Du går inte officiellt in i klimakteriet tills du har missat din period i över ett år. Men enligt min mening kan perimenopause, som kan börja så tidigt som 40 år, vara en bestämd period. Perimenopause är övergångsfasen före klimakteriet och har egenskaper som liknar början av puberteten, inklusive förändrade kroppar, fluktuella stämningar och även finnar. Din kropp ligger mitt i en stor övergång, men som allting i livet kommer det att passera.
Det finns mycket information om klimakteriet på internet. Du kan lära dig hur du hanterar symptom som heta blinkar, nattsvett, sömnlöshet, viktökning och mer. Men vad de inte kan säga är hur det är känner att vara menopausala.
Min egen känslomässiga resa har handlat om att komma till stånd med att bli äldre. Det har väckt rädsla, osäkerhet och känslan att om jag inte gör saker just nu när kommer jag någonsin att göra dem?
Som någon som har praktiserat och undervisat yoga i över 30 år har jag lärt mig att vara lugn inför förändringen. När jag känner mig överväldigad med heta blinkar och out-of-control-känslor, går jag tillbaka till grunderna. I yoga kallas det för nybörjare ,? vilket är begreppet att släppa vad jag tror Jag vet och överlämnar mig till min kropps naturliga visdom.
Yoga för klimakteriet
Yoga för klimakteriet handlar om att hålla sig lugn, lugn och samlad. Du vill hålla ditt nervsystem balanserat och använda övningen för att behålla styrkan utan att överhettar kroppen.
Följande fem yoga poser är mina favorit sätt att möta klimakteriet med nåd och acceptans.
1. Katt / ko utgör
Kombinationen av dessa två ställer din ryggrad genom en rörelse, som påverkar både fram- och baksidan av ryggraden. När du öppnar bröstet i kopositionen sträcker du den del av kroppen som relaterar till ditt sympatiska nervsystem (vad som ger svaret mot kamp eller flyg). När du rinner ryggen i kattpositionen sträcker du den del av kroppen som berör det parasympatiska nervsystemet (den avslappnade delen av ditt nervsystem). Under klimakteriet börjar dina leder torka ut. Genom att flytta flytande mellan dessa två positioner masserar du lederna och vävnaderna runt ryggraden och håller dem mjuka, smidiga och unga.
- Börja på dina händer och knän.
- Ställ upp dina handleder direkt under dina axlar. Ställ upp knäna direkt under dina höfter och sprida dem i ett avstånd som motsvarar din inre höftbredd.
- När du andas in, ta ihop tårna under och expandera ditt övre bröst framåt, håll ihop dina underliv och din nedre ryggrad i neutral.
- När du andas, slappna av på toppen av fötterna, runda ryggen genom den nedre ryggen och slappna av huvudet helt.
- Arbeta i en individuell takt, samordna dina rörelser med dina andetag.
2. Lunge pose
Lungepositionen sträcker höftböjarna och psoas-musklerna. Psoas-musklerna ansluter nedre delen av ryggen till överlåren. Psoas kan bli stram om du spenderar mycket av din dag sitter. Det bekräftar också när du blir stressad. Klimakteriet och dess skiftande symtom kan orsaka lång andning. Stretch psoas frigör andan och släpper upp uppspänd spänning.
- Börja på dina händer och knän.
- Steg din högra fot framåt, mellan dina händer, så att fotens häl är uppradad med båda händerna.
- Ta din torso i upprätt läge och lägg händerna på dina höfter.
- Kontrollera att ditt knä är direkt över din fotled i en staplad position.
- Håll dina axlar avslappnad och blick rakt framåt.
- Dämp böjningen i knäet för att känna sträckan i höftböjaren på ditt vänstra ben.
- Öppna ditt bröstkorg och andas djupt.
- Upprepa på andra sidan.
3. Fläktställning
Fläktens hållning har många fördelar. När du blir äldre, minskar dina muskler och stramar. De två muskelgrupperna som drabbas mest är hamstringarna och de inre låren. Fan hållning riktar dem båda. Sträckning är ett sätt att direkt påverka nervsystemet. Det är därför vi känner oss så avslappnade när vi sträcker oss. Fläktställningen är också en inversion. När huvudet är lägre än hjärtat utlöses receptorerna som lägre blodtryck, hjärtfrekvens och mental aktivitet. Detta är en säker och avkylning variation till andra inversioner som handstand eller headstand.
- Ställ med benen ett avstånd av en benlängd från varandra med tårna framåt.
- Ställ upp dina klackar bakom de stora delarna av dina fötter.
- Vik framåt i höftkroppen, håll ryggen lång och håll fast bakom dina anklar, håll huvudet och nacken lång.
- Balansera din vikt genom alla fyra hörn av dina fötter.
- Öppna genom bröstet och slappna av axelbladet på baksidan.
4. Sfinx utgör
Bröstöppningsställen stimulerar sympatiskt nervsystem och motverkar tröghet och depression. Stimulerande ställer sig som sfinx är både energiska och föryngrande. Sphinx pose är ett enkelt alternativ till mer utmanande backbends.
- Ligga på din mage, förläng dina ben direkt bakom dig med dina främre lår på golvet och alla 10 tårna pressar in i golvet.
- Placera dina armbågar något framåt från axlarna, axelbredd från varandra eller lite bredare, underarmarna parallella och fingrarna breda.
- Öppna genom framkanten av ditt bröst, förlänga och förlänga din ryggrad.
- Aktivera dina inre lår och lyfta dem mot taket medan du slappnar av din skinkor.
- Håll nacken i linje med din ryggrad och din blick ut på golvet.
5. Framåtriktad hjälte utgör
Detta är min absoluta favoritposition för klimakteriet, och förmodligen det enda som jag skulle göra om jag var tvungen att välja bara en.Den sträcker de inre låren, stimulerar lårens framsida, sträcker ryggraden och, eftersom huvudet är lägre än hjärtat, lugnar och kyler nervsystemet. Det föryngrar också bäckenregionen direkt. Om dina lår är täta eller om du har knäproblem, var noga med att placera ett upprullat filt bakom knäna.
- Placera knäna bredvid varandra och röra dina stora tår tillsammans med dina klackar från varandra. Sitt på dina klackar.
- Läng din svansben ner mot golvet och håll ryggen lång.
- Gå dina händer fram tills din ryggrad är helt förlängd och dra dina axelblad på ryggen.
- Håll dina armar och händer i axelbredd.
- Koppla av pannan på golvet och håll nacken lång.
Rachel diagnostiserades med typ 1 LADA-diabetes år 2008 vid 42 års ålder. Hon började yoga klockan 17 och 30 år senare arbetar fortfarande passionellt, lärare lärare och nybörjare både i workshops, träningar och retreats internationellt. Hon är en mamma, prisbelönt musiker och publicerad författare. För att läsa mer om Rachel, besök www.rachelzinmanyoga.com eller hennes blogg http://www.yogafordiabetesblog.com
