Crohns sjukdom kan vara smärtsamt och försvagande ibland. Flare-ups är oförutsägbara och kan uppstå när du minst förväntar dig det, så du kanske föredrar att bo nära hemmet.
Eftersom det inte finns botemedel mot Crohns sjukdom, kommer lättnad vanligtvis när du är i eftergift. Det här är perioder när symtomen försvinner, så att du kan leva ett aktivt, symptomfritt liv. Men efterlåtelse förekommer inte för alla. Och även om du uppnår eftergift kan dina symtom återvända senare.
Att leva med denna sjukdom kan utlösa känslomässig nöd och negativt påverka din syn på livet - men det behöver inte. Du kanske inte kan ändra din situation, men du kan ändra ditt perspektiv. Det är lätt att drunkna i negativa känslor när du hanterar Crohns sjukdom. Men om du kan skriva om manuset och omprogrammera din hjärna kanske du mår bättre.
Här är fem positiva bekräftelser och tankar som hjälper dig att hantera din nästa Crohns flare-up.
1. "I morgon kommer jag att vakna starkare än idag."
Eftersom Crohns kan vara oförutsägbar vet du inte hur du kommer att känna dig från en dag till en annan. Du kan falla i en vana att tänka varje dag kommer att vara dålig och frukta att gå upp på morgonen.
Bara för att det var svårt idag betyder det inte att imorgon blir det också. Om du själv säger att du kommer att känna dig hemsk på morgonen, kan det bli en självuppfyllande profetia. Å andra sidan, om du går och lägger dig med en positiv attityd kan du övertyga dig själv om att du vaknar en starkare och friskare person. Som ett resultat kan du se fram emot att öppna ögonen på morgonen.
Om du börjar din dag med en positiv attityd kan du behålla det hela dagen.
För att hålla en positiv attityd, kom upp ett schema för nästa dag innan du lägger dig. Se till att du inkluderar några roliga aktiviteter i ditt schema. På detta sätt, även om du upplever en dålig händelse någon gång under dagen, har du något att se fram emot.
2. "Jag kommer att få positiv energi i mitt liv."
Om du har Crohns flare upp, omger inte dig själv med människor som klagar över deras hälsoproblem. Deras attityder kan vara smittsamma, vilket gör dig deprimerad, orolig eller upprörd.
Att få igenom en Crohns flare upp kan kräva stöd från dina vänner och familj. Under dessa tider eliminerar du så mycket negativ energi från ditt liv som möjligt. När du omger dig med människor som vet hur man gör bäst av en situation kan deras spänning gnugga bort dig och hjälpa dig att glömma dina problem.
3. "Jag kontrollerar min kropp. Jag kommer inte tillåta smärta att kontrollera mig. "
Crohns sjukdom kan hålla dig isolerad och ensam. Du kanske undviker att gå till en film, restaurang eller köpcentrum på grund av rädsla för en flare. Men eftersom Crohns är en långvarig sjukdom, låt inte symtom kontrollera ditt liv.
Ta ovanstående ord till hjärta och ta sedan åtgärder för att förbättra hur du hanterar dina symtom. Detta gör att du kan leva livet till fullo. Snarare än att undvika offentliga platser, förbered dig i förväg om möjligheten till en uppblåsning.
Oavsett om du är på väg till en restaurang, biograf eller någon annanstans, känner du alltid till närmaste toaletter i en flare. Ta också väsentliga saker med dig, till exempel ett extra par underkläder och kläder, eller fuktiga servetter i händelse av en olycka.
Ju mer förberedda du är desto bekvämare och mer säker blir du när du lämnar huset. Om du kan leva livet utan att känna dig som en fånge, kan du också bli en lyckligare person som inte fokuserar på sin sjukdom.
4. "Jag kommer att hitta glädje i de enkla nöjen."
Att leva med Crohns sjukdom är kanske inte den perfekta situationen. Men istället för att bli upptagen med din sjukdom, skift ditt sinne och fokusera på livets nöjen. För att göra detta måste du leva i ögonblicket och komma ihåg det goda i ditt liv. Medan Crohns kan begränsa eller förhindra att du deltar i vissa aktiviteter finns det fortfarande mycket du kan göra och njuta av.
Mindfulness är en övning som kan hjälpa dig att koncentrera dina tankar i nuet och bli fullt medveten om vad som händer runt dig. Denna teknik kan också hjälpa dig att hantera vardagliga problem och minska din stressnivå, vilket är viktigt med Crohns. Stress orsakar inte Crohns sjukdom, men det kan förvärra symtomen.
5. 'Smärta är oundvikligt, men elände är valfritt.' -Tim Hansel
Symptom på Crohns sjukdom kan vara mild, måttlig eller svår, så du kan förvänta dig dåliga dagar. Detta citat kan hjälpa dig att behålla perspektivet, eftersom det betonar en viktig punkt: i sista hand styr du hur du känner.
Du kan inte kontrollera din fysiska smärta, men du kan välja din attityd.
Försök att göra fred med smärtan, och sök djupt inuti dig själv för att hitta din glada plats. Tänk på vad som ger dig glädje och uppfyllelse. Detta kan tillbringa kvalitetstid med nära och kära, konst, fotografi, trädgårdsarbete eller annan aktivitet.
Om du har tillräckligt med styrka under en uppblåsning, bli involverad i en aktivitet som sätter ett leende på ditt ansikte. Genom att distrahera dig själv med en rolig och trevlig aktivitet, har du inte tillräckligt med utrymme för att hålla dig i smärta och andra symtom.
Hämtmat
Du kan inte önska bort Crohns sjukdom. Men att ge dig en uppmuntrande pep prat kan då och då få en enorm inverkan på dina utsikter. Crohns kan vara smärtsamt och försvagande, men det behöver inte styra dig eller begrava dig i ett mörkt moln.
