Det faktum att du söker efter sätt att hjälpa en vän som lever med depression är underbart. Du skulle tro att i en värld av Dr Google skulle alla göra lite forskning om någonting som är centralt i sina vänners liv. Tyvärr är det inte alltid fallet. Och även om de gjorde sin forskning betyder det inte att alla kommer att hitta rätt sätt att stödja sina vänner och kära.
Jag har hanterat större depression på och av i 12 år nu. Ibland fick jag medkänsla och stöd jag behövde, och andra gånger gjorde jag det inte. Här är vad jag önskar mina vänner hade känt innan de försökte stödja mig.
1. Depression är en sjukdom
Du har nog hört den här innan - om och om igen. Jag är inte här för att förklara för dig invecklingen av vad som gör depression en sjukdom, du kan hitta dem överallt. Vad du behöver veta är att anledningen till att det är så svårt för denna punkt att förstås, inte bara i teorin, men i praktiken är på grund av förmåga. Samhället är byggt för skickliga och minnena. Vi är alla lärda från tidigaste åldrar för att upprätthålla detta system av förtryck.
2. Det påverkar självvärdet
Inte bara handlar vi om symtom och hur samhället ser oss, men vi hanterar också mycket av våra egna frustrationer kring vår nyfunna funktionshinder. I ett ögonblick har vi inte längre samma värde enligt samhället, enligt oss själva, och oftare än inte enligt dig.
3. Vi har skadats
Av andra, av vänner, av familj och av alla slag av nära och kära. Och om vi inte har varit, har vi hört talas om andra som har. Jag önskar att det var all kärlek, medkänsla och stöd från alla omkring oss, men det är sällan fallet. Vi kan inte lita på att du visar oss dessa saker på grund av det.
4. Vi behöver inte fixa oss
Det är inte ditt jobb - det är vårt. Det är så enkelt.
5. Vår säkerhet trumpar ditt stöd
Det finns mycket bra att du kan göra, men tyvärr finns det mycket du kan göra som kommer att gå fel. Tider kan uppstå när du inte längre är säker för oss, och vi måste gå bort för att fokusera på vårt välbefinnande.
6. Det kommer att finnas tillfällen då ingen av det kan vara meningsfullt
Välkommen till depressionsvärlden. Depression är en sjukdom som har tusen olika ansikten. Du kan ha vissa symtom en dag och helt andra symptom nästa. Det kommer att vara förvirrande och frustrerande för oss båda.
7. Vi kan själv sabotera vår återhämtning, och det kommer att frustrera dig
Förändring är skrämmande och en av de svåraste sakerna. Om vi har levt länge med depression, kanske vi inte är villiga att återhämta sig.
8. Vi lär oss att leva med det
Det låter enkelt, men du måste vara beredd att ha en vän som öppet - och stolt - lever med depression. Det är inte det vi har gett upp, det är inte så att vi är trasiga. Det är bara att detta är en del av oss och för några av oss går det inte bort. Det är en del av vår verklighet, och om vi väljer att acceptera det, måste du också.
9. Vi vill att du ska dyka upp
Vi kommer att ge upp stöd, medkänsla och kärlek vid olika tider. Men vi vill fortfarande desperat att människor ska vara där, för att vi alla behöver stöd.
10. Det bästa du kan göra för oss, är också din egen wellness
Det finns så många människor som kommer att spita ut råd till oss om att göra våra liv bättre, men kommer inte att genomföra det rådet i sina egna liv. Modelleringsbeteende är det bästa sättet att skicka oss detta meddelande, och påminner oss också om att dessa verktyg inte bara är för oss, men för alla.
11. Var ärlig om din kamp för att acceptera allt detta
Bekräfta dina brister och lär dig att förändras. Mycket få av oss lär sig hur vi faktiskt ska stödja individerna i våra liv som lever med psykisk sjukdom. Du har mycket att lära dig. Vi har mycket att lära oss. Men om vi inte accepterar detta, erkänner våra misslyckanden och förändras - vi kommer att förstöra varandra.
12. Hitta stöd i ditt eget liv
Att stödja andra genom sina utmaningar är aldrig lätt, och att ha egna styrka stödsystem på plats är avgörande för att behålla ditt stöd.
Det finns många andra saker som du måste lära dig och återuppliva genom denna resa. I slutändan kommer ditt liv aldrig att vara detsamma igen. Men det är inte alltid en dålig sak.
Om du eller någon du känner upplever symptom på depression, kontakta din läkare för support och behandlingsalternativ. Det finns många former av stöd som är tillgängliga för dig. Kolla in vår mental hälsa resurs sida för mer hjälp.
Ahmad Abojaradeh är grundare och verkställande direktör för Livet i mina dagar. Han är en ingenjör, en världsresenär, en supportistspecialist, aktivist och en romanförfattare. Han är också en mental hälsa och social rättvisa högtalare, och specialiserat sig på att starta svåra samtal i samhällen. Han hoppas sprida medvetenhet om att leva ett liv av välbefinnande genom sina skriv-, workshops- och talarhändelser. Följ Ahmad på Twitter, Instagram, och Facebook.
