Vi spenderar mycket tid på att prata om att hålla vår fysiska hälsa i kontroll, men hjärnans hälsa och funktion är också viktigt. En hälsosam hjärna låter oss lära oss och komma ihåg, kommunicera, lösa problem och fatta beslut.
Hjärnan kan dock börja visa kognitiv nedgång så tidigt som 20-talet. Därför är det viktigt att träna vanligt hälsosamt beteende, som att äta en balanserad kost, få regelbunden fysisk aktivitet och inte röka.
Men vad sägs om kosttillskott?
Många människor svär av dem för att öka deras kognitiva förmågor - trots allt har gamla kulturer använt örter som gingko biloba för att förhindra hjärnans nedgång i århundraden.
Trots detta finns det liten eller ingen definitiv forskning som visar att kosttillskott har en direkt effekt på hjärnans hälsa.
Om du känner att din hjärna kan använda lite TLC och du fortfarande är intresserad av att ge tillskott ett försök, har du lycka till. Vi har avrundat ett antal kosttillskott som hävdar att hjärnans hälsa och funktion ökar.
Som med något nytt tillskott eller läkemedel, tala med din läkare om du har några problem innan du börjar något nytt.
Qualia Mind
- Föreslagen fördel: Mental prestation och hjärnhälsa
- Pris: $ 89 första försändelsen, $ 119 därefter
Qualia Mind hävdar att man stöder mentala prestationer och hjärnhälsa, vilket hjälper dig att fokusera, ha mer energi, mental klarhet, minne och kreativitet. Instruktioner är att ta sju kapslar med vatten första på morgonen innan du äter, eller, om detta stör din mage, ta med frukost. Detta tillskott utformades för regelbunden användning med cykling: fem dagar till och två dagar i veckan. Denna process är avsedd för att maximera fördelarna och förhindra desensibilisering. Du kan hitta den här.
Banyan Botanicals: Focus
- Föreslagen fördel: Mentalt stöd specifikt för fokus
- Pris: $12.99
Detta flytande tillskott är en örtblandning av brahmi (gotu kola) blad, bacopa ört och gingko. Fokusvätskextraktet utspeglas som att främja lugn och koncentrerad mental aktivitet och medvetenhet och stödja kognitiv funktion under stressiga situationer. Lägg 30 droppar i vatten och ta en till tre gånger dagligen - eller enligt din hälsoutövare - att fokusera? Utan jitters.? Du kan hitta den här.
Fyra Sigmatisk Reishi Elixir
- Föreslagen fördel: Friska sömncykler
- Pris: $ 38 för ett enstaka köp
Detta te - som innehåller 1 500 mg reishi-svamp - sägs främja en god natts sömn. Ganoderma Lucidum-familjen av svamp, som reishi tillhör, har rekommenderats som en antydd botemedel mot sömnlöshet i vissa kulturer i mer än 2000 år. Ta ett paket med Four Sigmatic Reishi Mushroom Elixir Mix innan sängen, blanda med varmt vatten och tillsätt nötmjölk eller sötningsmedel om din smak föredrar, och förbered dig på zen. Företaget säger att medan det är lite bitt, smakar det inte som svampar. Du kan köpa den här.
Naturens svar: Amerikanska Ginseng
- Föreslagen fördel: Energi och hälsosam kognitiv funktion
- Pris: $20.99
Detta amerikanska Ginseng-vätsketillskott av Nature's Answer är gluten- och alkoholfritt. Ginseng kan hjälpa till att bekämpa trötthet och främja energi. Det kan till och med vara till hjälp för att minska risken för vissa cancerformer. Enligt tillverkaren, ta 28-56 droppar i vatten tre gånger dagligen. Du kan köpa den här.
Månensjuice: SuperYou
- Föreslagen fördel: Daglig stresshantering
- Pris: $49
SuperYou är ett växtbaserat tillskott av Moon Juice tillverkat av ingredienser som Shatavari root extrakt och Ashwagandha rot och löv extrakt. Denna produkt föreslår att den kan hjälpa din kropp att hantera stress, minska fysisk, mental och känslomässig trötthet, öka energi och humör, bevara kollagen och kontrollera stressrelaterad viktökning. Den föreslagna betjäningsstorleken är två kapslar om dagen. Du kan köpa den här.
Gaia örter Eleuthero Root
- Föreslagen fördel: Stress relief
- Pris: $13.99
Detta flytande extrakt är gjord av skördad Eleuthero-rot, som sägs bidra till att förbättra kroppens naturliga förmåga att anpassa sig till stress, samtidigt som man stöder mental uthållighet och metabolisk effektivitet. Enligt Gaia Herbs bör du ta 30 till 40 droppar i en liten mängd vatten, tre gånger dagligen mellan måltiderna för maximal nytta. Du kan köpa den här.
Nordic Naturals Omega-3
- Föreslagen fördel: Hjärt- och hjärnhälsa
- Pris: $15.26
Tillverkad av 100 procent viltfångade sardiner och ansjovis med citronsmack, gör dessa Nordic Naturals omega-3 softgelkapslar ett bra alternativ för dem som vill lägga till fiskolja i sina kostvanor. Omega-3-fetter är integrerade i cellfunktionen. Dessa fetter har visat sig hjälpa till att förhindra ett antal tillstånd, inklusive hjärtsjukdom och stroke, och kan hjälpa till att kontrollera lupus, eksem och reumatoid artrit. Ta två kapslar dagligen med mat för bästa möjliga resultat. Du kan köpa den här.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsointressant som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad som helst! Hon var med i Oxygen magazine's? Future of Fitness? i juni 2016-frågan. Följ henne på Instagram.
