Svettning under dagen kan vara en smärta, särskilt om du har diagnostiserats med hyperhidros (överdriven svettning). Hyperhidros är obekväma, och det tar inte alltid en paus.
Hyperhidros kan även störa din nattrutin, vilket gör det svårt att få en god natts sömn. Trots att du är bekväm med temperaturen, kan du fortfarande svettas på natten.
Du kan också ha sekundär hyperhidros. Detta innebär att din överdriven svettning är relaterad till ett hälsotillstånd som klimakteriet, diabetes eller en sköldkörtelstörning. Det kan vara utmanande att kontrollera nattsvett om dessa villkor inte behandlas ordentligt.
Ändå betyder det inte att du måste ge upp och acceptera dessa svettiga nätter. Lär dig några av de bästa sätten att hantera svettning på natten så att du kan sova bekvämare när du bor med hyperhidros.
Välj naturliga pyjamas
När det gäller nattsvettning är komfort viktig. För svettfri sömn kan du behöva ge upp pyjamas av polyester och andra syntetiska material. Dessa absorberar inte svett väl. Pyjamas i naturliga material som lätt bomull är perfekta sovklädselval. Siden kan också låta din hud andas.
Det är bäst att inte bära strumpor i sängen om du inte behöver dem. Detta kan öka dina chans att svettas. Men om du har på dig strumpor, se till att dessa också är gjorda av bomull.
Ge ditt sängkläder en makeover
Ibland kan sängkläder du ligger i faktiskt vara anledningen till att du kastar och vrider på natten. Liksom dina pyjamas ska du välja andningsbara lakan och filtar av bomull. Layer ditt sängkläder så att du kan sparka extra extra filtar och täcken om du blir het. Du kan också dike dina kuddar för de som är gjorda av gel. Dessa kan ha en kylningseffekt som hjälper till att förhindra nattsvett.
Välj avkopplande aktiviteter
Det kan vara svårt att slå ner innan sängen när du känner att det inte finns tillräckligt med timmar på dagen för att få allt avkollat på din att göra-lista. Om du har haft en upptagen dag kan stress leda till svettning. Så svårt som det kan vara, gör bara vad måste görs före sängen - allt annat kan vänta tills morgonen. Välj avslappnande aktiviteter för att signalera ditt sinne och kroppen att det är dags att varva ner och ödmjuka. Snarare än att kolla din e-post på din telefon eller tänka på vad du måste göra i morgon, läs eller ta ett bubbelbad.
Rensa ditt sinne före sängen
Ibland kan tanken på att inte sova på natten orsaka stress. Som svar kan din kropp svettas mer.
Försök att rensa ditt sinne strax före sänggåendet. Detta kommer att skapa en avkopplande miljö att sova i. Prova lite bedtime yoga du kan göra i din jammies, eller till och med en natt meditation rutin. Du kan också välja att göra några djupa andningsövningar när du ligger nere. Nyckeln här är inte att försöka behärska en ny övning. Istället försök att engagera sig i den sanning som krävs för en god natts sömn.
Fråga din läkare om medicineringsalternativ
När din vanliga deodorant inte skär det, kan du fråga din läkare om ett recept antiperspirant. Detta hjälper till att kontrollera överdriven svettning under armhålorna, liksom andra delar av kroppen, som fötterna. Om du har mycket svettning runt ditt ansikte på natten kan din läkare rekommendera receptbelagd glykopyrrolatkräm.
Andra alternativ, beroende på orsaken till nattsvett, kan innefatta:
- antidepressiva medel
- Botoxinjektioner
- östrogenutbyten
- nervblockerare
- sköldkörtelhormonmedicinering
På flipsidan kan några av dessa mediciner faktiskt orsaka din nattsvett. Du kan överväga att tala med din läkare om hur du justerar dosen. Eller kanske du vill se om du ens kan välja en annan medicin helt och hållet.
När du fortfarande inte kan sova
Om du fortfarande upplever sömnlösa nätter trots att du behandlar hyperhidros, tala med din läkare. Din läkare kan köra ett svettest, liksom blodprov och andra diagnostiska bedömningar. Om du upptäcker att dina symptom på hyperhidros har förbättrats och du fortfarande inte kan sova, kan det finnas en annan underliggande medicinsk fråga som behöver åtgärdas.
