Är träning hjälpsam eller skadlig?
#fitmoms har fått mycket uppmärksamhet nyligen på internet. Visst, att passa är bara ett sätt att hjälpa dig att säkerställa en hälsosam graviditet. Det kan även hjälpa dig att bli gravid. Men det är också möjligt att göra denna hälsosamma vana till en ohälsosam. Faktum är att det kan öka riskerna för infertilitet.
Om du vill bli gravid, vad ska du göra? Ta det ner i en hack? Börja med en ny typ av träningspass?
Läs vidare och upptäck svaren på om din nuvarande behandling (eller brist på det) och vikt behöver förändras och vad du kan göra. Innan du gör några signifikanta fitnessändringar bör du alltid kontakta din läkare först, speciellt om du lever med ett befintligt tillstånd.
Tränar du för mycket?
Den amerikanska College of Obstetricians och Gynekologer säger att "överdriven motion kan vara förknippad med infertilitet." Men vad är exakt?
Tja, tänk på träningspass som främjar en "ingen smärta, ingen vinst?" attityd. Exempelvis kan övningar som orsakar skador eller sömnbrist eller övningar som du lägger till ovanpå ditt dagliga träningspass, vara överdriven.
De intensiva kaloriförbränningsaktiviteterna där du arbetar mer än du äter kan påverka fertiliteten. En del av problemet med att träna för mycket är att din kropp kan uppleva stressen som en anledning att inte uppmuntra fertilitet. Med andra ord, din hypofys kan inte uppmuntra ägglossning om du överdriver övning. Även om det kan tyckas frustrerande skyddar din kropp dig faktiskt när det motverkar ägglossningen.
Hur påverkar din vikt fertiliteten?
Ibland kan fertiliteten påverkas av vikt. Den irländska undersökaren rapporterar att viktproblem påverkar 12 procent av kvinnorna som försöker bli gravida. Att vara överviktig eller överviktig kan göra det svårt att bli gravid. Men vad gäller fertilitet är det, att vara under idealet? vikt är en större anledning till oro.
Att känna till ditt kroppsindex (BMI) kan gå hand i hand med dina träningsplaner och hjälpa din kropp att få sitt idealiska tillstånd för graviditet. Ta reda på ditt BMI genom att mata in din vikt och höjd i en BMI-kalkylator. Se sedan var resultaten faller i denna BMI-skala:
- perfekt före graviditet: 20-25
- genomsnittliga friska kvinnor: 18,5-24,9
- ökad risk för infertilitet: under 18.5
Medan ibland benstrukturen och muskelvikten kan skeva resultaten, använder de flesta läkare fortfarande det här verktyget som utgångspunkt.
Att vara överviktig eller överviktig kan inte nödvändigtvis komma i vägen för uppfattningen. Men du kan också ha en högre risk för graviditetsrelaterade komplikationer.
Vilka övningar är bättre för fertilitet?
Högre intensitet träning tenderar att arbeta mot fertilitet, snarare än att hjälpa det. Så i stället för din ordinarie träning, håll dig med en mer måttlig aktivitet. Prova:
- gående
- dans
- cykling
- simning
- Pilates
- tai chi
- yoga
Även om du är ny att träna, vill du se till att du börjar långsamt och överensstämmer med dina fitnessmål. Australiens fertilitetssamhälle säger att bara en timmes träning tre gånger i veckan kan öka risken för implantation.
Att hålla fast vid ett regelbundet schema är också nyckeln. Som en tumregel bör du arbeta dig upp till en daglig träning på 30 minuter. Denna riktlinje fungerar oberoende av din nuvarande vikt.
Vad sägs om att vara överviktig?
Om du är överviktig börjar du med en träning med låg intensitet 10 minuter i taget kan vara till nytta. Att vara underviktig betyder inte att du borde sluta träna - du kan bara behöva minska intensitetsnivån eller tiden.
Takeaway
Om du letar efter att bli gravid men älskar att träna, kan du överväga hur du kan sänka intensiteten utan att förlora på dina favoritdelar. När allt kommer omkring borde ingen överväga att hoppa över träning helt och hållet. Allmänna fitness förbättrar inte bara dina chanser för uppfattning, det främjar också en hälsosammare graviditet, leverans och baby.
På flipsidan, om du är ny att träna, får du passformen erbjuda en värld av fördelar utanför fertiliteten. Du sänker ditt blodtryck och glukos, liksom hjälper dig att hantera din vikt. Du kan till och med skörda några bonusfördelar, till exempel bättre sömn och mer energi.
Nyckeln är att fortsätta träna och lyssna på din kropp. Inse att resultat från träning kan ta tid, så överkropp inte din kropp. Du får inte skörda fertilitetsfördelarna med ett regelbundet träningsprogram i upp till ett år. Om du har din idealvikt kan du hjälpa till att öka din fertilitet genom att upprätthålla ett regelbundet träningsprogram.
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att fertiliteten är komplex. Medan träning kan spela en roll, så kan kost, ålder och hormoner. Om du har problem med att komma fram till en hälsosam livsstil kanske du vill göra ett avtal med din OB-GYN.
