Översikt
Gör tanken på att träna på din tid att du vill gå i pension med dina löparskor för gott? Om du är oroad över hur din period kommer att påverka din träningsrutin, är du inte ensam.
Av många anledningar hoppar många människor över sina träningspassar under denna månadstid. Men det finns verkligen ingen anledning att hoppa över träning bara för att du har din period.
Fördelar med att träna på din tid
De fysiska och psykiska fördelarna med träning slutar inte bara för att du har din period. Att hålla sig till en rutin kan faktiskt hjälpa till att lindra några av de vanligaste klagomål som följer med menstruationen.
Enligt Dr Christopher Holligsworth är perioden en komplex tid från en hormonell synvinkel. ? Både progesteron och östrogen är vid deras lägsta under hela längden av periodfasen i menstruationscykeln, vilket kan få människor att känna sig trött och mindre energiska? han förklarade.
Med det sagt, undviker motion kommer inte att spara energi eller få dig att må bättre. Istället för att sluta all aktivitet under din period, använd denna vecka som en möjlighet att prova några nya träningspass. Här är fem fördelar med att träna under din period.
Minska PMS-symtom
Om du upplever trötthet och humörsvängningar under de dagar som leder fram till din tid och under din cykel, kan regelbunden aerob träning minska dessa symtom.
Knacka in i dina endorfiner
Eftersom motion ger dig en naturlig endorfinhöjd kan den höja ditt humör och faktiskt få dig att må bättre. Brandon Marcello, PhD, tror att en av de viktigaste fördelarna med motion medan du är i din period är endorfinet frisättning och träning? Hög.? Han sa också att eftersom endorfiner är en naturlig smärtstillande medel, när de släpps under träning kan du känna lättnad från obekväma perioder.
Upplev mer styrka och kraft
En studie visade att de första två veckorna av din menstruationscykel (dag ett är första dagen i din period) kan ge dig möjlighet att uppleva större vinster i styrka och kraft på grund av låga nivåer av kvinnliga hormoner.
Förbättra ditt humör
Styrka och konditionstränare och grundare och VD för BIRTHFIT, Dr Lindsey Mathews, sa att träna vid denna tidpunkt kommer att förbättra ditt humör och öka cirkulationen. Övning tenderar också att lindra kramper, huvudvärk eller ryggsmärta i samband med din period.
Bekämpa smärtsamma perioder
Om du upplever smärtsamma perioder, även kallad dysmenorré, vet du alltför bra hur obehagligt denna månad kan vara. Den goda nyheten är att övningar som lätt promenad kan hjälpa dig att minska dessa symtom.
De bästa övningarna att göra på din tid
De första dagarna av din period kan vara den mest obekväma, speciellt om du tenderar att blöda mycket under denna tid. Därför bör fokus på mjuka rörelser och övningar överstiga din lista över aktiviteter.
John Thoppil, OB-GYN, sa att den bästa träningen under din period är den du tycker om att göra. Som sagt betonade han vikten av att variera dina träningspass under denna vecka. Han påpekade också att din period kan vara en bra tid för att minska din träningsintensitet. Med det i åtanke är det några idéer för träning under din tid.
Lätt gångavstånd eller annan ljuskardio
Håll din kardiovaskulära eller aeroba övning med en lägre intensitet eller tillbaka på det belopp du gör. Betrakta lätta hjärtat, promenader eller kortare anfall av aerob träning. Det finns forskning som stöder tanken att dina lungor fungerar bättre senare i din cykel, så överväga att behålla den typen av träning för slutet av din period.
Lågvolymstyrketräning och kraftbaserade aktiviteter
På grund av potentialen för ökad styrka under denna tid, inklusive styrketräning med låg volym och kraftbaserade aktiviteter är ett smart drag. Faktum är att Matthews sa att det här är en bra tid att göra längre flödessessioner som involverar en blandning av strängt styrka och kardio.
Yoga och Pilates
De två till tre dagarna som leder fram till din tid är en bra tid att engagera dig i aktiviteter som yoga, som kan hjälpa till att slappna av din kropp och eventuellt minska symtom som kramper, bröst ömhet och muskeltrötthet och ömhet.
Om du inte upplever något obehag från din period, var god att fortsätta med din vanliga träningsrutin. Var bara uppmärksam på de justeringar som din kropp gör under denna tid. Om du upptäcker att din kropp inte fungerar som den brukar göra, ge dig själv en paus och lätta på intensiteten.
Övningar som ska undvikas under din period
Precis som vissa aktiviteter kan vara mer lämpliga att delta i under din period finns det också några övningar som du kanske vill undvika. Med det sagt kommer många kvinnor att kunna fortsätta med sin normala träningsrutin med bara några mindre justeringar.
I allmänhet sa Marcello att du borde minska träningsstress och volym under denna tid. ? Det betyder inte att sluta träna - tvärtom betyder det bara att skära lite tillbaka? han förklarade.
Om du känner dig ovanligt trött, kanske du vill skära ner på intensiv träning i kardiovaskulär eller uthållighetstyp. ? Under den här tiden rapporterar många kvinnor att de upplever en ökning av upplevd frekvens, så övningar som är måttligt svåra känns mycket svårare under den här tiden? förklarade Marcello. Han sa att det också är idealiskt att eliminera kompetens- och precisionsutbildning under dessa dagar.
Poängen
Regelbunden träning är fördelaktig för din kropp och ditt sinne. Det finns ingen vetenskaplig anledning att du ska hoppa över dina träningspass under din period. Faktum är att det finns bevis för att träning kan vara till hjälp under den här tiden.
Grunden är detta: Fortsätt med träning, men lägg tillbaka på intensiteten, speciellt om du känner dig trött.Variera dina träningspassar, ta extra tid att återhämta sig och hedra vad du kan.
