Översikt
Vandring och löpning är båda utmärkta former av kardiovaskulär träning. Inte heller är det nödvändigtvis bättre? än den andra. Det val som är bäst för dig beror helt och hållet på dina fitness- och hälsoproblem.
Om du vill bränna mer kalorier eller gå ner i vikt snabbt, är körning ett bättre val. Men promenader kan också erbjuda många fördelar för din hälsa, inklusive att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.
Fördelar med hjärtat
Promenad och löpning är både aerob kardiovaskulär eller cardio? övning. Några av hälsofördelarna med cardio är:
- hjälper dig att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt
- ökar uthållighet
- ökar immunförsvaret
- hjälper till att förhindra eller hantera kroniska tillstånd
- stärker ditt hjärta
- kan förlänga ditt liv
Kardiovaskulär träning är också bra för din mentala hälsa. En studie visade att bara 30 minuter med måttlig intensitetsövning tre gånger i veckan minskar ångest och depression. Det kan också förbättra ditt humör och självkänsla.
Forskare från studien säger också att det inte är nödvändigt att träna i 30 raka minuter för att uppleva dessa fördelar. Walking i 10 minuter i taget resulterade tre gånger om dagen i samma mentala hälsa.
Går det bättre än att springa?
Vandring kan ge mycket av samma fördelar med att springa. Men att springa brinner nästan dubbelt så många kalorier som att gå.
Till exempel, för någon som är 160 pund, körs vid 5 miles per timme (mph) bränner 606 kalorier. Går snabbt för samma tid vid 3,5 mph brinner bara 314 kalorier.
Du måste bränna cirka 3500 kalorier för att förlora ett pund. Om ditt mål är att gå ner i vikt är körning ett bättre val än att gå.
Om du är ny att träna eller inte kan springa, kan promenader fortfarande hjälpa dig att komma i form. Vandring är tillgänglig för nästan alla träningsnivåer. Det kan öka ditt hjärta och ge dig mer energi överlag.
Promenader mot att springa för viktminskning
Hastighet och kraft går mot körning
Snabb gång går i en snabb takt, vanligtvis 3 mph eller högre. Din hjärtfrekvens är förhöjd under snabbkörning. Du kan bränna mer kalorier på detta sätt än att gå i din vanliga takt.
Power walking är vanligtvis ansedd från 3 mph till 5 mph, men vissa makt vandrare når hastigheter 7 till 10 mph. Power walking bränner ett liknande antal kalorier som att springa. Till exempel skulle strömkörning vid 4,5 mph i en timma brinna detsamma som jogging vid 4,5 mph i en timme.
För en effektiv träning, prova tempo träning. Öka hastigheten i två minuter åt gången och dra sedan långsamt ner. Hastighetsvandring brinner inte så många kalorier som att springa, men det kan vara ett effektivt träningspass för att höja din hjärtfrekvens, öka ditt humör och förbättra din aeroba fitnessnivå.
Går med en vävd väst
Att gå med en vävd väst kan öka antalet kalorier du bränner. För att vara säker, ha en väst som inte överstiger 5 till 10 procent av din kroppsvikt.
Om du letar efter ett alternativt sätt att gå ner i vikt eller tona dina muskler, försök att gå iväg i stället. Hämta hastigheten under en viss tid innan du saktar ner. Eller alternativt, försök att gå med lätta hantlar i varje hand.
Lutning går mot körning
Höjning av vandring innebär att gå uppför. Det kan bränna ett liknande antal kalorier som löpande. Du bränner mer kalorier i en lutning än att bara gå på en plan yta.
Leta efter ett kuperat område eller gå på en lutning på löpbandet. Öka lutningen med 5, 10 eller 15 procent i taget för att träna lutning. Om du är ny för att luta gå, kan du börja gradvis och arbeta upp till en 15-procentig lutning.
Fördelar mot risker
Running är ett bra sätt att komma i form och gå ner i vikt. Men det är en kraftig övning. Effektiva träningspassar kan vara hårdare på din kropp än effektiva övningar som promenader.
Med tiden kan löpning leda till vanliga överanvändningsskador såsom:
- stressfrakturer
- shin splinter
- ITB-friktionssyndrom
Faktum är att löpare har en mycket högre risk för träningsrelaterad skada än vandrare. Vandrare har ungefär 1 till 5 procent skada risk, medan löpare har en 20 till 70 procent chans.
Om du är en löpare kan du vidta åtgärder för att hålla dig skadad. Öka inte körsträckan för fort och försök att korsa tåg flera gånger i veckan. Eller prova att gå i stället. Walking erbjuder många av hälsovinsterna att springa utan samma risker för skada.
Hämtmat
Både vandring och löpning är utmärkta former för kardiovaskulär träning. Syftar till att få minst 150 minuter med måttlig konditionsträning varje vecka för din hälsa.
Walking är ett smart val om du är ny att träna och hoppas kunna komma i form. Om du vill gå ner i vikt eller bränna mer kalorier, försök att springa.
Om du är ny att springa, börja med ett program där du växlar mellan att gå och springa, till exempel Soffa till 5K. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
