkan på dina synpunkter.
