Vad är sömnapné?
Sömnapné är ett tillstånd som får dig att sluta andas under korta perioder medan du sover. Personer med sömnapné tar inte in tillräckligt med syre. Detta får dem att gasa och ofta vakna.
I många fall är människor inte medvetna om att de har slutat andas och tror att deras sömncykel är normal. Sömnapné kan låta som snarkning.
Sömnapné kan orsaka ett antal hälsokomplikationer förutom att du lämnar dig mer trött på morgonen. Om den lämnas obehandlad kan detta sovande tillstånd:
- utlösa psykiska problem
- leda till dålig immunfunktion
- bidra till minnesförlust
- öka risken för hjärtsvikt
Vanliga behandlingar inkluderar andningsapparater, medicinering och kirurgi. Men vissa livsstilsförändringar och hemvård kan också förbättra din livskvalitet och din sömn.
5 sömn apné hem rättsmedel
Traditionella behandlingar för sömnapné inkluderar att ha på sig en CPAP-mask på natten. Trots att det är effektivt, tycker vissa att den här metoden är obekväma. Vissa hemhjälpmedel kan erbjuda samma fördelar. Här är fem alternativa behandlingar för att minska sömnapné symptom.
1. Behåll en hälsosam vikt
Läkare rekommenderar vanligtvis människor med sömnapné för att gå ner i vikt. Fetma, speciellt i överkroppen, kan öka risken för luftvägsobstruktion och smala näspassager. Dessa hinder kan orsaka att du slutar andas plötsligt eller under lång tid medan du sover.
Att upprätthålla en hälsosam vikt kan hålla din luftväg klar och minska sömnapné symptom. Studier visar att blygsam viktminskning hos personer med fetma kan eliminera behovet av luftvägsoperation eller långvarig CPAP-behandling.
I vissa fall kan viktminskning eliminera sömnapné. Men om du återvinner tyngden är det möjligt att villkoret återkommer.
2. Yoga
Regelbunden motion kan öka din energinivå, stärka ditt hjärta och förbättra sömnapné. Yoga kan specifikt förbättra din andningsstyrka och uppmuntra syreflödet.
Sömnapné är associerad med minskad syremättnad i ditt blod. Yoga kan förbättra dina syrehaltar genom sina olika andningsövningar. Som ett resultat minskar yoga mängden sömnstörningar du kan uppleva.
3. Sömnposition
Även om det är en liten förändring, kan du ändra sömnpositionen och minska sömnapnésymptomen och förbättra din vilters vila. En studie från 2006 visade att mer än hälften av obstruktiva sömnapnéfall är beroende av position.
Studier har visat att du sover på ryggen - kallad den bakre positionen - kan förvärra symtomen. Det kan öka din snarkning och blockera dina luftvägar. I vissa fall kan sömn på din sida hjälpa din andning att återgå till det normala. Detta gäller särskilt för vuxna. En studie från 2002 visade dock att barn med obstruktiv sömnapné sover bättre på ryggen.
Diskutera kroppspositionering och sömnapné symptom med din läkare för att utvärdera dina alternativ för behandling.
4. Använd en luftfuktare
Luftfuktare är anordningar som lägger fukt i luften. Torr luft kan irritera kroppen och andningsorganen. Använda en luftfuktare kan öppna dina luftvägar, minska trängseln och uppmuntra till bättre andning.
För extra fördelar, överväg att lägga till lavendel, pepparmynta eller eukalyptusolja till en luftfuktare. Dessa tre eteriska oljor har känt antiinflammatoriska och lugnande fördelar.
Följ tillverkarens anvisningar om rengöring av luftfuktaren. De kan hamna mögel och bakterier.
Köp en luftfuktare nu.
5. Undvik alkohol och röka
Livsstilsförändringar kan förbättra din hälsa och uppmuntra bättre sovvanor. Överväg att sluta röka och begränsa ditt alkoholintag för att minska sömnapnékomplikationer.
Alkohol slappar av halsmusklerna som styr din andning. Detta kan leda till snarkning och avbruten sömncykel. Det kan också leda till inflammation i luftvägarna, vilket blockerar ditt luftflöde.
På samma sätt som alkohol kan tobaksbruk också bidra till inflammation och svullnad i luftvägarna. Detta kan förvärra din snarkning och sömnapné.
En studie från 2012 identifierade rökning som en riskfaktor för att utveckla sömnapné. Studien noterade att personer med sömnapné kan ha en förutsättning för att röka också, så behandling av sömnapné kan hjälpa till att sluta röka.
Vad är utsikterna?
Vissa hemmetoder och livsstilsförändringar för sömnapné kan minska symtomen. Dock bör traditionella behandlingar inte ignoreras. Förskrivna läkemedel och ibland operation är en del av de nödvändiga metoderna för att behandla detta tillstånd.
Diskutera dina alternativ med din läkare innan du utför alternativ behandling. Om symtomen börjar förvärras, kontakta omedelbart läkare.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
