Föräldrar som kollar in i mitt skafferi kan vara chockade över att se en hylla fylld med godis, som Milky Way, Almond Joys och gummy björnar. Till skillnad från de flesta föräldrar begränsar jag sällan min dotters intag av sötsaker. Jag kräver inte heller att hon rensar bort skötets behandlingssektion.
Medan vissa människor kanske tror att jag skapar en skräpmatberoende, är mina föräldrapraxis baserade på vetenskaplig forskning.
Det låter som en paradox, eftersom forskning tyder på att 17 procent av barn och ungdomar är överviktiga. Och de flesta föräldrar förstår vikten av att lära sina barn hälsosam matvanor för att undvika långsiktiga hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes. På grund av dessa risker rekommenderar barnläkare och nutritionists att minska våra barns sockerintag genom att begränsa godis, som soda, godis och muffins.
Men jag har lärt min dotter hur man äter medvetet genom att göra motsatsen.
Som en psykolog som specialiserar sig på ätstörningar, vet jag att kontrollen av vad våra barn äter kan leda till att de utvecklar dåliga matvanor i framtiden. Faktum är att en föräldrare till överviktiga barn var mer benägna att direkt begränsa sitt barns intag av sötsaker i en nyligen publicerad studie som publicerades i Journal of Nutrition Education and Behavior.
Studien, som omfattade 237 mödrar och deras barn, undersökte mammans svar på hennes barns önskan att äta godis. Forskarna fann att mödrar vars barn var överviktiga var mer benägna att reagera med restriktiva påståenden, till exempel,? En efterrätt är tillräckligt.? Mödrarna vars barn inte hade fetma gav mer öppna svar, till exempel,? Det är för mycket, du har inte haft middag.?
Slutsatsen: Även om du fastställer fasta gränser med våra barn kan de hjälpa dem att slutföra hushållssysslor och hemuppgifter (dvs ingen skärmtid tills du har rengjort ditt rum), kan dessa uttalanden inte hindra barn från att översvämmas. Varför? För när det gäller matvanor visar forskning att begränsningen kan öka vår önskan om förbjudna livsmedel.
Hur vi pratar om mat ger det makt
Livsmedelsbegränsning och bantning i barndomen kan bidra till en högre risk för binge äta senare i livet. När föräldrar kallar efterrätter? Sötsaker? ? behandlar ,? eller dålig mat? de ger omedvetet maten? speciell? kraft. Denna märkning kan öka barnets önskan att äta mer av den så kallade dåliga maten.?
Men genom att prata om chips, kakor och godis som någon annan mat, kan vi avväpna den kraft de håller över våra barn. Bonusen när man närmar sig matutbildning på detta sätt är att det kan hindra barn från att utveckla kroppsbildsbekymmer under ungdomar och ung vuxen ålder.
Och om du vill undvika att komma in i en maktkamp över huruvida din kiddo kan äta skitlar efter middagen, påminna dem om att godiset kommer att finnas tillgängligt nästa dag. Att använda taktik som den här kan hjälpa barnen att undvika allt eller ingenting? tänker påminner dem om deras makt att göra smarta matval på uppdrag av hur deras kroppar känner.
Fortfarande söker de flesta föräldrar vägledning om hur man lär sina barns hälsosamma matvanor. Det kommer verkligen ner till ett individuellt val. Istället för att kontrollera vad min dotter äter, bemyndigar jag henne att göra kloka matval på uppdrag av hennes växande kropp. Att ändra hur jag pratar med min dotter om mat hjälper till att stärka sin kroppsanslutning. Till exempel, istället för att säga,? Avsluta din lunch eller du kommer vara hungrig senare? Jag säger ofta,? Lyssna på din kropp, berättar du att du är full?
Mindful äta börjar i en tidig ålder
Enligt Harvard Health visar forskningen att mindful äta kan lära människor bättre matvanor. Det gör det genom att uppmuntra dem att ta med nutidens medvetenhet om maten de äter.
Carla Naumburg, en uppriktig föräldrars tränare och klinisk socialarbetare i Newton, Massachusetts, säger att de flesta barn är naturligt uppmärksamma ätare, och vårt jobb som föräldrar är att odla denna medvetenhet.
Att tänka på ätande metoder kan främja ett barns medvetenhet och nyfikenhet om maten de äter och hjälpa dem att lyssna på sina kroppar för tecken på hunger och mättnad. I stället för att införa strikta regler om hur mycket ett barn äter vid varje måltid, bör vi modellera hur man ställer in interna signaler och stöder sina barn att göra detsamma ,? hon säger.
Att lära våra barn hur man äter medvetet innebär att vi undersöker och förstår våra egna ätande beteenden. ? Vi behöver inte fixa alla våra otaliga matvanor. Det är hårt arbete som du inte kan åstadkomma under en upptagen livstid, men vi behöver vara medvetna om dem så att vi inte skickar dem vidare ,? Naumburg tillägger.
När jag till exempel var barn, dietade min mamma ofta, förlitar sig på Richard Simmons visdom för att hjälpa henne att kasta oönskade pounds. Hon dömde ofta för att äta vissa livsmedel.
Medan hon var noga med att inte bereda sig framför mig, hörde jag henne prata i telefon till sina vänner och sa saker som "Jag är så illa att jag inte skulle äta några kolhydrater, men jag hade två kakor efter middagen? eller? Jag var bra idag, jag åt inte något socker.?
Även om vi inte direkt säger våra barn det här, när de hörs det kommer de att förstå att livsmedel faller in? Bra? eller dåligt? kategorier och att vårt värde hänger på de val vi gör.
Begränsa matdistraktionerNaumburg säger att familjer kan börja äta mer medvetet genom att begränsa distraheringar, som skärmar, inklusive tabletter och telefoner, under måltiden. Hon rekommenderar också att erbjuda barn en mängd olika matval.
Fokusera på kroppsmedvetenhet och mindre på självkontroll
Att utveckla ett hälsosamt förhållande med mat beror emellertid inte på självkontroll - det kommer från självmedvetenhet.Att uppmärksamma hur olika livsmedel gör att våra kroppar känner kan hjälpa till att odla denna insikt, vilket är en övning vi kan lära våra barn.
Till exempel vet min dotter att att äta för många sötsaker gör hennes mage skadad. Eftersom hon är medveten om denna kroppsinriktning kan hon självreglera hur mycket socker hon konsumerar.
I slutänden, att lära våra barn att lita på sina kroppar är ett av de bästa sätten att hjälpa dem att utveckla hälsosam matvanor. Genom att lära sig denna lektion upptäcker de att klokt mat val kommer inifrån - en färdighet som kan hjälpa dem hela livet.
Juli Fraga är en licensierad psykolog med säte i San Francisco. Hon tog examen med en PsyD från University of Northern Colorado och deltog i en postdoktorsk gemenskap vid UC Berkeley. Passionär om kvinnors hälsa, hon närmar sig alla sina sessioner med värme, ärlighet och medkänsla. Se vad hon är på på Twitter.
