Dessa dagar räcker det inte med att ge upp socker, happy hour-drycker och dina favoritförpackade livsmedel i hälsan. Ren sömn är den nya rena maten, åtminstone enligt sömnguruer som Gwyneth Paltrow och Arianna Huffington.
Under det senaste decenniet har sättet vi tänkt på sömn förändrats helt. Brist på sömn var en gång ett märke av ära och produktivitet. Men nu har det blivit en socialt skamlig förklaring att du inte tar hand om dig själv. Mycket som om vi tillåter oss biter av brownies, hur vi sover är plötsligt öppna för bedömning och oönskade råd.
Vi vet alla att brist på sömn väcker kaos på våra kroppar, prestanda och förmåga att tänka och är kopplad till kroniska sjukdomar som depression, hjärtsjukdomar och diabetes.
Men vi har också tydligt inte givit upp vår älskade Netflix-tid eller började smyga under våra skrivbord för en snabb tupplur. Mer än 25 procent av amerikanerna får regelbundet inte tillräckligt med sömn, och tre fjärdedelar av oss har ofta svårt att somna.
Paltrow, en av de största förespråkarna för ren äta, diskuterar det regelbundet på hennes företags webbplats, Goop. Hon säger att ren sömn är ännu viktigare än att äta rent. Kanske med god anledning. Att få tillräckligt med sömn är en viktig del av god hälsa. Men är detta verkligen den nästa stora hälsotrenden? Här är sanningen.
Så vad är det som är rent att sova?
Ren sömn har inget att göra med duscha före sängen eller glider i färskt tvättade lakan (och det säger sig självt att "smutsig sovande" är inte vad du tycker är det heller). Istället handlar det om vanor och beteenden som kan förbättra sömnkvaliteten och hjälpa dig att må bättre vila.
Tanken bakom sovande ren är verkligen inte nya. Ren sömn är egentligen bara en ny term för? Sömn hygien ,? och det följer de flesta av de råd vi hört om och om igen och brukar fortsätta att ignorera. �
Hur sover du rent?
Såsom ren äta är ren sömn öppen för tolkning. Paltrow har sin egen regim och förslag, men det kommer verkligen till enkla vanor för att förbättra sömnen, som att hålla sig borta från skärmarna en timme före sängen och sova i ett helt mörkt rum. Här vad är annat viktigt:
Få tillräckligt med sömn: National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna får sju till nio timmars sömn per natt, men Gwynnie skjuter för 10.
Ät rent, sova rent: Innan du handlar i dina kale smoothies för ett enklare sätt att ultimata skönhet och hälsa, bör du veta att ren sömn, åtminstone hur Paltrow ser det, inkluderar ren äta som en av dess huvudprinciper. I sin nya bok,? Goop Clean Beauty ,? Goopens redaktörer rekommenderar att man suger ut socker, alkohol, eftermiddag och kväll koffein, och sen natt snacking helt, allt i namn av bättre sömn.
Inga tupplurar: De föreslår också att vakna och sova i synkronisering med solen och nappa bara om du redan sover bra. Ingen nappning tillåts om du ofta har problem med att somna.
Skapa dina ritualer: Paltrow är stor i sovritualer. Från att ta ett bad för att ge dig en tre minuters fotmassage före sängen har hon planerat hela kvällen. (Eftersom du bara gick och lägger dig i tid var det inte redan tillräckligt, nu kan du lägga till spa-behandlingar till din nattliga jonglering av att göra disken, lägga barnen till sängs och äntligen fånga på arbetsmail.)
Gå offline: Paltrow föreslår att du stänger av din Wi-Fi på natten och sätter telefonen i flygläge.
Vad handlar verkligen om kopparfodral?
Medan det inte är en grundläggande grund för ren sömn, rekommenderar Paltrow kopparinfunderade örngott för att få lite allvarlig skönhetssöm och förhindra rynkor. Du kan dock spara $ 60. Det finns ännu inte avgörande forskning om fördelarna med dessa örngott utom några få små studier. Du kan ha bättre lycka att sova på ryggen och aldrig göra ett ansiktsuttryck igen.
Slutsats
Du har rätt att vara lite skeptisk till en metod som godkändes av någons företag som också säljer jadeägg vaginala vikter. Men hör Paltrow ut: Ren sovande har några bra råd i den.
Det är ingen hemlighet i dessa dagar att en nattlig rutin kan hjälpa dig att sova bättre, men att lägga undan tiden och klistra på det är en helt annan sak. Du kanske inte ställer in en timer för din fotmassage, men går åtminstone till sängs och vaknar samtidigt samtidigt varje dag är ett bra ställe att börja.
Så mycket som vi alla hatar att erkänna, har vår teknik en stor inverkan på vår sömn. Om du går för kallt kalkon är för mycket, reservera din viljestyrka i några dagar i veckan eller för nätterna före en stor presentation. Du sover bättre åtminstone en del av veckan och du kommer inte att sakna ut? The Walking Dead.?
Vad du äter påverkar inte hur bra du sover. Koffeininnehållande drycker och mat som kaffe och lite choklad och alkohol kan alla störa din sömn. En lättare middag kan också göra det lättare för dig att sova. Men det betyder inte att du nödvändigtvis måste följa Paltrows strikta diet.
Innan du släpper ut och köper den senaste metallinfunderade kudden, försök att dricka ett glas eller två vatten på morgonen för att rehydrera din hud och kropp istället.
Och för bästa resultat, glöm inte att berätta för världen att du är #sleptclean.
