Diettens roll i inflammation
Medan det inte finns något botemedel mot reumatoid artrit (RA) kan behandling hjälpa till:
- hantera smärtlindring
- långsam progression av sjukdomen
- minska inflammation
Inflammation spelar en stor roll vid förvärrade symtom på RA, en aggressiv artrit. Sjukdomen sägs vara i eftergift när inflammation är låg eller frånvarande.
Forskning visar att olika livsmedel spelar en roll vid artritisinflammation. Livsmedel som är rika på näringsämnen, mineraler och antioxidanter kan bidra till att neutralisera RA-inflammation och lindra symtom. En av de livsmedel som oftast rekommenderas för symptom och inflammationsreducering är granatäpple. Granatäpple är lågt i fett, kolesterol och natrium och är rik på näringsämnen, mineraler och antioxidanter.
Läs vidare för att lära dig hur granatäpple hjälper RA och lindrar dess symtom.
Granatäpplen och RA-anslutningen
Studier visar att granatäpple kan minska RA-symtom genom att:
- minskande gemensam ömhet, svullnad och smärta
- undertryckande inflammation
- blockering av produktion av bruskförstörande enzym
- lindra aktiviteten hos RA
Det föreslås att granatäpplextrakt kan blockera produktionen av ett brosk-förstörande enzym. En liten 2011-studie visade att granatäpplextrakt minskade den gemensamma ömheten hos RA-patienter med 62 procent. Forskare krediterade fruktens antioxidantegenskaper och slog fast att granatäpplen kan bidra till att minska symtomen hos personer som har RA.
En 2016 studie fann att granatäpplextrakt kan minska biomarkörer av tillståndet och oxidativ stress. Deltagare som fick granatäpplextrakt två gånger dagligen upplevde signifikant mindre gemensam ömhet, svullnad och smärtaintensitet än hos placebogruppen.
Hur ska du äta granatäpple?
Granatäpplen kan konsumeras i flera former. Granatäpple är tillgängligt som:
- naturlig frukt
- juice
- extrahera
- pulver
När du handlar efter granatäpplejuice, läs etiketterna noggrant. Produkter med tillsatta sockerarter är inte hälsosamma. Att dricka 8 uns juice varje dag kan vara effektiv. Du vill leta efter juice som är 100 procent granatäpple. Drick saften i mått, om den fortfarande är hög i socker.
Om du tar granatäpplextrakt kan det ta lite symtom om du tar 10 mg om dagen. Vissa människor tar till och med upp till 250 mg om dagen.
Fråga din läkare
Rådfråga din läkare om du överväger granatäppletillskott eller extrakt. Det är viktigt att notera att granatäpplejuice kan interagera med vissa mediciner och göra dem mindre effektiva.
Dessa mediciner inkluderar:
- ACE-hämmare
- blodtrycksmedicinering
- statiner
- warfarin, för blodförtunning
Generellt anses granatäpple vara säkert. Forskning visar att det inte finns några negativa effekter i studierna.
Om du har diabetes kan du behöva ta hand om att hitta 100 procent granatäpplejuice. De flesta juice innehåller höga sockernivåer och är utan fiber.
Fler skäl att äta granatäpple
Granatäpplen är som de flesta frukter fylld med viktiga näringsämnen och kostfiber som bör ingå i en balanserad, hälsosam kost. Kost spelar en viktig roll i övergripande hälsa och välbefinnande, och det är viktigt för personer med RA att ta hand om sin hälsa och vara starka.
Granatäpplen har lite mättat fett, kolesterol och natrium. Som en hälsosam mat har den:
- fiber
- vitamin K
- kalium
- folat
- koppar
En granatäpple innehåller cirka 40 procent av det dagliga kravet på vitamin C, en kraftfull antioxidant. De innehåller också punikalaginer, som har kraftfulla antioxidanter.
Hälsofördelar
En annan studie har visat att det kan minska risken för prostatacancer hos män och till och med inducera apoptos (eller celldöd) i cancerceller.
En 2013-studie fann att granatäpple kan användas för att minska benförlust hos djur med osteoporos, vilket främjar benhälsan.
Granatäpplejuice anses också förbättra minnet och skydda både hjärt- och hjärnfunktionen. En studie såg att deltagare som drack 8 oz. av juice varje dag i en månad hade betydande minnesförbättringar.
Vilka andra livsmedel kan hjälpa RA?
Granatäpple, medan det är fördelaktigt, är inte den enda maten som hjälper till att behandla RA. Andra livsmedel som är höga näringsämnen och har antiinflammatoriska egenskaper är:
- fisk som lax, sill, tonfisk och sardiner och fiskolja tillskott
- nötter som valnötter, mandel, pistaschmandlar
- brunt ris
- olivolja
- kokta gröna, gula och apelsin grönsaker
- kokta eller torkade frukter, men inte citrus, bananer, persikor eller tomater
- bönor
Omega-3-fettsyror kan bidra till att minska svullnad och smärta i munnen, samt minska morgonstyvhet. Om du tar tillskott av fiskolja rekommenderas att du tar mellan 600-1000 mg dagligen.
En studie från 2011 fann också att flera typer av nötter minskar inflammation utan att orsaka viktökning. Äter ca 1,5 oz. (eller lite mer än en handfull) nötter om dagen kan bekämpa inflammation.
Takeaway
På något sätt du skär det, granatäpplen är hög i näring, låg kalorier och en del av en hälsosam kost. Men för personer med RA kan granatäpple ha extra fördelar. Dessa fördelar inkluderar att minska inflammation, ledsmärta och borttagning av brosk.
Du kan ta granatäpple i form av juice, extrakt eller som hela frukten. Studier visar att 8 oz. av juice per dag kan vara till nytta. Men du bör ta hand om att titta på näringsetiketterna, eftersom vissa juice kan ha mycket tillsatt socker.
Tala med din läkare om du planerar att ta granatäpple för RA. Medan man anses vara generellt säker kan granatäpple orsaka oavsiktliga biverkningar när de blandas med läkemedel.
