Återhämta sig från hjärtinfarkt kan verka som en mycket lång process. Din läkare kan rekommendera att du ändrar allt, från vad du äter till din normala fysiska aktivitet rutin.
Dessa förändringar kan förbättra din allmänna hälsa avsevärt och, viktigast, minska risken för att du har en annan hjärtinfarkt.
Här är nio steg du kan ta för att slå oddsen.
1. Rök inte
Rökning är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar och bör undvikas till varje pris. Om du är rökare, prata med din läkare för att hitta en plan som hjälper dig att sluta.
Tobak orsakar blodproppar, skador på dina blodkärl och kan göra det svårt för blod och syre att nå ditt hjärta och andra organ. Nikotin höjer också ditt blodtryck. Och medan du är på det, håll dig borta från secondhand rök också. Det kan vara skadligt även om du är en nonsmoker.
2. Kontrollera ditt blodtryck och kolesterolnivåer
Högt blodtryck, även känt som högt blodtryck, påkänner ditt hjärta och blodkärl. Livsstilsförändringar som att träna, efter en natriumdiet och upprätthålla en hälsosam vikt kan minska blodtrycket. Din läkare kan också ordinera beta-blockerare som hjälp.
Det finns två typer av kolesterol: High-density lipoproteins (HDL) eller? Bra? kolesterol och lågdensitetslipoproteiner (LDL) eller? dålig? kolesterol.
För mycket dåligt kolesterol ökar risken för hjärtsjukdomar och en annan hjärtinfarkt. Din läkare kan ordinera statiner för att sänka LDL-nivån. Regelbunden motion och äta en hjärt-hälsosam diet kan också spela en roll vid sänkning av blodtryck och dåligt kolesterol.
3. Kontrollera och hantera diabetes
Både typ 1 och typ 2-diabetes är relaterade till insulinhormonnivåer. Människor med typ 1-diabetes producerar inte insulin, medan de med typ 2 inte producerar tillräckligt med insulin eller använder det korrekt.
Båda typer av diabetes ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Om du har diabetes, hanterar det med medicinering, motion och dietary förändringar är viktigt för att minska risken för en andra hjärtattack.
4. Få regelbunden motion
Oavsett om du går, joggar, kör, cyklar, simmar eller dansar, stärker regelbunden hjärt-och kärlsjukdom ditt hjärta, och sänker din LDL-nivå och blodtryck. Det hjälper också att lindra stress, öka din energinivå och hjälper till med vikthantering.
Med så många positiva effekter är det inte konstigt att American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig träning eller 75 minuter per vecka med kraftig träning - cirka 30 minuter om dagen. Innan du börjar träna, var noga med att få din vårdgivares godkännande.
5. Behåll en hälsosam vikt
Att bära extra vikt kräver att ditt hjärta jobbar hårdare och mindre effektivt. Även om du inte har några andra riskfaktorer, ökar kroppsfett med högre risk för hjärtinfarkt. Tala med din läkare om du har problem med att gå ner i vikt. De kan rekommendera ett viktminskningsprogram eller behandlingsplan som hjälper dig att ändra ohälsosam beteende.
6. Ät en hälsosam kost
En diet som är hög i mättade och transfetter kan orsaka plack att byggas upp i dina artärer. Denna uppbyggnad saktar eller förhindrar blodflödet till ditt hjärta och kan leda till hjärtattack eller hjärtsvikt.
Genom att skära ned på mättat fett och transfett kan du sänka din nivå av dåligt kolesterol. Ändra din kost så att det innehåller mindre rött kött, salt, socker och högfettiga mejeriprodukter. Lägg i mer frukt, grönsaker och magra proteiner.
7. Kontrollera din stressnivå
Efter en hjärtinfarkt är det normalt att du upplever ett brett spektrum av känslor.
Du kan känna dig deprimerad, särskilt om du har svårt att anpassa dig till nya livsstilsförändringar. Du kan också oroa dig för att ha en annan hjärtinfarkt och känna dig lätt arg och irritabel. Diskutera dina humörsvängningar med din läkare och familj, och var inte rädd för att fråga om hjälp.
8. Håll dig vid dina mediciner
Efter en hjärtinfarkt, kommer din läkare troligen att förskriva behandling för att förhindra en annan hjärtinfarkt. Det är viktigt att du håller dig med behandlingen för att hålla dig frisk.
Några av de behandlingar du får ges är:
- Betablockerare. Dessa behandlar högt blodtryck och andra hjärtförhållanden genom att minska hjärtfrekvensen och arbetsbelastningen i hjärtat.
- Antitrombotika (antiplatelets / antikoagulantia). Dessa hjälper till att förhindra blodproppar. Dessa ordineras vanligtvis om du genomgått ett hjärtprocedur som angioplastik eller fått en stent.
- Angiotensin-omvandlande enzym (ACE) -hämmare. Dessa läkemedel behandlar högt blodtryck och hjärtsvikt genom att störa kroppens produktion av angiotensin, en kemikalie i kroppen som förorsakar artärerna att stryka.
- Statiner. Dessa mediciner hjälper kroppen att bearbeta och ta bort dåligt kolesterol. Detta sänker inte bara kolesterol, men skyddar också innerfodret hos artärerna.
Din läkare kommer att bestämma vilken behandling som är bäst för dig baserat på din situation.
9. Håll regelbunden kontakt med din läkare
Din läkare kan inte övervaka dina framsteg och göra nödvändiga justeringar om de inte vet vad som händer. Håll alla dina planerade möten och se till att din läkare är medveten om dina framsteg eller eventuella motgångar, särskilt om du har någon smärta. Öppen och ärlig kommunikation är nyckeln till att förhindra en andra hjärtinfarkt.
Takeaway
Du har kraft och verktyg för att minska risken för en andra hjärtattack - använd dem! Dessa förändringar minskar inte bara din risk för en andra hjärtattack, men hjälper också till att lätta din oro över en annan incident. Dessutom hjälper de dig att se bättre ut överallt.
