Om du har diabetes är risken för att utveckla hjärtsjukdom mer än dubbelt så stor som hos den allmänna befolkningen, enligt American Heart Association. Minst 68 procent av personer med diabetes över 65 år eller äldre kommer att dö av någon form av hjärtsjukdom. Människor under 65 år med diabetes har också en signifikant högre risk för hjärtinfarkt, stroke och njursjukdom.
Det finns ett antal saker du kan göra för att sänka din risk för hjärtsjukdom. Att förstå sambandet mellan diabetes och hjärtsjukdom är det första steget mot förebyggande.
Högt blodtryck
Högt blodtryck är en av de vanligaste riskfaktorerna för hjärtsjukdom bland personer med diabetes. Att ha högt blodtryck sätter på ditt hjärta och skadar dina blodkärl. Detta gör att du är mer mottaglig för en mängd olika komplikationer, inklusive hjärtinfarkt, stroke, njureproblem och synproblem.
Om du har både diabetes och högt blodtryck, är du minst dubbelt så sannolikt att du kan utveckla hjärtsjukdom som människor utan diabetes.
Det enklaste sättet att kontrollera ditt blodtryck är att anta en hälsosam kost och träna regelbundet och vid behov ta mediciner enligt din läkare ordination.
Högt blodsocker
Höga blodsocker är också starkt kopplade till diabetes och är en annan viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar. Socker används typiskt av kroppsvävnader som en energikälla och lagras i levern i en form av glykogen. Om du har diabetes kan socker stanna i blodet och läcka ut i levern i ditt blod, med efterföljande skada på dina blodkärl och nerverna som styr dem.
Övervaka ditt blodsocker är en viktig del av att hantera din diabetes korrekt. Du bör kontrollera dina nivåer med en självövervakningsanordning enligt instruktionerna från din läkare. Håll en journal över dina nivåer och ta med den till din nästa medicinska möte så att du och din läkare kan granska den tillsammans.
Dåligt hanterade lipider
Dåligt hanterade nivåer av blodfetter som kolesterol och triglycerider är vanliga hos personer med diabetes. De kan också öka risken att utveckla hjärtsjukdomar. För mycket LDL (? Dåligt?) Kolesterol och inte tillräckligt HDL (? Bra?) Kolesterol kan orsaka uppbyggnad av fettplaka i dina blodkärl. Detta kan skapa blockeringar och leda till hjärtinfarkt eller stroke.
Även om kolesterolhalten i många fall påverkas av genetiken, kan de fortfarande hanteras och förbättras genom att göra hälsosamma livsstilsval och upprätthålla en regelbunden träningsrutin.
Fetma
Personer med diabetes är mer benägna att vara överviktiga eller överviktiga, vilket är en annan riskfaktor för hjärtsjukdomar. Fetma har ett starkt inflytande på blodtryck, blodsocker och kolesterolnivåer. Så viktminskning är ett viktigt steg mot att minska din risk för hjärtsjukdom.
Det mest effektiva sättet att hantera din vikt är att jobba med din läkare för att skapa en hälsosam kostplan. Försök ditt bästa för att begränsa ditt intag av natrium, socker, transfett och mättade fetter och alltid välja helkorns- och fettalternativ i livsmedelsbutiker eller på restauranger.
Stillasittande livsstil
Många personer med diabetes leder också en stillasittande livsstil, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar allvarligt som högt blodtryck och fetma. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att varje vuxen får minst två timmar och 30 minuter med måttlig intensitet aerob träning per vecka. Exempel är promenader, cykling och dans. CDC rekommenderar också att du utför styrketräning minst två gånger i veckan på några dagar i följd.
Kontakta din läkare för att få reda på vilka övningar som passar bäst för dina egna träningsbehov.
Rökning
Om du har diabetes och du är rökare är risken för hjärtsjukdom mycket högre än hos icke-rökare. Både cigarettrök och diabetes ger upphov till plack i artärerna som får dem att smala. Detta kan leda till en rad komplikationer, allt från hjärtinfarkt och stroke till fotproblem. I svåra fall kan fotproblem till och med leda till amputation. Kom ihåg att det aldrig är för sent att sluta, och var noga med att fråga din läkare om vilka rökstoppmetoder som kan fungera bäst för dig.
Nu när du har en bättre förståelse för sambandet mellan hjärtsjukdom och diabetes är det dags att vidta åtgärder. När det är möjligt, äta hälsosamt, håll dig aktiv och gör ditt bästa för att hantera ditt blodtryck, blodsocker och kolesterolnivåer. Kom ihåg att oavsett din diabetes har du befogenhet att kontrollera dina egna riskfaktorer och förbättra ditt hjärthälsa.
