För barn med autism visar studier att kraftig aktivitet i mer än 20 minuter kan bidra till att minska stereotypa beteenden, hyperaktivitet och aggression. Övning hjälper inte bara barn med autism att bättre engagera sig i miljön, men det hjälper också till att främja viktminskning och leder till bättre övergripande hälsa.
Hela kroppen övningar är bäst för barn med autism för att öka samordning, styrka, uthållighet och kroppsmedvetenhet. Här är fem övningar att prova.
Tips för att komma igång
När man lär ett barn med autism en ny övning är det viktigt att göra det i en lugn och stödjande miljö. Använd positiv förstärkning som? Du gör ett bra jobb !? Använd också verbala eller hands-on-signaler för att hjälpa dem att styra genom rörelserna och minska chanserna att bli frustrerade och upprörda.
1. Bär crawls
Bear crawls hjälper till att utveckla kroppens medvetenhet, förbättra samordning och motorplanering och bygga styrka i bagage och överkropp.
- Börja med att knä på alla fyra, med händer under axlar och knän under höfterna.
- Dra ut benen tills den är svagt böjd. Sprid fingrarna bred för att ha optimal kontakt med golvet.
- Gå med dina fötter och händer över golvet ca 10-20 fot.
- Behåll denna position och gå bakåt på samma sätt.
- Försök att växla upp hastighet och riktning för optimala resultat.
- Om den här rörelsen är för svår, kan handledning på höfterna från en instruktör hjälpa till.
2. Medicinsk boll smälter
Kasta viktiga föremål som medicinbollar kan öka kärnstyrkan och balans och förbättra koordinationen. Det kan också ha terapeutiska fördelar och kan stimulera hjärncentra som är ansvariga för kortsiktigt minne.
- Börja i stående position och håll en medicinboll i båda händerna.
- Lyft bollen uppåt med raka armar.
- Slam bollen ner till marken med så mycket kraft som möjligt.
- Böj på knäna för att plocka upp bollen och upprepa rörelsen 20 gånger.
- Du kan göra denna övning hårdare genom att kasta bollen för att träffa ett mål eller öka bollen.
3. Star hoppar
Hoppningsuppgifter är en bra kroppsövning som hjälper till att förbättra kardiovaskulär uthållighet, stärka benen och kärnan och öka kroppsmedvetenheten. Star hopp kan utföras var som helst och kan göras en i taget eller i flera repetitioner.
- Börja i ett häftigt läge med knäna böjda, fötterna platta på golvet och armarna inböjda mot bröstet.
- Snabbt hoppa upp från huk, sträcker armarna och benen bred i en X.
- Vid landning, återgå till startposition med armar och ben inbyggda. Upprepa för upp till 20 repetitioner eller tills trötthet.
4. Armcirklar
I en studie publicerad i Research in Autism Spectrum Disorders fann författarna att rörelser som liknar dem som uppvisas av dem med autism kan hjälpa till att ge nödvändig feedback till kroppen. Detta kan minska repetitiva beteenden som armflapping eller klappning. Armcirklar är en stor övre kroppsövning som hjälper till att öka flexibiliteten och styrkan i axlarna och tillbaka och kan göras var som helst utan utrustning.
- Stå med fötterna axelbredd isär, armar vid din sida.
- Dra ut armarna rakt ut till sidan vid axelhöjd.
- Börja göra små cirklar med händerna, håll armarna raka.
- Gradvis göra cirklarna större och större, skapa rörelsen från axlarna.
- Upprepa 20 gånger, upprepa sedan i annan riktning.
5. Spegelövningar
Autism är typiskt märkt av svårigheter att interagera med andra eller miljön. Spegelövningar uppmuntrar barnet att efterlikna vad en annan person gör, vilket kan öka samordningen, kroppsmedvetenheten och sociala färdigheter.
- Stå inför en partner, händer vid din sida.
- Låt din partner börja göra långsamma rörelser med sina armar. Försök börja med cirklar och gå vidare till mer komplexa mönster.
- När du är redo, efterlikna din partners rörelse som om du tittade på dig själv i en spegel. Till exempel, om de höjer sin högra arm, höjer du din vänstra arm.
- Försök lätt röra händerna för mer feedback
- Fortsätt denna aktivitet i 1-2 minuter. Försök med att integrera andra kroppsdelar som huvudet, stammen och benen. Upprepa 3-5 gånger.
Pro tips
- Rådfråga alltid en läkare innan du börjar ett träningsprogram med ett barn med autism.
- Börja långsamt och övervaka för tecken på trötthet som korthet eller andetag, muskelkramper eller yrsel.
- Se till att barnet är väl hydratiserat och vilar ut innan du tränar.
- Det är bäst att börja med låg intensitet och arbeta långsamt upp till hårdare, mer kraftfulla sessioner.
Slutsats
Övning har många fördelar för barn med autism. En studie från utvecklingsmedicin och barnneurologi konstaterar att 79 procent av barn med autism har rörelsehinder, vilket kan förvärras av en inaktiv livsstil. Fysisk aktivitet kan inte bara minska negativa beteenden men kan öka humör, förbättra hanteringsförmåga och förbättra den övergripande livskvaliteten.
natasha är ägare till Passa Mama Santa Barbara och är en licensierad och registrerad ergoterapeut och wellness coach. Hon har jobbat med kunder i alla åldrar och träningsnivåer under de senaste 10 åren i olika inställningar. Hon är en ivrig bloggare och frilansskribent och åtnjuter tid på stranden, tränar, tar hunden på vandringar och leker med sin familj.
