Chaos kommer i en mängd olika paket som kan sträcka sig i omfattning och svårighetsgrad. Att hitta till exempel att din bil har stulits skiljer sig från att ha det du tyckte var ett lovande datum inställd i sista minuten. Men trots skillnaderna ger båda dessa situationer ett känslomässigt slag som kan ge dig en känsla av internt kaos.
I stunder som dessa är det viktigt att ha tekniker som hjälper dig att centrera och flytta mot ett lugnstillstånd. Att hantera strategier gör det bara.
På vilket sätt inte att hantera
Innan du dyker in i vad hälsosamt hanterar, låt oss vara tydliga på vad det inte är. Coping är inte dunklande känslor. Numbing är när vi springer in i åtgärder för att undvika att känna obehag.
Låt oss återvända till något av exemplen ovan - besvikelsen av ett avbokat datum. Tänk dig att du mår bra om att gå ut med någon du har chattat med i några veckor. På fredag eftermiddag känner du dig trygg med en liten pep i ditt steg. När du hoppar ut ur duschen kontrollerar du din telefon för att hitta en textavläsning:? Jag kan inte göra det till middag.?
Det är allt. Ingen förklaring.
Du försöker ta den höga vägen och returnera texten, hoppas allt är bra? regn check ?? Och då väntar du. När du väntar känner du en viss typ av sätt? ett sätt som, ja, suger. Under dessa omständigheter, ett vanligt sätt att klara? skulle vara att katapult i en numbing strategi - säga, gå ut för cocktails med vänner för att lugna sucky känslor.
Medan det kan verka som effektiv hantering i ögonblicket, är alkohol en depressiv. Nästa morgon kan träffa dig med en baksmälla, återkomsten av obehagliga känslor, och nästan säkert få dig längre bort från den fred du vill ha.
Hur ser det ut som en hälsosam hantering?
I motsats till reaktioner som numrering accelererar hälsosamma hanteringsstrategier en återgång till lugn. Att bygga en personlig arsenal av go-to-coping-tekniker som är effektiva för dig hjälper dig att skapa en grund för mental fitness.
Liksom bara om alla saker som är relaterade till psyken, klarar coping-kunskaper enkelt - och de är. Men bara för att de är enkla betyder inte att de är enkla. Så här är ett par hårda och snabba regler som bör hjälpa dig att skaffa dina go-to-tekniker, samt ett intro på faktiska strategier att försöka.
1. Skapa strategier som är effektiva för dig.
Innan du befinner dig i kaosens krångel, bör du räkna ut hur du bäst klarar dig. Precis som flygbolag presenterar säkerhetsprotokoll innan planet lämnar marken, bör du identifiera och öva strategier för lugn när du är i en genomsnittlig sinnestillstånd.
2. Känn igen att hanteringsstrategier inte är enstor-passar-alla.
Mental fitness, precis som fysisk kondition, kräver en personlig inställning. Det betyder att du måste försöka hitta olika hanteringsstrategier för storlek. Undersök möjligheterna, eliminera de som inte är du, och ge de strategier som resonerar ett genuint försök.
3. När du hittar en strategi som fungerar, öva den regelbundet.
Målet är att hälsosam hantering blir din första lutning när kaos ger sitt huvud.
Tre hanteringsstrategier att följa
Det finns ett nära oändligt antal hanteringsstrategier som du kan försöka. Istället för att ge ytterligare en lista ska jag beskriva och illustrera olika typer av hantering. Dessa strategier faller i tre kategorier:
- distraktion
- lugnande
- balansering
Ett nytt exempel: Tänk dig att ditt jobb kräver att du hanterar konton. En av dina kunder är särskilt krävande och du har konsekvent gått utöver att tillgodose dem. På en fredagseftermiddag, precis som din arbetsvecka kommer till slut, träffar ett e-postmeddelande från den här klienten din inbox med titeln "Oacceptabelt".
Din mage droppar, du öppnar den. Omedelbart noterar du att din chef är kopierad, och du läser vidare för att hitta en scathing kritik av den tjänst du har böjd över bakåt för att ge. Din kropp är abuzz med ilska och du vill dåligt svara med en raseri-fylld recension av din egen. Chaos har kommit - hur kommer du att hitta lugn?
Den distraheringsbekämpande strategin
Distraktion skiljer sig från numrering i att medan numrering syftar till att krossa den emotionella upplevelsen, syftar distraktion till att skapa avstånd från källan till känslomässig nöd så att du kan hantera de obehagliga känslorna. Coping tekniker som kvalificerar som distraktion kräver att du går från en känslomässigt driven historia som ditt sinne kan snurra och växla in i nutiden.
Till exempel kan du avstå från situationen genom att packa upp saker och gå hem för dagen. Tro mig - e-postmeddelandet kommer fortfarande att finnas där imorgon. Obs, jag förespråkar inte för att undvika. Undvikande skulle innebära att du aldrig konfronterar detta dilemma. Du kommer att komma tillbaka för att möta detta mail, men inte förrän det är mindre emotionellt aktiverande. Andra distraktionstekniker inkluderar jordning och mindfulness.
Den lugnande hanteringsstrategin
Det finns två typer av lugnande strategier: externa och interna. Båda arbetar för att få ditt emotionella tillstånd tillbaka mot baslinjen.
Externa lugnande aktiviteter kräver att du gör något som du gillar som ger dig komfort. Detta kan sträcka sig från den enkla handlingen att ta 10 djupa andetag, till mer komplexa aktiviteter som att få en massage eller skapa konst. Andra exempel på yttre lugnande är:
- går för en körning
- leker med dina barn
- lyssnar på din favoritmusik
Interna lugnande strategier kommer inifrån. Om du till exempel tycker att din interna dialog är hård, ta en liten stund för att föreställa dig hur du skulle prata med en vän i dina skor och prova det språket på för storleksanpassning.
Balanseringsbekämpningsstrategin
Balansering hjälper dig att föra logik in i ekvationen.Det innefattar att skapa listor, vara ärliga om hur du känner och fråga om hjälp - var och en kan tillämpas på detta scenario. Du kan lista exempel på arbete som du har gjort för vilket du är stolt. Du kan också säga till dig själv att du känner dig arg och skadad.
Under dessa omständigheter kan du bara behöva luta sig in i sucky känslan. Var arg, bli besviken, pout. Ja, det suger för att ha fått det här e-postmeddelandet, så låt det. Det kommer inte att vara för evigt.
Slutligen kan du be om hjälp. Kontakta en vän och be dem att hjälpa dig att tänka igenom dina alternativ. När känslorna är höga, är du benägen för blinda fläckar. Hjälp från någon som har avstånd från problemet kan ge insikt om lösningar som du kanske inte har tillgång till på egen hand.
Hämtmat
Det här är bara några idéer som hjälper dig att ta reda på vad som hjälper dig att hantera negativa situationer och känslor på ett positivt och hälsosamt sätt. Med lite ansträngning kan du skaffa din egen uppsättning coping-strategier som gör att du kan hantera svåra situationer mer bekvämt. Du har detta!
Coley är medgrundare och Chief Medical Officer of Nivåterapi, en mobil plattform som tillhandahåller behandlingsverktyg och videoåtkomst till licensierade psykoterapeuter. Nivå arbetar för att minska barriärerna för att få tillgång till utmärkt mentalvård. Coley är en tvåspråkig licensierad terapeut som har lärt sig universitetsnivåpsykologi i USA och Mexiko. Hon är specialiserad på klinisk konstterapi och är en registrerad konstterapeut. Coley har arbetat i olika inställningar med många befolkningar, allt från privatpraktiseringsarbete i Mexico City och Los Angeles, till trauma-fokuserade samhällshälsovårdsarbete med ungdomar i Compton.
