Crick i nacken mot smärta i nacken
Termen? En crick i nacken? används ibland för att beskriva en styvhet i musklerna som omger dina nacke och axelklingor. Detta skiljer sig från kronisk eller regelbunden nacksmärta, som kan orsakas av ett antal saker och återkommer med viss förutsägbarhet.
En crick i nacken är vanligtvis mer stel och obekväm än kraftigt smärtsam och kan oftast behandlas hemma. Ibland kan en crick i nacken tillfälligt begränsa ditt rörelseområde.
Fortsätt läsa för att lära dig varför du kan ha en crick i nacken och hur du kan bli av med det snabbt.
Möjliga orsaker
Oftast är orsaken till detta tillstånd enkel. En crick i nacken kan orsakas av att nacken är i en besvärlig position under en tidsperiod. Om du sover i en besvärlig position, till exempel, eller sitter i en nedgången position i en timme eller två, kan du flytta din ryggkotor ur anpassning. Eller du kan lägga onormal stretch på musklerna och senorna i nacken, vilket sätter på nerverna i nacken. Detta gör att nacken känns styv och gör det svårt att sträcka och böja.
Ibland kan felaktig form under körning eller tyngdsträning få dig att vakna med en crick i nacken nästa dag. Mindre ofta är en crick i nacken resultatet av artrit, en knäppt nerv eller en infektion i kroppen.
Behandlingsalternativ
Här är några av de strategier du kan använda för att bli av med ett crick i nacken.
Over-the-counter smärtstillande medel
En överklagande smärtstillande medel, som acetaminofen (Tylenol) eller en antiinflammatorisk medicin som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan hjälpa till med smärta i dina leder. Om du vaknar med en crick i nacken, se till att du äter någonting innan du smäller en smärtstillande medel så att du inte riskerar att skada din magefoder.
Värmepanna eller ris socka
Applicera värme på platsen för dina styva muskler kan hjälpa till att lossa dem. När dina muskler rör sig fritt kan nerverna i din rygg slappna av och ditt rörelseområde ska återvända.
Att applicera en värmepanna till området i 8 till 10 minuter är ett sätt att använda värme för att lindra en crick i nacken. Om du inte har en värmekudde handy, försök att lägga lite okokt ris i en ren socka och värma den i mikrovågsugnen i cirka 30 sekunder. Den resulterande? Ris socka? kommer att fungera som ett sätt att applicera värme och lugna ditt axel- och nackområde.
Vattenterapi
Du kan använda hett vatten och ånga som ett sätt att massage och slappna av din nacke. Stå under en varm dusch med strålarna som masserar nacken kan vara tillräckligt för att dina muskler ska röra sig fritt igen. Du kan också försöka besöka ett ångbad eller ta ett långt, varmt bad för samma effekt.
Stretching
Mjuka sträckor kan frigöra nerverna i nacken från de styva musklerna som omger dem. Försök försiktigt och långsamt rocka huvudet från sida till sida, innan du rullar huvudet framåt och känner tyngdkraften på nacken när du cirklar huvudet runt.
Du kan också försöka ligga platt på ryggen, höja armarna till axelnivån och sakta flytta huvudet från sida till sida.
Andas djupt och rör sig försiktigt genom dessa sträckor är nyckeln till att lindra dina styva muskler. Om du känner skarpa smärtor, sluta sträcka genast för att undvika att dra en muskel och göra din obehag sämre.
Kiropraktor eller fysioterapeut
Om hemhjälpmedel inte fungerar kan ett möte med en kiropraktor eller en fysioterapeut hjälpa till. De ska bedöma cricket i nacken och utveckla ett program för att lindra nacksmärtan. En kiropraktor eller fysioterapeut kan också ha förslag om din kroppshållning och livsstilsvanor som kan bidra till att förhindra framtida nackstivhet.
När ska man se en läkare
En crick i nacken kan vara ett symptom på ett allvarligare hälsoproblem. I dessa situationer måste du se din läkare. Utstrålande smärta som inte dämpar, svaghet eller domningar i en arm eller ben, eller en följdande huvudvärk är alla symptom som du inte bör ignorera. Om du bara har en crick i nacken som varar i mer än 24 timmar, ring din läkare och låt dem bestämma om du ska göra en tid.
Utsikter och förebyggande åtgärder
För det mesta löser en crick i nacken sig efter flera timmar med hembehandling. Om du är benägen att få nackdelar i nacken, överväg dessa tips för att göra dem mindre benägna att inträffa:
- Justera din sovläge. Att investera i ett eller två fasta kuddar är bättre för ryggen och ryggen än att sova med flera kuddar (eftersom de kan byta under sömnen).
- Utvärdera din kroppsställning och överväga fysisk terapi om du befinner dig i slump eller har svårt att sitta upp rakt under långa perioder.
- Använd en bekväm skrivbordsstol som stöder nacken.
- Låt din träningsform observeras och bedömas av en professionell om du ofta får en crick i nacken efter att du har tränat.
- Tala med din läkare för att se om nackövningar kan gynna din hälsa. Några studier tyder på att övningar för att träna nacken kan minska kronisk, återkommande nacksmärta som inte har någon specifik orsak.
- Prova att sträcka dina nackmuskler flera gånger om dagen, särskilt när du vaknar på morgonen och när du har suttit länge. Detta värmer upp dina muskler och gör dem mindre benägna att bli styva.
