Vi gör så mycket att vår hud ser bra ut på morgonen. Våra badrumsräknare är knutna till allt från 10-stegs hudvård till Fenty Foundation, eller den senaste Amazon-hästen från rena skönhetsvarumärken.
Men vad händer om en av de största hemligheterna till bättre hud var lika enkelt som att lägga sig och ta en tupplur? Trots allt slutar vår kropp aldrig att fungera - speciellt när vi sover.
Det visar sig att det finns en hel del forskning och vetenskap bakom begreppet skönhetsvila. Sömn är när några av de viktigaste interna och epidermal-återhämtningen sker!
Medan du inte bör helt överge din dagtid hudvård rutin för att få fler Zzz s, det finns några enkla sätt att förstärka din hud-sömn förhållande för morgondagens resultat.
Hur sömn påverkar din hud
Du kan nästan omedelbart säga att att få en dålig sömn natt inte väckt-som-detta underverk för ditt ansikte. Forskning säger även att en natt med dålig sömn kan orsaka:
- hängande ögonlock
- svullna ögon
- mörkare undereye cirklar
- blekare hud
- mer rynkor och fina linjer
- mer lutande hörn i munnen
En studie från 2017 visade att två dagar av sömnbegränsning negativt påverkade deltagarens uppfattade attraktivitet, hälsa, sömnighet och tillförlitlighet.
Så, som verkar som en över natten problem kan omvandlas till något mer permanent.
Först och främst bör du förstå att sömn är den tid då din kropp reparerar sig själv. Detta gäller för din epidermis så mycket som för din hjärna eller dina muskler. Under sömnen ökar din huds blodflöde och organ återuppbygger kollagen och reparerar skador från UV-exponering, reducerar rynkor och åldersfläckar.
För det andra är sömn en tid när ditt ansikte oundvikligen kommer i kontakt med elementen direkt omkring det under en längre tid, speciellt om du får de rekommenderade sju till nio timmarna varje natt.
Tänk på det: Ditt ansikte mot grovt, torkande bomull för en tredjedel av sin existens och utsatt för solen under två oskyddade timmar kan göra ett nummer på hudens utseende och hälsa. Här är vad du kan göra för att hjälpa din hud att vila.
1. Få en hel natts sömn
Det bästa stället att börja för din hud - och för din totala hälsa - är att få den rekommenderade vilopausen varje natt.
Resultaten av dålig sömn för din hud är många och signifikanta, inklusive:
- hud som åldras snabbare
- hud som inte återhämtar sig från miljöstressorer som sol exponering
- mindre nöjd med din hudkvalitet
Ibland kan du ha en avstängd dag, men du borde ha en genomsnittlig sju till nio timmars sömn. Om du undrar hur du återställer din interna klocka och vilar i vila, försök att sova på helgerna genom att följa vår tre dagars fixguide.
Du kan också spåra din sömn med en bärbar fitnessspårare.
2. Tvätta ansiktet innan du går in
Vi har fastställt hur sömn är ett surefire sätt att hjälpa din hud att reparera sig själv: blodflödet ökar, kollagen återuppbyggs och musklerna i ditt ansikte slappna av efter en lång dag.
Men att sova med ett smutsigt ansikte kan också skada utseendet på din hud.
Rengöring ditt ansikte varje natt är förmodligen viktigare än på morgonen - du behöver inte använda snygga produkter eller skrubba för hårt. En mild rengöring för att avlägsna smuts, smink och extra olja gör tricket.
Du vill inte ge dagens porrstopp irriterande chansen att sjunka in och skada över natten. Detta kan orsaka:
- stora porer
- torr hud
- utslag
- infektioner
- inflammation
- akne utbrott
3. Använd en fuktkräm över natten och lägg ett glas vatten på sängbordet
Tvätta ditt ansikte kan torka ut det och sova kan också dehydrera huden, speciellt om du snooze i en miljö med låg luftfuktighet. Medan du bor hydratiserad av dricksvatten kan det i viss utsträckning hjälpa dig, vad din hud verkligen behöver på natten är en aktuell fuktkräm.
Återigen behöver du inte den fanciest produkt på marknaden. Du behöver bara en tjockare kräm eller olja som kan hjälpa din hud när du sover. Ett annat alternativ är att använda dagens fuktighetskräm och lagoljellygel - med rena händer - på toppen för att låsa in fuktigheten. För en mer superladdad produkt, prova en övernattningssömma.
4. Sova på ryggen eller använd en speciell örngott
Det är vettigt att läget ditt ansikte är i medan du sover (för en tredjedel av din dag!) Är viktiga för din hud.
Att sova på en grov bomulls yta kan irritera huden och komprimera ditt ansikte under långa timmar i taget, vilket resulterar i rynkor. Medan de flesta rynkor orsakas av de uttryck vi gör när vi är vakna kan rynkor i ansiktet och bröstet orsakas av att sova på våra mage eller sidor.
En enkel lösning på detta sova på ryggen - som också har några andra fördelar - även om du måste träna dig själv med tiden.
Om du föredrar att sova på din sida, få en hudvänlig kudde. En satäng- eller silkpudding minimerar hudirritation och kompression medan kopparoxidkudden kan minska krångfot och andra fina linjer.
Hud-speciella örngott för att försöka:
- Mulberry silk örngott, $ 21.99
- BioPedic Beauty Boosting Koppar kuddväska, 29,99 kr
5. Lyft huvudet
Höjning av ditt huvud har visat sig hjälpa till med snarkning, surt reflux och näsdropp - alla problem som kan störa kvaliteten på sömnen och därmed din hud. Dessutom kan det hjälpa till att minska påsar och cirklar under ögonen genom att förbättra blodflödet och förhindra att blodet samlas.
Förhöjning av huvudet medan du sover kan vara lika enkelt som att lägga till en extra kudde, lägga en kil till din madrass eller till och med proppa sängens huvud med några inches.
Populära kudde kilar
- Beautyrest skummadrasshiss, 119,99 USD
- Memory foam kil, $ 59.70
6. Håll dig borta från solen medan du snooze
Medan vi gör det mesta av oss som sover i mörkret, kan du sova med din hud direkt utsatt för solen på morgonen eller under knölar, ha en skadlig effekt på din huds hälsa och utseende - för att inte tala om att sova i ett tänt rum kan störa sömn och sömnrytmer.
Att få mörkläggningsgardiner eller se till att sängen är ute av solens direktlinje kan hjälpa till.
Omfota frisk sömn som ett sätt att friska huden
I 2019 kommer hudvårdsindustrin att se en uppskattad 130 miljarder dollar av global försäljning, i form av lotioner, fyllmedel, serum och scrubs. Men medan vi ofta spenderar mycket av vår tidslagning och lasrar vår hud, bör vi inte förbises om vi behandlar vår hud under sovtid.
Det är inte bara för glöd eller ungdomligt, det handlar om att upprätthålla din hälsa i kropp, sinne och hud under de kommande åren. Några få rynkor skadar aldrig någon - i själva verket är de vanligtvis ett tecken på lyckliga år.
Sarah Aswell är en frilansskribent som bor i Missoula, Montana med sin man och två döttrar. Hennes skrivning har dykt upp i publikationer som inkluderar New Yorker, McSweeneys, National Lampoon och Reductress.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
