Precis som en kvist är lättare att bryta än en gren, så går den med tunna ben mot tjocka.
Om du lever med osteoporos har du lärt dig att dina ben är tunnare än det är idealiskt för din ålder. Detta ger dig större risk för att du upplever benfrakturer eller brott. Men det är väldigt annorlunda att veta att du riskerar att bryta ett ben och faktiskt bryta en. Att vidta åtgärder för att stärka dina ben efter att ha fått en diagnos av osteoporos kan bidra till att minska risken för framtida frakturer.
Fakta och statistik om osteoporos och frakturrisk
Förekomsten av vissa frakturer ökar dramatiskt som en person åldras. Dessa inkluderar frakturer till höft, ryggkotor och underarm och är oftast på grund av osteoporos. Tänk på dessa fakta relaterade till osteoporos och frakturrisk:
- Uppskattningsvis 8,9 miljoner frakturer över hela världen kan hänföras till osteoporos. Det betyder att en osteoporosrelaterad fraktur händer ungefär var tredje sekund.
- Beräknad en av tre kvinnor över hela världen som är äldre än 50 år kommer att uppleva en fraktur relaterad till osteoporos. Detta antal minskar för män, med uppskattad en av fem i samma åldersgrupp som upplever en osteoporosrelaterad fraktur.
- En 10 procent förlust i benmassa i en persons ryggkotor fördubblar risken för ryggradssvikt. Att förlora 10 procent benmassa i höften ökar en persons risk för fraktur med 2,5 gånger.
Denna statistik stöder kunskapen om att osteoporos ökar risken för höftfrakturer. Kvinnor äldre än 65 år är särskilt utsatta: De har gått igenom klimakteriet, så deras ben tenderar att vara tunnare än män. Att ha osteoporos betyder dock inte att bryta ett ben är oundvikligt.
Faktorer som ökar benfrakturrisken
Osteoporos är bara en del av pusslet som hjälper en person med osteoporos förstå sin frakturrisk. Förutom låg bentäthet innefattar exempel på frakturriskfaktorer:
- högt alkoholintag, till exempel mer än fyra drycker per dag (detta fördubblar risken för höftfrakturer enligt International Osteoporosis Foundation.)
- långvarig användning av protonpumpshämmande läkemedel, såsom cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid) och ranitidin (Zantac)
- låg kroppsvikt
- fysisk inaktivitet eller stillasittande livsstil
- långvarig användning av kortikosteroidmedikamenter för att minska inflammation, såsom metylprednisolon
- rökning
- användning av vissa läkemedel, såsom ångestlösande läkemedel, lugnande medel och antidepressiva medel (ökar risken för höftfrakturer specifikt)
Om du har fått en diagnos av osteoporos, tala med din läkare om vilka steg du kan vidta för att minska risken för benfrakturer. Dessa kan innehålla mediciner för att behandla tillståndet samt förändringar i livsstilen.
De vanligaste frakturerna för de med osteoporos
Tre typer frakturer uppfattas vanligen av de med osteoporos: ryggrads-, underarms- och handleds- och höftfrakturer.
Vertebral frakturer
En vanlig fraktur typ för kvinnor med osteoporos är en som de kanske inte vet om - en vertebral fraktur. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger upplever cirka 700 000 amerikaner ryggradsfrakturer årligen. Vertebral frakturer är dubbelt så vanliga som brutna höfter och handleder. De uppstår när du bryter en av benen i din ryggrad, känd som en ryggrad. Symptom som är förknippade med en vertebral fraktur inkluderar:
- svårighet att flytta runt
- höjdförlust
- smärta
- böjningshållning
Vissa människor upplever inte alls någon smärta när en ryggradsfraktur uppträder. Andra kan dock börja förlora höjd eller uppleva en kurva i ryggen som kallas kyphos.
Ofta faller orsak av ryggradsfrakturer. Men de kan också uppstå från vardagliga uppgifter, till exempel att nå, vrida eller till och med nysa. Vissa åtgärder som överför tillräcklig kraft till ryggraden, såsom körning över järnvägsspår, kan också orsaka ryggradsfrakturer.
Underarm och handled frakturer
Ofta är resultatet av fall, handled och underarmsfrakturer en annan vanlig brottningstyp för kvinnor med osteoporos. Uppskattningsvis 80 procent av alla underarmsfrakturer förekommer hos kvinnor.
Höftfraktur
Cirka 70 procent av dem som upplever höftfrakturer är kvinnor. De flesta är 65 år och äldre.
Osteoporos innebär redan försvagade ben. När påverkan av fallet påverkar höftledet hos en person med osteoporos kan en fraktur inträffa.
Höftfrakturer kräver kirurgi såväl som postoperativ rehabilitering för att läka och återställa rörlighet.
Varför postmenopausala kvinnor har större risk för benbrott
Hormoner i människokroppen kan kraftigt påverka benbyggnad och styrka. Tre av de viktigaste hormonerna relaterade till bentillväxt och underhåll innefattar östrogen, paratyroidhormon och testosteron. Testosteron påverkar emellertid inte ben så mycket som de andra två hormonerna.
Östrogen antas stimulera osteoblaster, vilka är benväxande celler. Östrogen verkar också hämma osteoklaster, vilka är celler som bryter ner benet.
Efter klimakteriet slutar en kvinnas äggstockar att göra östrogen. Även om människokroppen gör östrogen på andra ställen, såsom fettvävnad, är äggstockarna typiskt en kvinnas primära källa för östrogen. De dramatiska dropparna i östrogen som uppstår efter en kvinna går igenom klimakteriet kan leda till signifikant benförlust.
Tips för att minska riskerna för benfrakturer
Vissa riskfaktorer för benfrakturer är oundvikliga - till exempel att vara äldre än 65 år, vara kvinnliga eller ha en familjehistoria av osteoporos. Det finns dock livsstilsförändringar du kan göra för att minska risken för benfrakturer, till exempel att sluta röka. Här är några andra tips för att minska riskerna för benfrakturer när du har osteoporos:
Fallförhindrande
Eftersom fall är en bidragande faktor till osteoporosrelaterade frakturer, bör alla som lever med osteoporos vidta åtgärder som följande för att förhindra faller:
- Ge tillräckligt med belysning i alla rum. Placera nattljus i hallar och rum.
- Håll en ficklampa nära din säng för att hjälpa till att tända en väg.
- Håll elektriska ledningar ur vägen för gemensamma vägar genom ditt hus.
- Ta bort rör från vardagsrum, till exempel böcker, tidskrifter eller små möbler som är lätta att resa över.
- Installera? Gripstänger? på badrumsväggarna nära ditt badkar och toalett.
- Avstå från att gå i strumpor, strumpor eller tofflor. Använd i stället gummilösade skor för att förhindra fall.
- Placera mattan löpare eller plast löpare på hala golv.
- Gå på gräs istället för trottoarer hala från regn, snö eller fallna löv.
- Ta bort kasta mattor i ditt hem som kan glida.
Kostförändringar
Kalcium och D-vitamin är två viktiga komponenter i starka ben. Lågt intag av antingen kan vara skadligt för benhälsan. Enligt National Institutes of Health är otillräckligt kalciumintag en bidragande faktor till benfrakturer. Kvinnor ålder 51 år och äldre bör konsumera minst 1.200 milligram kalcium varje dag. Kalsiumhaltiga livsmedel inkluderar lättmjölkade mejeriprodukter, som mjölk, yoghurt och ost. Många andra icke-kalciumkällor finns. Exempel är:
- broccoli
- bok choy
- collard greener
- tofu
- kalcium-befästa livsmedel, såsom apelsinjuice, flingor och bröd
D-vitamin är viktigt för att öka kalciumabsorptionen, men det finns få naturliga källor till vitaminet. Dessa inkluderar:
- äggulor
- lever
- saltvattenfisk
Men många livsmedel är förstärkta med D-vitamin, inklusive apelsinjuice, flingor och fullkornsbröd.
Att minska alkoholintaget kan minska riskerna för fall samt alkoholens påverkan på benförlust.
Övning
Fysisk aktivitet kan förbättra starka ben samt förbättra balans, minska risken för fall. De med osteoporos bör inte avstå från att träna av rädsla för att falla. Motståndsövningar, såsom träningsband eller små handvikter, kan bidra till att bygga styrka. Flexibilitetsövningar, som yoga, tai chi eller mild sträckning, kan förbättra rörelse och balans.
Tala alltid med din läkare innan du börjar något träningsprogram. Om du har osteoporos bör du undvika aktiviteter som kräver vridning eller böjning framåt från midjan. Sådana rörelser kan lägga för mycket på din rygg och öka riskerna för att falla. Exempel är fullständiga situps och tåhandslag.
Hämtmat
Osteoporos kan öka risken för benfrakturer. Men det finns många steg som människor med osteoporos kan ta för att minska frakturrisken och leva hälsosamt. Förutom livsstilsåtgärder för att förhindra fall och förstärka ben, finns läkemedel tillgängliga för behandling av osteoporos.
