När du har ulcerös kolit (UC) är det en av de bästa sätten att hålla sig till förvaltningssucces. En studie från 2002 visar att journaling kan hjälpa till under stressiga händelser och situationer. Och skriva ner specifika saker - som vad du åt till lunch eller vilken typ av övning du gjorde efter arbete - kan hjälpa dig att identifiera eventuella UC-triggare.
Naturligtvis kan det hända att en journal håller på att vara en annan chore att göra varje dag. Forskning har funnit att livsmedelsskrifter i synnerhet kan vara överväldigande och betungande. Det här beror främst på att du behöver skriva ned specifika delstorlekar, typer av mat, tidsloggar och andra detaljer - en lista över saker som kan ta längre tid att spela in än vad det egentligen äter!
Och även om detta kan tyckas avskräckande, har människor med UC varit kända för att dra nytta av att spela in vad de äter, tillsammans med andra dagliga händelser. Att veta vad du åt, vilken tid på dagen du tog din medicin, eller till och med vad som händer på jobbet den specifika dagen kan hjälpa dig och ditt hälsovårdsteam att identifiera vad som kan ha lett till en flare.
Är du osäker på var eller hur ska man starta journaling? Ta en titt på denna provtidskrift, ta en bok eller ladda ner en journaling-app på din smartphone och börja övervaka din UC mer effektivt idag. Crohns och Colitis Foundation of American har ett interaktivt verktyg som du kanske vill försöka kallas GI Buddy. Det hjälper till att spåra en rad olika symptom som påverkar din livskvalitet.
