Övning hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, ökar ditt humör och ökar din energi. Det främjar också sömn och minskar risken för hjärtinfarkt, stroke, diabetes och vissa typer av cancer. Fortfarande står många kvinnor inför en negativ bieffekt av träning som kallas vaginalt obehag, även känt som idrottsvagina. Fortsätt läsa för att lära dig mer om detta sällan diskuterade tillstånd och vad du kan göra åt det.
Vad är sportvagina?
Sportskedjan är inte ett officiellt medicinskt tillstånd. Det är en term för vaginalt obehag som uppträder med motion. Dina vulvala och vaginala områden ger svett, vilket kan leda till vaginalt obehag när du träffar gymmet, speciellt om du inte bär rätt kläder.
Idrottssymptom kan vara mild eller svår, beroende på träningstyp, träningsintensitet och hur ofta du tränar. Symtom kan innehålla:
- vaginal klåda
- vaginal rodnad
- vaginal irritation
- vaginal chafing
- stark vaginal lukt
Infektioner orsakade av sportskedja
Sportsvagina kan orsaka en jästinfektion, vilket är en överväxt av Candida svamp. Jäst trivs i varma, fuktiga miljöer som en svettig vagina. Symptom på en jästinfektion kan innefatta:
- en tjock, vit urladdning som liknar kockost
- vaginal klåda, som kan vara intensiv
- vaginal förbränning, speciellt vid kontakt med urin
- smärtsamt sex
- vaginal rodnad
De flesta jästinfektionerna kommer inte att gå iväg på egen hand. Behandlingsalternativ inkluderar överkroppsliga antifungala suppositorier och krämer, receptbelagda vaginala svampmedel och receptbelagda orala svampmedel. Att ta probiotika och äta probiotiska rätter såsom yoghurt kan bidra till att förebygga svampinfektioner.
En annan infektion som trivs i varma, svettiga miljöer är bakteriell vaginos (BV). Det orsakas när balansen mellan goda och dåliga bakterier i din vagina blir ojämn. BV kan orsaka en fiskig vaginal lukt och grå urladdning. Inte alla med BV upplever symptom.
Ibland går BV bort utan behandling, men persistent BV kan behandlas med receptbelagda läkemedel som metronidazol eller clindamycin.
Vestibulodynia
Vestibulen är det område där din vulva förenas med din vagina. Det är ett känsligt område som innehåller körtlar som producerar hälsosamma vaginala vätskor. Vestibulodyni är uthållig, oförklarlig smärta i detta område. Villkoren kan förekomma utan synliga tecken, såsom rodnad eller inflammation. Övning orsakar inte tillståndet. Men om du har vestibulodyni kan någon övning som sätter press på vulva och vagina orsaka smärta.
Att applicera A + D salva eller petroleumgel till det drabbade området kan hjälpa till att skydda din hud och främja läkning. Lidokaingel och häxhasel kan hjälpa till att lindra smärta och göra träningen mer tolerabel. Ändå bör du undvika att göra övningar som sätter press på ditt vulvarområde tills dina symtom är välskötta.
Övning och bäckensorg prolaps
Orgelframkallning inträffar när musklerna i bäckenet försvagar och bäckenorganen som blåsan, livmodern och rektum faller ur sin plats och trycker mot din vagina. Detta skapar en utbuktning i din vagina.
Övningar som stärker dina bäckens golvmuskler, som Kegel övningar, kan hjälpa till att förhindra att ett bäckenorgan prolaps. Men vissa övningar, som tyngdlyftning, hoppa rep, hoppar på en trampolin, intensivt magearbete, löpning och högeffektiva aerobics, kan göra en prolapse sämre. Om du har en prolaps kan det ta lite försök och fel för att bestämma vilka övningar som inte kommer att förvärra tillståndet.
Sätt att förhindra idrottens vagina
Många kvinnor tänker inte på deras vaginala hälsa när de tränar - tills något går fel. Ta dessa steg för att minimera eller förhindra vaginalt obehag under och efter träning:
Städa: Låt inte hemma eller springa ärenden efter ditt träning utan att slå på omklädningsrummet. Om möjligt, ta en dusch. Tvätta ditt vaginala område åtminstone och byt svettblöjade trosor och byxor.
Använd korrekt träningskläder: Starka yoga byxor kan se söta ut, men många är inte andningsbara och orsakar friktion under träning. Använd bomullsunderkläder och välj lösare tränings kläder gjorda av naturliga material som avvisar fukt.
Applicera skyddsmedel: Det rekommenderas inte längre att använda talcumpulver på dina könsorgan. I stället kan du applicera ett tunt lager av mjukgörande medel, såsom Calmoseptin, Vaseline eller A + D salva, före träning.
Undvik inga symptom: En liten vaginal klåda eller irritation efter kraftig träning är inte ovanligt. Om det kvarstår, vänta inte på att det ska gå iväg på egen hand. Du kan få en infektion.
Friska träningsvanor
Du kan stödja din övergripande hälsa och förbättra din träning genom att:
- Håller sig välhydrerad före, under och efter träning
- öva bra hygien
- undviker doftande femininvårdsprodukter och douching
- få en träningsvän att hålla dig ansvarig
- ställer realistiska mål och behandlar dig själv när du uppnår dem
- äta en hälsosam, balanserad diet av magert kött och fisk, hela korn, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter
- hitta sätt att hantera stress som journaling, meditation och aromaterapi
- få tillräckligt med sömn varje natt
- utveckla en träningsplan som fungerar för dig och inkluderar kardio- och styrketräning
Poängen
Om du regelbundet upplever vaginalt obehag under träningen är det dags att utvärdera dina träningsvanor. Ta en titt på din träningsgardin. Byt ut snäva kläder med lösare kläder från andningsvägar. Om du är ett fan av cykling eller inomhuscykel, vilket sätter press på din vagina, prova något annat för att se om ditt tillstånd förbättras.Om vaginal irritation kvarstår kan du ha en infektion eller ett annat tillstånd som kräver behandling. Se din läkare för en utvärdering.
