Att utveckla andan
Din andningsfrekvens och mönster är en process inom det autonoma nervsystemet som du kan styra i viss utsträckning för att uppnå olika resultat. Du kanske inte är medveten om din andedräkt hela tiden, men genom övning kan du få ökad medvetenhet om andan och lära sig att manipulera det till din fördel.
Wim Hof Metods andningstekniker har utvecklats av Wim Hof, som också är känd som The Iceman. Han tror att du kan uppnå fantastiska prestationer genom att utveckla kommandot över din kropp genom användning av specifika andningstekniker.
Detta sägs hjälpa dig förbättra din produktivitet, prestanda och övergripande välbefinnande. Hof anser att det är lättare, starkare och friskare att lära sig att utveckla behärskning över dina nervösa, immun- och kardiovaskulära system.
Vem är Wim Hof?
Wim Hof anses av vissa vara en äventyrare, en uthållighetsutövare och en nederländsk filosof.
Hof har en otrolig förmåga att uthärda kalla temperaturer under extrema förhållanden. Han utvecklade denna förmåga genom omfattande träning som gör det möjligt för honom att kontrollera hans andning, hjärtfrekvens och blodcirkulation. Hof anser att vanliga människor kan styra sina kroppar för att uppnå svåra prestationer, och han undervisar dessa tekniker genom online och personliga klasser.
Han utvecklade Wim Hof Metoden för att lära människor hur man lär sig att kontrollera sina kroppar för att uppnå exceptionella mål.
Några av Wim Horses rapporterade prestationer inkluderar att klättra några av världens högsta berg medan du bär shorts, står i en behållare och nedsänktes i isbitar i nästan två timmar och simmer under isen för 57,5 meter. Hof sprang ett helt maraton i Namibökenen utan dricksvatten och sprang ett halvmaraton norr om polcirkeln med nakna fötter.
Vad vetenskap säger om det
Hof har arbetat med forskare för att få trovärdighet genom att bevisa att hans tekniker arbetar för att få hälsoeffekter. För närvarande finns det flera studier på gång som undersöker de fysiska effekterna av Wim Hof Method.
Forskare lär sig hur Hofs andningsteknik påverkar hjärnan och metabolisk aktivitet, inflammation och smärta. Mer forskning behövs för att förstå exakt hur metoden fungerar för att ge fördelar. Forskare behöver lära sig om resultaten beror på andningsövningar, meditation eller kall exponering.
Deltagare i en 2014-studie utförde andningstekniker som medvetet hyperventilering och behöll andan, mediterades och nedsänktes i iskallt vatten. Resultaten visade att sympatiska nervsystemet och immunsystemet kan påverkas frivilligt. Detta kan bero på den antiinflammatoriska effekten som produceras av teknikerna.
Forskare tror att detta kan vara särskilt användbart vid behandling av inflammatoriska tillstånd, särskilt autoimmuna tillstånd. Personer som lärde sig Wim Hof-metoden hade också färre influensaliknande symtom och ökade epinefrinnivåer i plasma.
En rapport från 2014 studerade effektiviteten hos Wim Hof-metoden för att minska akut bergsjuka (AMS). En grupp av 26 trekkers använde tekniken när de vandrade Mt. Kilimanjaro. Det var användbart för att förebygga AMS och reversera symtom som utvecklades. Mer forskning behövs för att utöka dessa resultat.
Mer nyligen fann en 2017 fallstudie av Wim Hof att han kan tolerera extrem förkylning genom att skapa ett artificiellt stresssvar i kroppen. Forskare tror att hjärnan snarare än kroppen hjälpte Hof att reagera på kall exponering. Studien tyder på att människor kan lära sig att kontrollera sitt autonoma nervsystem för att åstadkomma liknande förändringar.
Wim Hof metod fördelar
Enligt Wim Hof Method webbplats erbjuder konsekvent praxis många potentiella fördelar, bland annat:
- öka ditt immunförsvar
- förbättra koncentrationen
- förbättra ditt mentala välbefinnande
- ökande viljestyrka
- ökar din energi
- hantera vissa fibromyalgi symptom
- lindra några symptom på depression
- lindrande stress
- förbättra sömnen
Wim Hof tekniken
Du kan själv lära dig Wim Hof-metoden hemma med hjälp av den officiella online-videokursen eller genom att hitta en certifierad instruktör.
Online Wim Hof Metod utbildning
Vid anmälan till online kursen kommer du att styras genom tekniker och övningar genom video lektioner. Alla tekniker och övningar kommer att förklaras noggrant och demonstreras. Kursen innehåller andningsövningar, meditation och kall träning. Leksaker kommer att tilldelas under hela träningen för att förstärka din övning.
Kursen är utformad för att öka i svårigheter eftersom ditt sinne och kropp anpassar sig till ökande stimuli och olika omständigheter. Du är tänkt att utveckla mental styrka, beslutsamhet och förståelse för att nå och erkänna dina egna gränser.
Typiskt utövas metoden dagligen under minst 20 minuter. Men du uppmanas att aldrig tvinga övningen. Och lyssna alltid på din kropp. Ta av några dagar att vila om det behövs.
Individuell Wim Hof Metod vägledning
Om du väljer att lära dig med en certifierad instruktör kan du delta i en workshop. Dessa workshops kan ibland ändras för att tillgodose dina specifika behov. De görs ibland i samband med träningsaktiviteter eller yoga.
Att arbeta med en instruktör i person ger dig möjlighet att få personlig vägledning och omedelbar feedback. Du kommer att bli undervisad i andning, yoga och meditation. Isbad kan vara en del av programmet, men exponering för kyla ökar risken för biverkningar.
Se till att du hittar någon som har slutfört träningsprogrammet och har en officiell licens. Ytterligare erfarenhet av medicinsk utbildning och fysisk terapi kan också vara till nytta.
Saker att tänka på
Öva Wim Hof Metoden i en säker och bekväm miljö.
Medan du övar tekniken kan du uppleva känslor av eufori och förhöjd energi. Du kan känna tinningsförnimmelser eller ringa ljushet.
Exponering för kallt är inte nödvändigt för att uppleva fördelarna med andningsarbetet. Var medveten om att hypotermi är möjlig om metoden inte övas säkert. Använd inte kall exponering om du är gravid.
Kall exponering bör undvikas efter att ha konsumerat en tung måltid eller alkohol eller på en tom mage. Avbryt praktiken om du känner dig obekväm eller utvecklar biverkningar. Försök aldrig med kall exponering ensam.
Andning, meditation, försiktighet och förkylning
Beviset för att stödja användningen av Wim Hof-metoden ökar, men det finns potentiella faror. Svimning är inte ovanligt och det kan vara följdskador med fall. Tekniken ska fortfarande användas med försiktighet.
Om du har en historia av andningssvårigheter (som astma), stroke eller högt eller lågt blodtryck eller om du tar mediciner, är det värt att diskutera Wim Hof-metoden med din vårdgivare för att vara säker på att det är rätt för dig.
Det är viktigt att du använder tekniken på ett ansvarsfullt sätt. Rådfråga din läkare och en utbildad professionell innan du försöker göra någonting som kan anses vara farligt eller extremt.
