Kroppsfett fakta
I fitnesscirklar har människor dagliga konversationer om hur du minskar kroppsfett och får sex-pack abs. Men hur är den genomsnittliga personen? Om du letar efter information om hur kroppsfett och fettfördelning påverkar hur synlig dina ab muskler är har vi täckt dig.
Men innan vi pratar om specifika kroppsfettprocenter är det viktigt att definiera kroppsfett. Enligt Elliott Upton är en äldre personlig tränare vid Ultimate Performance, kroppsfett eller fettvävnad en vanlig del av varje mänsklig kropp.
? För det mesta tjänar det att lagra och ge energi till metaboliska processer för allt från ditt hjärta som slår till benen sprintar? han säger.
Upton säger att det finns flera olika typer av fett, inklusive brunt fett, beige fett, vitt fett, visceralt fett och subkutant fett. Den typ av fett som sitter på ytan av kroppen är subkutant fett; Det är det fett du ser i spegeln.
Här går vi över kroppsfettprocenterna från låg till hög slutet, vilket indikerar nivån du behöver för synlig abs.
Manlig kroppsfettprocent
5 till 9 procent
Att ha kroppsfettnivåer vid detta ända av skalan sätter dig i den genetiska eliten, eller tävlingsbyggare, säger Upton. ? Detta är viktigt kroppsfett lämnar bara tillräckligt för att du ska kunna överleva? han förklarar.
Dessutom säger han att en kroppsfettnivå på 5 procent är oerhört svår att komma ner till, oerhört utmanande att hantera, och inte alls bra för kroppen. ? Visuellt ser du inte bara alla muskler i kroppen, utan också sannolikt enskilda muskelsträngar i vissa delar? han lägger till.
Om du är närmare 9 procent, kommer du fortfarande att vara mager och ha en synlig sex-pack.
10 till 14 procent
Denna mängd kroppsfett är fortfarande mager, vilket innebär att din abs kommer att synas. Men det anses också friskare och lättare att få än 5 till 9 procent.
Certifierad personlig tränare Steve Washuta säger överkroppsdefinitionen och vissa yttre obliques kan fortfarande ses, men definitionen är minimal och den nedre delen av buken är vanligtvis inte definierad.
15 till 19 procent
Medan du fortfarande betraktas som frisk är det mindre troligt att du kommer att se mycket muskeldefinition i detta intervall. Faktum är att Upton säger att det är osannolikt att du skulle se ab definition i denna procentandel.
20 till 24 procent
När du träffar 20 till 24 procent kroppsfett, är det en bra chans att du blir mjukt runt mitten. Det betyder att din abs inte kommer att synas. Upton kallar detta högre än genomsnittet? för män.
25 till 29 procent
I detta sortiment av kroppsfett kommer du inte att se din abs alls. För män anses denna nivå överviktig. Upton säger att estetik inte borde vara din största oro. Snarare måste du fokusera på att göra livsstilsval som hjälper dig att komma tillbaka till ett hälsosamt kroppsfettområde.
30 till 34 procent
När du når denna nivå av kroppsfett kan externa ingrepp vara nödvändiga. Detta anses inte typiskt som ett acceptabelt eller hälsosamt kroppsfett för en man, och du kommer inte att se någon muskeldefinition på din kropp.
35 till 39 procent
Detta är ett varningsskylt för hälsokomplikationer. Upton säger att ett kroppsfett i detta sortiment gör dig till en ledande kandidat för diabetes och ger dig en ökad risk för hjärtsjukdom längre ner i linjen.
Kvinnlig kroppsfettprocent
5 till 9 procent
Detta är ett mycket lågt, sannolikt farligt, kroppsfettområde för en kvinna. Vid säger att 8 till 10 procent kroppsfett är viktigt för livet. Kommer din abs att synas? Ja det kommer dom. Hantering av denna nivå av leanness kan dock äventyra din hälsa.
10 till 14 procent
Om du syftar till låga nivåer av kroppsfett är det ungefär så lågt som du vill gå. ? Detta skulle resultera i en extremt atletisk kroppsbyggnad med stor muskeldefinition och synlig abs om den genetiska muskelmuskelns tjockleken finns där? förklarar Upton.
15 till 19 procent
Kvinnor på denna nivå har vanligtvis en idrottsbyggnad med stor form och mycket lite kroppsfett. Washuta säger att definitionen längs underbenet börjar blekna, men det finns fortfarande en distinkt ab definition i obliquesna. Om det är nivån du strävar efter, måste du följa en strikt diet- och träningsplan.
20 till 24 procent
Detta anses vara en låg till låg genomsnittlig nivå av kroppsfett. Muskeldefinitionen i detta skede kommer inte att vara perfekt, förklarar Upton, men dina naturliga kurvor kommer i hög grad att vara en del av din kropp.
Hälsofrågor borde inte vara ett problem för de flesta kvinnor här, men generell fysisk aktivitet skulle rekommenderas att hålla inflammation och risk för sjukdom låg och uppbyggnaden av visceralt fett i vattnet ,? han lägger till.
25 till 29 procent
När du når 25 procent kan din kropp börja ha en mjukare utseende. Enligt Upton har du fortfarande mycket lite i vägen för överflödigt fett, men din definition kan vara minimal.
Upton säger att detta ligger på den högre sidan av vad som anses vara genomsnittligt? enligt de flesta medicinska normer, och även om det inte är dåligt, kan det vara orsak till uppmärksamhet och justering av dina aktivitetsnivåer och utbilda dig om rätt näring.
30 till 34 procent
Denna mängd kroppsfett indikerar att du är på väg mot fetma. Du kommer inte ha några synliga bukmuskler på denna nivå, och du kanske inte mår bra.
35 till 39 procent
Detta är en röd flagga för viktminskning intervention. Som män i detta område, säger Upton att en kroppsfettprocent på 35 eller mer gör dig till en ledande kandidat för diabetes, och du har en förhöjd risk för hjärtsjukdom i framtiden.
Hur kroppsfettprocenten mäts
Det finns flera sätt att mäta ditt kroppsfett. De vanligaste sätten att mäta kroppsfett är:
- Skinfoldkaliper. Dessa verktyg mäter tjockleken på ditt fett på olika delar av kroppen.
- Kroppsomkretsmätningar. Detta innebär att mäta omkretsen av olika kroppsdelar, inklusive midjan, armarna och benen.
- Dual-energy röntgenabsorptiometri (DXA). Denna metod använder två röntgenstrålar för att uppskatta din kroppsfettkomposition.
- Hydrostatisk vägning. Detta är en form av undervattensvikt som mäter kroppssammansättning baserat på kroppens densitet.
- Luftförskjutningsplethysmografi (Bod Pod). Precis som vattenversionen ovan beräknar denna metod kroppssammansättning och densitet med hjälp av luft.
- Bioelektrisk impedansanalys (BIA). Denna enhet skickar elektriska strömmar genom din kropp för att bestämma hur mycket det är fett och hur mycket är muskeln.
- Bioimpedansspektroskopi (BIS). Denna enhet använder även elektriska strömmar, men med olika tekniker och ekvationer för att beräkna kroppsfett.
- Elektrisk impedansmyografi (EIM). Liksom BIA och BIS, skickar denna apparat även elektriska strömmar genom kroppen, men i mindre områden.
- 3-D kroppscannrar. Dessa bildanordningar använder infraröda sensorer för att skapa en modell av din kropp. En ekvation uppskattar sedan kroppsfettprocenten baserat på din form.
- Flerfacksmodeller. Denna metod använder flera av ovanstående tekniker för att dela upp kroppen i flera delar för att beräkna kroppsfettprocenten för varje område.
De flesta av dessa metoder kräver en utbildad fitnessprofessionell att ta mätningarna, men det finns några sätt att du kan spåra ditt kroppsfett hemma. Kroppsomkretsmätningar och bioelektrisk impedans, som är tillgängliga i vissa vågar, är båda metoderna du kan göra på egen hand.
Poängen
Hur olika kroppar tittar på olika kroppsfettprocenter varierar mycket. Men dessa intervall kan tjäna som en allmän guide när man försöker förstå hur vissa nivåer av leanness ser när det gäller muskeldefinition.
