Jag tycker om att tänka på mig själv som en lugn, nivån på huvudet, men ta bort min mat i mer än några timmar och det kommer att få ful.
Åtminstone två gånger om året hotar min bror att få mig en T-shirt eller kaffekrus med ord som "Hangry: Ett tillstånd av ilska som orsakats av brist på mat som skapar irrationell och oregelbunden känsla? eller? Jag är ledsen för vad jag sa när jag hängde.?
Så mycket som jag hatar att erkänna det, har min äldre syskon sett sin rättvisa andel av mina problem med hungerhantering i sin tid. Jag tycker om att tänka på mig själv som en lugn, nivån på huvudet, men ta bort min mat i mer än några timmar och det kommer att få ful. Det är till den punkt där mina vänner och familj i hemlighet kommer att ta extra tilltugg om de tror att vi inte kommer att äta ett tag.
Jag är inte ensam. Hanger - den språkliga mashup av hunger och ilska - är inte bara en praktisk ursäkt för att vara snippy. Det är ett verkligt fenomen (och inte bara för att det har sin egen hashtag). När du blir hungrig ditt blodsocker dips. Mängden glukos, din hjärnans huvudbränslekälla, minskar. Din hjärna är helt beroende av att glukos ska fungera. När det inte blir tillräckligt med glukos kan din hjärna kämpa med energiintensiva uppgifter som att fungera på lämpligt sätt eller komma ihåg att du faktiskt älskar den vän som bara berättade restaurangen har en timmes väntan.
Skakningar, svaghet och trötthet är alla tecken på att ditt blodsocker har sjunkit, enligt Leah Groppo, en klinisk dietist på Stanford Health Care. Om din mage störs och du börjar bli irriterad får du förmodligen inte tillräckligt med glukos i din hjärna, noterar hon.
Det är inte de enda tecknen du hänger med. Följande är sannolikt att hända om du inte får en granola bar i ditt system ASAP.
1. Självkontroll är MIA
Du är verkligen inte själv när du är hungrig. Mer exakt är du verkligen inte ditt välkontrollerade själv när du är hungrig. Mellan att snappa på alla i sikte och gorg på alla munkar i bryggrummet, kan hängare göra att du förlorar all självkontroll.
2. Du snapar på alla runt dig
Om du någonsin befinner dig arg på hela världen - särskilt människorna i din närmaste närhet - kanske du bara är hungrig.
3. Små saker känns som världens ände
Det är svårt att rationalisera när du är hungrig, men det visar sig att dina hormoner är uppe ante. När ditt blodsocker faller tillräckligt långt, skickar din hjärna signaler till din kropp för att börja frigöra mer glukos i blodet. Ett av de sätt som din kropp gör detta är genom att utsöndra adrenalin, kamp-eller-flyg-hormonet och kortisol, det hormon som vi oftast associerar med stress. Det betyder att du kan känna dig stressad eller orolig, även om det inte händer något utanför din kropp för att motivera det.
4. Melodramatic börjar inte ens täcka den
Vågar du inte att vi är ute av kokosmjölk! Hur ska vi någonsin överleva?
5. Du kan inte sluta tänka på mat
Mycket som att titta på matnätverket när du går på gymmet, har hängare en tendens att göra dig besatt av mat tills du äntligen sitter ner för att äta.
6. Du tänker stjäla andras mat
Jag är inte typiskt en svartsjuk person. Men jag kan knappt innehålla mig själv när jag ser någon som äter steaming pommes frites eller ett flakigt bakverk när jag hänger. Dagdrömmar av att springa med en skiva av en främling pizza är inte obekväm!
7. Att tänka, prata eller leva i allmänhet känns väldigt svårt
Det är inte förvånande att när din hjärna inte får tillräckligt med bränsle, har du problem med att upprätthålla normal kognitiv funktion. En liten studie visade att akut lågt blodsocker kan störa hjärnfunktionen och göra kognitiva uppgifter svårare.
8. Du överväger att äta saker du inte ens gillar bara för att de är där
Slå inte upp dig själv över de inaktiva krackarna eller den linnedäckta proteinstången som har varit i väskan i ett år. Vi har alla varit där.
9. Dina medarbetare tillbaka långsamt från dig
Om du märker att människorna runt dig sakta ryggar upp, finns det en chans att din hängare visas. Inte bara skrämmer du dina medarbetare, men du kan också vara benägen att göra misstag du inte annars skulle göra. Med andra ord, hängare förmodligen inte kommer att tjäna dig några raves på din prestanda recension.
10. Du börjar småliga slagsmål med din signifikanta andra
Forskning har visat att du är mer benägen att komma in i ett argument med din älskling när du är hungrig. Eftersom vi är mer benägna att agera eller vara aggressiva gentemot de människor som vi är närmsta till, är det inte ovanligt att din signifikanta andra tar din hängares brunt. En liten studie visade att personer som var hungriga var mer benägna att hålla stift i en voodoo docka som representerade sin make. Usch! Inget bra kan komma ifrån detta.
11. Du känner en intensiv uppmaning att lura
Medan din hjärna är beroende av glukos behöver varje cell i din kropp det fungera ordentligt. När ditt blodsocker faller, svälter dina celler för energi. Hungern kommer ofta med en sida av trötthet.
12. Du köper allt i mataffären (och börjar riva in i bilen)
Det visar sig skadorna från att handla medan hungrig inte bara är begränsad till mataffären. Enligt en studie är du mer sannolikt att köpa fler artiklar från någon butik och spendera mer pengar när du är hungrig. Även din plånbok känner dina hungervärk.
Lösningen?
Ät något. Och ber om ursäkt.
För bästa resultat, äta en balanserad måltid eller mellanmål som innehåller protein, kolhydrater och fett. Detta kommer att hjälpa till att balansera ditt blodsocker och vända dig tillbaka till ditt vanliga, vänliga själv.Lådan med munkar eller påse med chips kan få dig att må bättre på kort sikt, men de kommer också snabbt att skicka dig direkt tillbaka i hängslen.
Mandy Ferreira är en författare och redaktör i San Francisco Bay Area. Hon är passionerad om hälsa, fitness och hållbart boende. Hon är för närvarande besatt av löpning, olympisk lyftning och yoga, men hon svimmar också, cyklar och gör nästan allt annat hon kan. Du kan följa med henne på hennes blogg (treading-lightly.com) och på Twitter (@ mandyfer1).
