Det kan vara en komplementär terapi
Gurkmeja har använts i århundraden i traditionell indisk och traditionell kinesisk medicin. Kryddens läkningskraft härrör från dess aktiva beståndsdel, curcumin. Det sägs hjälpa till med allt från smärtlindring till förebyggande av hjärtasjukdomar.
Även om gurkmejaens läkningspotential har upprättats krävs mer forskning för att bedöma dess effekter på irritabelt tarmsyndrom (IBS). Du bör inte lägga gurkmeja i din rutin tills du har talat med din läkare om dina individuella fördelar och risker.
U.S. Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte kosttillskott, så det är viktigt att ta gurkmeja med försiktighet.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om denna komplementära terapi.
Saken för att använda gurkmeja
Forskningen kring gurkmeja är lovande. Deltagare i en studie 2004 tog tabletter av gurkmejaxtrakt varje dag i åtta veckor. De rapporterade mindre buksmärta och obehag samt en ökning i upplevd livskvalitet. Forskarna uppgav emellertid att placebokontrollerad forskning behövs för att ytterligare fastställa dessa resultat.
Forskare i en djurstudie 2010 undersökte curcumins potential att behandla allt under paraplyet i magtarmkanalen. Efter en dos av curcumin upplevde de råttor som användes i studien en minskning av längden på tunntarmen. Detta föreslår att curcumin kan lindra onormala intestinala sammandragningar.
I väntan på ny forskning kan curcumin användas för att behandla IBS och andra sjukdomar, såsom diarré och magkramper.
Forskning som nyligen som 2015 fortsätter att lyfta fram den varierade läkningspotentialen i gurkmeja. Denna djurstudie tittade på effekten av gurkmeja på IBS, liksom på humörstörningar som ofta åtföljer det, såsom stress, ångest och depression.
Forskare fann att curcumin ökade nivåerna av vissa proteiner och neurotransmittorer i råttans hjärnor som påverkar humör. Råttorna som fick curcumin visade förbättrade resultat i beteendestest.
Curcumin hade också en positiv effekt på råttans tarmsystem. Man tror att proteinerna och neurotransmittorerna som signalerar hjärnan kan också signalera tarmarna.
Hur man använder gurkmeja för IBS
De flesta väljer att ta gurkmeja i tilläggsformulär för enkelhets skull. Och om du gillar kryddans rika smak kan du lägga till mer gurkmeja till din kost.
kosttillskott
Det är alltid säkrast att ta någon ört eller krydda i sin naturliga form.
Men curcumin tillskott finns i de flesta hälsokostaffärer och genom online-återförsäljare. Du kan också hitta pulverformad gurkmeja i kryddavsnittet i vanliga livsmedelsbutiker.
Om du använder gurkmeja för att behandla ett specifikt hälsoproblem som IBS, är det viktigt att köpa en högkvalitativ produkt. Även om kosttillskott inte regleras av FDA, kommer kvalitetsproducenterna att ha sina egna uppsättningar standarder som de följer.
Du bör alltid följa dosen som anges på förpackningen. Doserna kan variera mellan tillverkare. För att förhindra eventuella biverkningar, börja med en mindre dos och arbeta gradvis upp till optimal dos.
Gurkmeja behöver inte tas med mat. Faktum är att fasta sägs öka absorptionen, eftersom det gör att krydden kan metaboliseras snabbt.
Vissa människor rekommenderar att använda gurkmeja med honung för bättre absorption. Bromelain, som finns i ananas, sägs också öka ökning av absorption och antiinflammatoriska effekter av curcumin.
Matlagning
Du kan få lite gurkmeja från din kost, men ett tillägg kan se till att du får rätt mängd dagligen.
När du lägger gurkmeja till mat, kom ihåg att lite går långt. Du bör lägga till i små mängder i taget. Färskt och pulveriserat gurkmeja kan fläckar kläder och hud, var därför försiktig när du använder den i köket.
Ge dessa försök
- Blanda gurkmeja i yoghurt eller tillsätt det smoothies.
- Strö det i kryddiga rätter, såsom karry och soppor.
- Använd den för att göra salladsdressing eller kryddat majonnäs.
- Gör ett varmt te eller en uppfriskande kall dryck med gurkmeja, ingefära, citron och örter.
Glöm inte att ta den med piperin!
Med gurkmeja med piperin ökar dess absorption och gör den effektivare. Piperin är ett extrakt av svartpeppar.
Det tar mindre än en tesked piperpulver för gurkmeja att få effekt. Du kan också leta efter ett gurkmeja tillskott som innehåller piperin eller ta ett svart peppar extrakt tillskott.
Potentiella biverkningar och risker
Biverkningar av gurkmeja inkluderar:
- illamående
- yrsel
- Abdominalt obehag
- ökade sammandragningar
- ökad risk för blödning
Du kan minska risken för biverkningar genom att börja med en liten dos och arbeta dig uppåt över tiden.
Du bör inte överskrida mer än 2000 milligram gurkmeja per dag. Kontrollera med din läkare innan du tar mer än de rekommenderade doserna. Du kan säkert ta gurkmeja i upp till åtta månader åt gången.
Tala med din läkare innan du tar gurkmeja om du har:
- en planerad operation
- järnbrist
- njursten
- diabetes
- en blödningsstörning
- gallblåsproblem
- gastroesofageal refluxsjukdom
- ett hormon-känsligt tillstånd
- infertilitet
Gurkmeja-tillskott rekommenderas inte för kvinnor som är gravid eller ammar.
Att ta piperin kan påverka hur vissa droger metaboliseras. Tala med din läkare före användning om du tar:
- fenytoin (Dilantin)
- propranolol (Inderal)
- teofyllin (Theolair)
- karbamazepin (tegretol)
Poängen
Prata med din läkare innan du börjar använda gurkmeja. Kom ihåg att gurkmeja endast ska användas som komplementär behandling. Det är inte meningen att du ska ersätta din föreskrivna behandlingsplan.
Avbryt användningen om du upplever obehagliga och ihärdiga symptom. Du känner din kropp bättre än någon annan, och det är viktigt att vara medveten om hur gurkmeja påverkar dig och dina symtom. Läs mer om gurkmeja potentiella fördelar och eventuella biverkningar här.
