Översikt
Rosacea är ett vanligt hudsjukdom hos vuxna över 30 år. Det kan se ut som rodnad, solbränna eller ruddiness.? Detta kroniska tillstånd påverkar vanligtvis ansiktets mitt - näsan, kinderna och hakan. Det kan också påverka ögonen, öronen, nacken och bröstet.
De viktigaste symptomen på rosacea är:
- rodnad
- spolning
- torrhet
- flagning
- förstorade blodkärl
- finnar
- bulor
Ögon symptom inkluderar rodnad, riva, grittighet, ljuskänslighet och suddig syn. Rosacea kan också orsaka brännande, klåda och svullnad. I svåra fall kan det leda till förtjockad hud och en förstorad "bulbous" näsa och haka.
Orsaken till rosacea är inte känd. Det anses vara ett svar på pågående inflammation i kroppen. Immunsystemet förändras och ojämnheten i magen bakterier kan också vara faktorer.
Det finns olika behandlingar tillgängliga för hantering av rosacea, men vad du äter kan också hjälpa dig att minska flare-ups.
Medicinska och dieter behandlingar
Det finns ingen botemedel mot rosacea, men rekommenderade behandlingar inkluderar:
- solskydd
- antiinflammatoriska terapier som steroider
- antibiotika såsom doxycyklin och tetracyklin
Ljus- och laserbehandlingar kan också hjälpa till.
Nya studier visar att vissa livsmedel kan utlösa rosacea flare-ups. I en undersökning av National Rosacea Society rapporterade 78 procent av vuxna med rosacea att de ändrade deras diet. Av denna grupp sa 95 procent att de upplevde färre symtom som följd.
Det kan också finnas en länk mellan tarmhälsa och rosacea. En stor klinisk studie i Danmark fann att ett stort antal vuxna med rosacea också hade gastrointestinala störningar som celiac sjukdom, irritabelt tarmsyndrom, sår och bakteriell överväxt.
Livsmedel som kan minska flare-ups
Antiinflammatoriska livsmedel
Vissa livsmedel hjälper till att minska inflammation och balansera immunförsvaret. Detta är viktigt för generell god hälsa och kan också bidra till att minska rosacea symtom. Lägg till dessa antiinflammatoriska livsmedel och kryddor till din dagliga diet:
- sparris
- bär
- kardemumma
- blomkål
- selleri
- koriander
- gurka
- fänkål
- vindruvor
- gröna bönor
- gröna gröna
- magert kött av fjäderfä
- mango
- meloner
- nötter
- okra
- pumpa
- sötpotatis
- gurkmeja
- zucchini
Mat som är rika på friska fetter som omega-3-fettsyror hjälper också till att minska inflammation:
- linfrön
- lax
- ghee (klarat smör)
Kosttillskott som innehåller friska fetter och andra näringsämnen kan hjälpa till att lugna rodnad och lugna torra och kväta ögon hos vuxna med rosacea. Dessa inkluderar:
- Omega-3 fettsyror
- omega-6 fettsyror
- linfröolja
- zinksulfat
Livsmedel för att balansera tarmbiom
Livsmedel som hjälper till att främja goda bakterier i kroppen kan bidra till att minska rosacea symtom. I vissa fall anses rosacea utlösas av en obalans i mikroorganismerna som lever i vår tarmen och på huden.
Dessa inkluderar fiberrika livsmedel, prebiotika och probiotika. Prebiotiska livsmedel hjälper till att hålla matsmiljön frisk för goda bakterier. Probiotiska livsmedel hjälper till att lägga till mer bra mikroorganismer i din kropp.
Friska probiotiska livsmedel inkluderar:
- yoghurt med låg fetthalt
- odlade nondairy ostar
- sojamjölk
- sojaskrämost
- tempeh
- syltade grönsaker och frukt
- rödbetsjuice
- osötad ananasjuice
- osötad druvsaft
- kåljuice
- surkål
- kefir
- kombuchaen
Prebiotiska livsmedel inkluderar fiberrik mat, såsom:
- bananer
- råa eller kokta lökar
- råa purjolök
- rå kronärtskockor
- rå asparges
- rå vitlök
- cikoriarot
- maskros grönsaker
- grönkål
- linser
- hela korn (havre, korn, amarant, grodd vete)
Livsmedel som kan utlösa flare-ups
Trigger livsmedel kan förvärra rosacea hos vissa vuxna. Dessa inkluderar livsmedel som orsakar kronisk inflammation i kroppen, såsom socker- och bearbetade livsmedel.
Undvik eller begränsa dessa livsmedel för övergripande god hälsa och för att lindra rosacea symptom:
- raffinerad socker
- söta livsmedel
- vitt mjöl
- bearbetade vegetabiliska oljor
- friterad mat
- bearbetade kött
- söta juice och kolsyrade drycker
- artificiella sötningsmedel
- livsmedelskonserveringsmedel och tillsatser
Alkohol
Enligt klinisk forskning rapporterade upp till hälften av vuxna med rosacea att dricksalkohol förvärrade symtomen. Även en liten mängd alkohol kan utlösa symtom som rodnad och rodnad. Detta inkluderar vin, hård sprit och andra alkoholhaltiga drycker som:
- champagne
- bourbon
- gin
- vodka
- öl
Andra drycker
Heta drycker som te, kaffe, hett cider och varm kakao kan också utlösa rosacea flare-ups. Detta beror troligen inte på koffein, utan för att de ökar kroppstemperaturen.
Spicy mat
En medicinsk studie fann att kryddor och kryddig mat försämrade symtom hos upp till 75 procent av vuxna med rosacea. Den vanliga syndern är den kemiska capsaicinen, som ger dessa livsmedel sin "värme".
Capsaicin påverkar smärtreceptorerna i din hud som känner värme. Detta kan påverka rosacea negativt. För att begränsa capsaicin i din kost, undvik mat som innehåller:
- cayenpeppar
- röd paprika
- chilipeppar
- jalapenos
- stark sås
- tabasco peppar
- chilioljor
- paprika
- pepparkorn eller svartpeppar
- vitpeppar
Andra kryddiga och uppvärmande livsmedel som kan utlösa rosacea symtom är:
- senap
- pepparrot
- kanel
- kryddnejlika
- kummin
- bockhornsklöver
- ingefära
Cinnamaldehyd livsmedel
Cinnamaldehyd ger kanel sin välkända, skarp smak. Denna förening orsakar en uppvärmningsförmåga som kan utlösa rosacea symtom. Det finns i en rad livsmedel:
- kanel
- tomater
- citrusfrukter
- choklad
Histaminökande livsmedel
Histamin är en naturlig förening i kroppen som kan orsaka hudspolning. Hos vissa vuxna med rosacea kan vissa livsmedel förvärra histaminrelaterad rodnad, svullnad och andra symtom. Vissa livsmedel som innehåller histamin eller orsakar att din kropp släpper ut mer av det är:
- avokado
- åldrad ost
- ansjovis
- bananer
- kärnmjölk
- komjölk
- choklad
- härdat kött (bacon, varmkorv, pepperoni, lunchkött)
- torkad frukt (aprikoser, datum, svampar, fikon, russin)
- äggplanta
- fermenterade livsmedel
- getost
- makrill
- guldmakrill
- nötter (cashewnötter, jordnötter, valnötter)
- papaya
- ananas
- sardiner
- rökt fisk
- spenat
- skaldjur
- jordgubbar
- gräddfil
- tomater
- tonfisk
- vinäger
Läkemedel som kan utlösa flare-ups
Vissa mediciner kan utlösa rosacea symtom. Detta kan inträffa eftersom vissa läkemedel påverkar blodflödet till huden. Andra läkemedel upprör balansen av friska bakterier i tarmen eller hindrar ditt immunförsvar. De inkluderar:
- niacin (vitamin B-6)
- sympatomimetika (blodtrycksmedicin)
- smärta och artrit mediciner som innehåller capsaicin
- överdriven användning av antibiotika eller antacida
- steroider
Takeaway
Dina kostvanor kan hjälpa till att lugna rosacea symptom eftersom vissa livsmedel kan påverka inflammation, dilatera blodkärl eller generera värme i kroppen.
Du kommer mest sannolikt inte att behöva undvika alla utlösande livsmedel. Vissa livsmedel kan orsaka flare-ups hos vissa personer med rosacea, men inte hos andra. Precis som med matallergier och andra förhållanden är det viktigt att bestämma vilka livsmedel som påverkar dina symtom.
Beräkna vilka livsmedel att äta och vilka som ska undvikas kan ta tid och noggrann observation. Håll en daglig mat- och symtomtidskrift. Logga in allt du äter och dricker, liksom eventuella förändringar i din rosacea. Ta bort mat en åt gången för att se din kropps svar på det.
Tala med din läkare, dietist eller nutritionist om den bästa kosten för dig. Fråga om goda matalternativ för att försäkra dig om att du äter en balanserad daglig diet.
Det kan ta tid och ansträngning att göra kostförändringar en vanlig del av din dagliga livsstil. Sök en supportgrupp för community eller online rosacea. Fråga om enkla recept, måltididéer och andra tips för att leva med rosacea.
