Naturliga botemedel mot trötthet
Maskrosor kan ha många fördelar, inklusive lättnad från trötthet.
Forskare i en djurstudie 2011 fann betydande bevis som stöder detta (2). Efter intag av maskros-extrakt kunde de studerade mössen simma längre utan tröttsamhet. Extraktet bidrog även till att upprätthålla blodsockernivån.
Maskrosor kan också bidra till att öka immuniteten, minska inflammation och rensa levern.
Du kan ta maskros i te, flytande tinktur eller pillerform. Ta bara en form i taget och följ noggrant doseringsanvisningarna.
Om du är allergisk mot ragweed eller liknande växter, använd inte detta läkemedel. Du bör tala med din läkare före användning om du har gallblåsproblem eller tar något av följande läkemedel:
- litium (litan)
- vissa antibiotika
- diuretika, såsom spironolakton (Aldactone)
- diabetesmedicinering, såsom metformin (Riomet)
Du kan också kunna behandla trötthet och öka energinivåerna genom att ta:
- magnesium
- bipollen
- ginseng
- lakrits
Läs mer: 7 sätt maskros te kan vara bra för dig "
Naturliga botemedel mot sömnlöshet
Att få gott om sömn är viktigt för din dagliga rutin. Lämplig sömn kommer att låta dig känna sig välvårdad och kunna möta dagen.
Du kan tycka att det är bra att ta en blandning av valerian och citronbalsam. Forskare i en 2013-studie fann att kvinnor i klimakteriet upplevde en signifikant förbättring av sömnkvaliteten när man tog detta tillägg (3).
Valerian och citronbalsam kan också bidra till att öka hjärnfunktionen, lugna ditt sinne och förbättra ditt humör.
Du kan ta växtbaserade kombinationer som en kapsel, te eller tinktur. Var noga med att följa de rekommenderade doserna som medföljer varje produkt.
Tala med din läkare före användning om du tar alprazolam (Xanax) eller andra sedativa. Valerian och citronbalsam kan också samverka med alkohol.
Du kan också hitta följande kosttillskott fördelaktiga:
- magnesium och kalcium kombinerat
- melatonin
- lavendel-
Läs mer: 8 naturliga sömnhjälpmedel "
Naturliga lösningar för heta blinkar
Enligt en 2013-studie kan kvinnor i klimakteriet minska mängden och allvarlighetsgraden av heta blinkar genom att ta valeriska kapslar (4). Studie deltagare tog 255 milligram (mg) valerian tre gånger om dagen i åtta veckor.
Du kan ta valerian som en kapsel, te eller tinktur. Följ alltid rekommenderade doser.
Tala med din läkare före användning om du tar alprazolam (Xanax) eller andra sedativa. Valerian kan också interagera med alkohol.
Följande tillägg kan också minska frekvensen och svårighetsgraden av heta blinkar:
- Omega 3
- soja
- svart cohosh
- kvälls primrosolja
- vitamin E
- röd klöver
- salvia te
- St John's wort
Läs mer: Vilka är fördelarna med valerianrot? "
Naturliga botemedel mot bröstsmärta
Resultaten av en studie från 2010 antyder att E-vitamin, kvälls primrosolja eller en kombination av de två kan minska bröstsmärta (5). I studien tog kvinnor med PMS-relaterad bröstsmärta 1,200 IE av E-vitamin och 3000 mg kvicksilverolja per dag i sex månader.
Du kan ta E-vitamin och kvicksilverolja i kapselform. Följ alltid rekommenderade doser. Eller du kan också massera utspädd kvälls primrosolja på dina bröst när du upplever smärta.
Du ska inte ta E-vitamin om du har:
- angioplastik
- diabetes
- hjärtattackens historia
- vitamin K-brist
- retinit pigmentosa
- blödningsstörningar
- huvud och nackcancer
- strokehistoria
- planerad operation
E-vitamin kan orsaka negativa interaktioner, så kontakta din läkare om du tar:
- immunosuppressiva läkemedel, såsom cyklosporin (Neoral)
- mediciner som används för att sänka kolesterol, såsom niacin (Niacor)
- mediciner som saktar blodpropp, såsom warfarin (Coumadin)
Använd inte kvicksilverolja om du har:
- blödningsstörningar
- epilepsi eller annan anfallsproblem
- schizofreni
- en planerad operation
Kvällen primroseolja interagerar med fenotiaziner, läkemedel som saktar blodproppar och läkemedel som används under operationen.
Du kan också hitta lättnad från bröstsmärta genom att ta något av följande tillskott:
- ingefära
- gurkmeja
- magnesium
- svart cohosh
- ricinolja
- maskros
- Omega 3
Läs mer: Sanningen om E-vitamin "
Naturliga botemedel mot muskelsmärta
Forskare i en studie 2015 hittade ingefäraxtrakt kunde reducera muskelsmärta efter träning (6). Deltagarna i studien tog 2 gram torkat pulver antingen en timme före träning eller omedelbart efter.
Ingefära kan också bidra till att öka immunitet och hjärnfunktion och lindra illamående.
Du får ta ingefära i kapsel, tinktur eller teform. Följ rekommenderade doser.
Ta inte ingefära om du har diabetes, blödningsstörning eller hjärtsjukdom.
Ingefära interagerar med:
- mediciner som används för att sänka kolesterol, såsom niacin (Niacor)
- mediciner som saktar blodpropp, såsom warfarin (Coumadin)
- mediciner som behandlar hjärtsjukdomar, inklusive nifedipin (Adalat)
Om du upplever vaginal smärta, kan du också hitta lättnad genom att ta cayenne, fiskolja eller gurkmeja-tillskott.
Läs mer: Vilka är fördelarna med ingefärate? "
Naturliga botemedel mot stress och ångest
Du kan använda lavendel eller kamille te eller eteriska oljor för att ge känslor av lugn och ro.
Att ta ett kosttillskott med probiotika, magnesium, vitaminer och mineraler kan också hjälpa till med stressavlastning. Enligt en studie från 2016 upplevde personer som tog ett sådant tillskott minskade nivåer av psykisk stress och trötthet (7).Dessa fördelar varade upp till en månad efter att de slutade ta tillägget.
Innan du lägger till ett vitamin eller probiotisk tillskott till din behandling, tala med din läkare.
Vitaminer och mineraler har några möjliga biverkningar och interaktioner.
Om du lägger till ett tillägg till din rutin, följ instruktionerna.
Läs mer: Vad lavendel kan göra för dig "
Naturliga botemedel mot kognitiv funktion
Resultaten av en 2013-studie visade positiva resultat i förhållandet mellan förbrukningen av Panax ginseng och kognitiv funktion (8). Ginseng kan förbättra den intellektuella arbetsförmågan. Det är också en naturlig källa till actoprotectors, vilket ökar mental och fysisk prestanda.
Ginseng kan också bidra till att lindra inflammation, öka ditt immunförsvar och minska trötthet.
Du kan ta ginseng i tinktur, te eller kapselform. Följ alltid rekommenderade doser och använd inte mer än sex månader åt gången.
Använd inte Panax ginseng om du har:
- sömnlöshet
- en autoimmun sjukdom
- en blödningsstörning
- ett hjärtsjukdom
- diabetes
- hade en organtransplantation
- vilket hormon-känsligt tillstånd som helst
- schizofreni
Panax ginseng kan interagera med:
- medicinering för depression, såsom sertralin (Zoloft)
- mediciner som saktar blodpropp, såsom warfarin (Coumadin)
- immunosuppressiva läkemedel, såsom cyklosporin (Neoral)
- diabetesmedicinering, såsom metformin (Riomet)
- diuretika, såsom furosemid (Lasix)
Du bör också undvika att dricka alkohol eller koffeinhaltiga drycker medan du tar Panax ginseng.
Du kan också överväga att ta ett av följande tillskott för att förbättra koncentrationen och minnet:
- vitamin B.
- vitamin E
- salvia
- basilika
- rosmarin
- Ginkgo biloba
- Omega 3
Naturliga botemedel mot immunitet
Vitlöksextrakt kan hjälpa till att avgifta kroppen. En 2016 studie tyder på att åldrig vitlöksextrakt har en positiv effekt på immunsystemet och kan öka immuncellfunktionen (9). Under studien upplevde friska människor som tog åldriga vitlökstillskott dagligen i tre månader färre symtom på sjukdom.
Vitlöksextrakt kan också minska inflammation i kroppen och bekämpa trötthet.
Du kan ta vitlöksextrakt i kapselform. Var noga med att följa doseringsanvisningarna på produkten.
Vitlök kan orsaka:
- mage- eller matsmältningsbesvär
- allergiska reaktioner
- ökad blödning
- lågt blodtryck
Vitlök kan interagera med:
- vissa antibiotika, såsom isoniazid
- vissa HIV- eller AIDS-läkemedel, såsom saquinavir (Invirase)
- immunosuppressiva läkemedel, såsom cyklosporin (Neoral)
- mediciner som saktar blodpropp, såsom warfarin (Coumadin)
Du kan också ta ett av följande tillskott för att stärka ditt immunförsvar och förbättra din allmänna hälsa:
- echinacea
- fläder
- zink
- probiotika
- olivlöv extrakt
- gurkmeja
- grönt te
Läs mer: Mat med läkningskraft: fördelarna med vitlök "
Poängen
Om du vill lägga till en naturlig botemedel mot din behandling, tala med din läkare. De kan gå igenom de potentiella fördelarna och riskerna med varje åtgärd du är intresserad av.
Kom ihåg att dessa lösningar inte ersätter din doktorsbestämda behandlingsplan. Dessa behandlingar är endast avsedda att hjälpa till att lindra dina biverkningar, inte behandla cancer. Om du lägger till tillskott till din rutin finns det några saker du bör komma ihåg:
- Köp alltid högkvalitativa kosttillskott från välrenommerade tillverkare för att säkerställa säkerheten och effektiviteten.
- De flesta kosttillskott absorberas bättre när de tas med mat.
- Ta inte kosttillskott i mer än tre månader åt gången. Ta en paus på ungefär en månad mellan att sluta en behandling och starta en annan.
Det kan vara ett visst försök och fel tills du hittar en holistisk behandlingsplan. Var noga med att hålla kontakten med din läkare under hela processen så att de kan stödja dig och hjälpa på något sätt som de kan.
