Om du är en av de miljontals människor som ökar vinsten i gym och viktminskning industrin varje januari, kanske du undrar hur man ska vara en av de eliten som håller dina mål när februari rullar runt.
Om viktminskning var lätt, skulle du inte behöva läsa artiklar som denna. De goda nyheterna? Det finns gott om strategier för att hacka din viktminskning nedgång. Du behöver bara hitta vilken som fungerar bäst för dig.
Kom tillbaka på rätt väg med din viktminskning genom att prova dessa tips och tricks.
Planera dina träningspass
Du bör tänka på att träna som ett affärsmöte eller en viktig möte. Din träning bör inte vara frivillig. Sätt det på ditt schema och lämna det där.
Om din vän eller partner vill gå ut för att äta klockan 5 på en fredagskväll när du normalt går till gymmet, berätta för dem att du har en klass och du kan träffas efteråt.
Belöna dig själv
Det finns en bra anledning till att vi väljer att sluta gå till gymmet efter några veckor - det suger sorts. Där sa jag det. Motion är smärtsamt och obekvämt för det mesta. Du är trött, hungrig och svettig, och du jobbar förmodligen 40 plus timmar per vecka som det är.
Människor söker belöning och nöje, så det är förståeligt svårt att motivera dig själv att göra något som inte kommer med omedelbar tillfredsställelse. Det är därför forskningen visar att personer som finner ett incitament att gå till gymmet hamnar upp till 51 procent oftare än människor som inte gör det.
Belöningar fungerar bäst när de kommer under eller direkt efter träningen.
Var kreativ med dina incitament. Här är några idéer:
- Läs en? Sidomvandlare? ny.
- Titta på en episod av din favorit Netflix-serie.
- Titta på de första 30 till 40 minuterna av en film (du måste gå på gymmet igen för att titta på resten).
- Planera en massage efter din senaste träning den veckan.
- Spela ett spel på din iPad när du tränar.
- Planera att gå ut för kaffe och chatta med en gym kompis efter träningen.
Blanda det ofta
Blanda upp din träningsupplevelse regelbundet. Att utföra samma träning eller använda samma uppsättning maskiner varje gång du går till gymmet kan bli tråkigt fort.
Här är några få idéer:
- Istället för att göra 30 minuter på en maskin, prova 10 minuter på tre olika maskiner.
- Om du vill hålla med löpbandet bör du överväga att ändra hastigheten med intervallträning. Till exempel, gå eller jogga i en minut och öka hastigheten i 30 sekunder. Upprepa i 30 till 40 minuter.
- Hitta ett gym som erbjuder en mängd olika klasser. Gör det till en punkt att prova en ny klass varje vecka. Till exempel, en vecka kan du prova Pilates, och nästa vecka kan du ge Zumba ett steg.
Att byta träningspass är ett av de enklaste sätten att bryta ned i februari. Att prova något helt nytt är också bra för ditt sinne.
Skjut inte för månen
Om du går till gymmet eller planerar dina måltider varje dag med? Förlora 60 pund? på toppen av ditt sinne, kommer du bara att sätta upp dig för besvikelse.
I stället för att fokusera på ditt långsiktiga mål varje dag, komma upp med mindre, mer realistiska mål som kan uppnås inom en kortare tid. Här är några bra exempel:
- Ta tre gymklasser i veckan.
- Prova en ny maskin varannan dag.
- Kör totalt 10 miles denna vecka.
- Öka din tid på löpbandet med två minuter varje dag.
- Förbered ett nytt recept på din lunch.
- Byt ut ditt typiska mellanmorgon mellanmål med en bit frukt.
- Hoppa över chips, pommes frites, godis eller glass under de närmaste fyra veckorna.
- Drick ett stort glas vatten 20 minuter före varje måltid.
Om du inte träffar ditt mål den veckan, skaka av den och försök igen nästa vecka. Kom ihåg att tävlingen till fitness är ett maraton, inte en sprint.
Gör det till ett datum
Sociala interaktioner är en bra motivator. Med en gym kompis är du mer sannolikt att prova nya maskiner, övningar och klasser. Du är också mycket mindre benägna att släcka.
Att veta att det finns någon annan där ute som väntar på dig, håller dig mer ansvarig. Det är också en trevlig känsla att ha någon där som verkligen bryr sig om dig.
Som en bonus kanske du inte känner dig så blyg för att prova olika viktmaskiner om du har någon annan där för att hjälpa dig att räkna ut hur du använder dem. Detta kan göra en djup skillnad. Forskning visar att en kombination av tyngdlyftning och hjärtkänsla är mest effektiv för viktminskning och övergripande fitness.
Om du inte kan hitta en bra gym kompis, överväga att registrera dig med en personlig tränare. Du bestämmer en tid och plats för att träffas, och de ska se till att du dyker upp.
Få mer sömn
Sömn borde aldrig vara sist på listan över prioriteringar. När det gäller fitness och viktminskning kan sömn vara lika viktig som att äta hälsosamt och träna.
Faktum är att tillräckligt med sömn är en av de största riskfaktorerna för fetma. Brist på sömnsvårigheter är kopplad till ökad risk för fetma hos vuxna.
Tänk på en lagsporter eller kampsport
Lagsporter eller kampsport går utöver det typiska gymnasiet. Du är mer benägna att göra livslånga vänner när du lär dig en ny färdighet tillsammans. Träning med likasinnade människor kan vara otroligt motiverande. Det här är speciellt sant om du är den typ av person som trivs med tävling eller med en lag mentalitet.
Det finns dussintals att välja mellan. Här är några:
- fotboll
- volleyboll
- capoeira
- jiujitsu
- karate
- Crossfit
- boxning
- gymnastik
- muay thai
- dans lektioner
Innan du registrerar dig för ett medlemskap, var noga med att prova en klass eller två. Det här är inte bara för att du ska njuta av det, men för att få en känsla för den övergripande miljön. Oavsett din kompetensnivå bör miljön vara 100 procent stödjande.
Investera i den maten skala
Om du har tränat och inte ser resultat kan det vara din kost. Kanske gör du ett rättvist försök att räkna med kalorier med en gratis kaloriberoende app som MyFitnessPal, men du förlorar fortfarande inte.
Du kan äta mer än du tror att du är. Faktum är att de flesta dieters tenderar att underskatta vad de äter.
En köksskala hjälper dig att väga din mat så att du inte av misstag saboterar dina kalorieräknande insatser. Användning av en matskala i samband med en kalorieräknande app kan vara nyckeln till att bryta ut den februarinedgången.
