För tre år sedan bröt jag upp med socker.
Precis som vid någon uppbrott var det en period av sorg. Min första veckan av socker kände jag en kraftig tillbakadragande. Detox symtom påminner mig om när jag blev nykter 11 år sedan - jag kände mig sjuk, trött och till och med deprimerad. Som en andlig lärare och självhjälp bokförfattare visste jag att det var en väg genom detta obehag, så jag tittade i min andliga verktygslåda för hjälp.
Att bryta upp är svårt att göra, men värt det!
Som alla missbruk är socker inte lätt att byta. Socker har blivit så inblandad i amerikanska dieter att vi ofta inte ens är medvetna om hur mycket vi konsumerar. Tänk på denna nykterande statistik:? Den genomsnittliga amerikanen förbrukar ca 20 teskedar, eller 80 gram, socker om dagen.? Och det handlar inte bara om att älska smaken:? Kopplingen mellan socker och beroendeframkallande beteende är knuten till det faktum att när vi äter socker frigörs opioider och dopamin. Dopamin är en neurotransmittor som är en viktig del av "belöningskretsen" i samband med beroendeframkallande beteende. När ett visst beteende orsakar en överdriven frisättning av dopamin, känner du en trevlig "hög" som du är benägen att återuppleva, och så upprepa beteendet.
Men lika bra som den kortvariga höga kan vara, det är ingenting jämfört med hur bra du känner när du sparkar din sockerberoende. Genom min dagliga andliga övning, mitt engagemang för hälsa och min önskan att känna mig fantastisk, sparkade jag socker och ändrade mitt liv för alltid. Att sluta socker var det bästa hälsoproblemet jag någonsin har gjort. Jag märkte omedelbara resultat. Min hud rensade upp, jag kände mig mindre uppblåst, mina PMS-symtom minskade, och jag hade mer energi.
När dagarna, månaderna och åren fortsatte blev socker en avlägsen eftertanke. Jag längtar inte ens efter dessert! Narkotikamissbruk bleknade bort och jag vände mig aldrig tillbaka.
Men fördelarna med att sluta socker gick utöver de uppenbara fysiska och psykiska hälsan förändringar. Det som var mest spännande var att jag kände mig mer inspirerad. Socker blockerar mig från kreativitet och flöde. När jag klarade det ur mitt liv hade jag större mental klarhet och jag fördjupade även min intuition.
Hur sparkar du sockervanen, Spirit Junkie sättet
Folk säger ofta att de vill sluta socker, men de säger att det verkar för svårt att ens överväga. Jag är så passionerad om det här ämnet att jag vill göra det väldigt enkelt för dig att läka din sockerberoende en gång för alla. Mental klarhet, fysisk hälsa och inspiration är tillgängliga för dig också! Du kommer att märka ett skifte omedelbart och du kommer att bli blåst bort av resultaten.
För att hjälpa dig på din egen resa till att kyssa sockers farväl, har jag skisserat fem andliga steg för att stödja dig.
Steg 1: Du måste ha det
Här är hardcore sanning: För att bryta upp socker (och hålla fast vid det) måste du verkligen ha det. Avsluta socker är inte för dabblers. För att verkligen sparka missbruk, måste du uppriktigt vilja låta den gå.
Beroendet kommer att berätta att det är för svårt att släppa taget, eller att du kommer att beröva dig om du slutar. För att hjälpa dig att bekämpa dessa begränsande övertygelser, följ denna enkla övning.
Skriv en lista över alla sätt som socker gör dig sjuk psykiskt och fysiskt. Till exempel: socker får mig att bryta ut, socker ger mig ångest, socker får mig att känna mig uppblåst, när jag börjar kan jag inte sluta, etc.
Få superspecifika om alla negativa sätt som socker påverkar dig.
Granska sedan listan.
När du tittar på listan, inser du hur fruktansvärt missbruket är och du kommer att känna dig inspirerad att ändra. Använd denna inspiration för att hjälpa dig att begå dig till en ny mantra. Skift dina tankar från? Jag kan inte sluta med socker? till? Jag vill bryta upp socker så jag kan ____________.? Fyll i luckorna. Ge dig själv en kraftfull anledning att låta det gå en gång för alla.
Recitera sedan denna mantra dagligen som en mild påminnelse om att du vill bryta upp med socker.
Steg 2: Tydliga tillståndsgivande tankar
Jag tror på avhållsamhet. Jag har varit nykter från droger och alkohol i 11 år. Hur jag var nykter, är att jag slutade ge mig tillåtelse att dricka eller använda droger. Att följa en väg av avhållsamhet stödde mig starkt fysiskt, emotionellt och andligt.
Jag följde samma övning när det gällde att sluta socker. Jag tog bort alla tillståndsgivande tankar som,? Jag ska äta socker på min födelsedag? eller? Jag äter bara socker på helgerna.? Genom att ta bort tillståndet att dabble, gjorde jag ett engagemang för mig själv.
Skapa några bottenlinjer för dig själv och rensa alla tillståndsgivande tankar.
Gör en lista över alla sätt som du eventuellt kan återfalla med socker. Till exempel: på en födelsedagsfest, på bio, i ditt kaffe.
Ange sedan avsikten att släppa dessa alternativ. Genom att inte längre ge dig tillåtelse att dabble skapar du en tydlig väg för avhållsamhet.
Steg 3: Bli kreativ och inspirerad
Många andliga lärare säger att när vi är inspirerade är vi i anda. Inspiration rör en osynlig kraft av energi genom oss som håller oss konsekvent på vår väg mot läkning. Så låt oss bli inspirerade av processen att släppa socker!
Jag har lärt mig att medan det är väldigt viktigt att vara avstående, vill du inte känna att du berövar dig själv. Därför är det viktigt att bli kreativ i köket och ha kul med nya naturliga sötningsmedel och godis.
Under de senaste åren har jag experimenterat med några vilda recept och hälsosamma sockersubstitut för att stryka mina begär och ge mig något sött.
Det finns tre bakningsingredienser som har räddat mig.
Först är stevia. Till skillnad från andra sockersubstitut, stevia härstammar från en växt. "Medan stevia är väldigt sött, det tillför inte kalorier. Du vill använda stevia sparsamt eftersom bara en bra nypa kan söta en kopp te.
Det finns också en riktigt cool ny sockerfri sötningsmedel som jag är besatt av kallad Lakanto. Denna produkt är härledd från munkfrukt och är utmärkt för bakning! Till skillnad från stevia kan du använda Lakanto i samma proportioner som du skulle använda socker. Det har också en mycket bättre smak än stevia.
Och äntligen finns det bra gammal banan. Inom en månad som sparkar socker kommer du att märka att även en banan är super söt! Bananer är bra att baka med eftersom de har en krämig konsistens som gör bakverk mjuk och smaskig.
Nu blir inte freaked ut av detta, men jag äter inte någon honung eller lönnsirap. Båda dessa ingredienser fungerar som socker i kroppen.
Det är dags att bli inspirerad i köket. Låt det laga kreativitet hjälpa dig att hålla dig upptagen med din väg. Ju mer roligt du har med denna process, desto mer bemyndigad kommer du att känna dig för att hålla dig konsekvent.
Steg 4: Be och meditera
Den # 1 anledningen till att jag har kunnat stanna utanför socker under de senaste tre åren är att jag har en dedikerad bön och meditationsövning. Bön hjälper mig att vända om min beroendeframkallande tankar till en kraft som är större än mig. Och meditation hjälper mig att hålla mig centrerad och konsekvent i mitt liv.
En bön som jag brukade ofta under min socker detox var en bön för helande:
Jag överlämnar socker idag.
Jag väljer vitalitet, inspiration och hälsa.
Jag välkomnar vägledning på min väg.
Denna enkla bön hjälper dig att ge upp dina beroendeframkallande tankar och mönster och återansluta dig med ditt högre själs röst. När du märker dig som vill ha socker, recitera denna bön och vänta lättnad.
En daglig meditationsövning kommer starkt att stödja dig när du ger upp socker. Meditation behöver inte vara komplicerat - det kan vara så enkelt som att känna din puls. Jag har ett idiotiskt verktyg som är väldigt lätt för meditation nybörjare. Jag kallar det? Fred är i din puls? eftersom det hjälper dig att hålla dig i överensstämmelse med dina mål och kan lugna dig när du vill hämta socker.
Du kan göra denna meditation när som helst och var som helst, och du kan uppleva stora fördelar på bara en minut. Öva det dagligen för att hjälpa dig att hålla dig klar och engagerade.
Det sista andliga steget i att bryta upp med socker är att hålla det på dagen. Narkotikamissbruk rum över hela världen upprepa denna mantra dagligen:? En dag i taget.? Detta är det mest värdefulla meddelandet på din helande väg.
Håll det bara under dagen. Försök att inte komma i framtiden om födelsedagskakan som du tror du förtjänar på din 40-årsdag. Håll dig i ögonblicket med din övning. En dag i taget kan du hålla fast vid din botten, flytta dina uppfattningar, be och meditera. En dag i taget kommer du att bota kräven, sparka missbruk och bryta upp med socker en gång för alla.
Genom att följa dessa fem steg får du den struktur och det stöd du behöver när du bestämmer dig för att sluta socker. Välj att se denna resa som ett äventyr. I stället för att förlora socker får du bättre fysisk hälsa, ett tydligare sinne och frihet från en förskräcklig missbruk. Du kommer att bli förvånad över förändringarna. Tre år i kan jag säkert säga att det är värt varje insats.
Kolla in Gabbys senaste Facebook Live-pratstund om hur hon bröt upp med socker!
Gabby Bernstein, aka The Spirit Junkie, är en # 1 New York Times bästsäljande författare, internationell talare och certifierad Kundalini yoga och meditationslärare. Hon är också sockerfri!
