Ett fall av dålig väska tillbaka
Om du är något som jag är din handväska mer än ett tillbehör. Det är där du lagrar allt du behöver för att gå till jobbet och äta ute (eller i händelse av en zombieapokalyps, förstås). Våra handväskor är där vi håller våra grunder - och sedan några - som plånböcker, kosmetika, bärbara datorer, snacks, gymkläder, vattenflaskor, ad nauseam. Låt oss möta det: Vi skulle gå vilse utan våra väskor.
Detta brukade dock inte vara normen. Tidigare var handväskor exakt det: Designad för att bäras i dina händer för mindre saker som pengar eller prydnadssaker. Det var inte förrän 20-talet, när fler kvinnor blev anställda, växte plånböckerna i storlek och började slungas över axeln för kvälls bruk eller gå till kontoret. Snabbspolning fram till idag och många av oss hänger runt Mary Poppins-storlekskläder. Men att göra en tung handväska hela dagen är mer skadlig för vår hälsa än vad vi kanske inser.
Enligt den amerikanska kiropraktikföreningen kommer omkring 80 procent av amerikanska befolkningen att ha ryggsmärta någon gång i livet. ? Med tiden kan mängden belastning som vi sätter på våra kroppar på grund av överdimensionerade väskor orsaka lite ganska allvarlig smärta och till och med långsiktiga problem som muskelspasmer eller en nypa nerv? förklarar Caleb Backe, en hälso- och wellnessexpert för Maple Holistics.
Är din handväska som orsakar din smärta?
Om du upplever axel, rygg, skinka och armsmärta eller stickningar i dina händer - kan ohälsosamma handväskavanor skyllas. Låt oss titta på några av de skyldiga och hur du kan undvika att orsaka allvarlig skada på din ryggrad.
Först är din toto för tung
Visst, att vara beredd på ett möjligt Walking Dead-scenario har sina fördelar, men det sätter också oändlig stress på dina höfter och axlar. Den fortsatta off-vinkelvinkel som du utsatt för din kropp för kan också leda till att din gång blir obalanserad, säger Backe.
Lätta din belastning är det bästa sättet att se till att dina muskler och axlar håller sig friska. ? Bara minska vikten på din handväska till den punkt där du inte känner någon märkbar belastning från att bära den.?
Dela på PinterestDin väska ger inget stöd
? Jag har sett otaliga patienter komma in i min praxis klagar på smärta i axlarna, nacken eller i mitten av ryggen? säger Backe. Nio gånger av tio, bär de några enorma, överbelastade hängare på en väska som verkligen skulle vara bättre lämpad för vandring än en dag på kontoret.? Att använda en ryggsäck kan lindra spänningen eftersom den distribuerar vikt ordentligt när den används korrekt.
Om du inte gillar tanken på att använda en ryggsäck, rekommenderar han att du får en handväska med bra, fasta grepp som har lite tillsats för att minska belastningen på dina muskler. Också se till att du inte undviker kläder med kedjelänkar eller skinniga band som gräver i axeln. ? De stilar du bär bör inte hindra din förmåga att komma igenom din dag effektivt och bekvämt.?
Du är för ensidig
? Vi är vanor av vana och tenderar att bära saker med samma arm ,? säger Dr. Caleb Spreiter, en kiropraktor baserad i Oklahoma. När du har en tung väska på samma axel under långa perioder, förklarar han att det kommer att göra att axeln börjar rulla fram och tillbaka som sträcker musklerna i överkroppen och nacken. Detta kommer så småningom att leda till svaga muskler och svårare problem som bröstkorgssyndrom. För att förhindra detta rekommenderar Spreiter alternerande sidor under hela dagen.
Väntar för sent för smärtsymptom
I stället för att vänta på att smärta ska slå (och riskera ytterligare skada) rekommenderar Spreiter att göra tre uppsättningar av 15-20 reps motståndsövningsövningar med lättare vikter för att förbättra styrkan och uthålligheten hos svaga övre rygg-, nacke- och axelmuskler.
I slutet av dagen, glöm inte din dagliga sträcka
Enligt Toronto-baserad kiropraktor, dr. Jonas Eyford, borde vi lära oss hur man ångrar obalanserna med tunga handväskor orsakat genom att ta några minuter i slutet av dagen att känna vilken av våra muskler i våra axlar, nacke, rygg och bröstkorg är täta och ömma - sträck ut dem. Han säger att du också kan använda en liten terapi boll att rulla ut spänningen och utlösande punkter i specifika muskler.
Kom ihåg att checka in med din kropp. Om du fortsätter att uppleva domningar eller stickningar i dina händer och armar, eller känna din ryggsmärta ökar, sök professionell hjälp genom att besöka en kiropraktor, ortopedist eller läkare. Som Backe förklarar,? Det finns ingen mening att vara en slav för att stila när din kropp lider som ett svar. Ingen komplimang är värt en livstid för kronisk rygg, axel och nacksmärta.?
Cindy Lamothe är frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningar mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon är skriven för Atlanten, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
