Är du en hälsosam vikt? Viktintervaller efter höjd och kön

Vad är den perfekta vikten?

Du har säkert undrat på en gång eller annan hur mycket du borde väga. Svaret är inte alltid så enkelt som att titta på ett diagram.

Din idealvikt beror på ett antal olika faktorer, inklusive:

• höjd
• sex
• fett och muskelsammansättning
• ram storlek
• andra faktorer

Body Mass Index (BMI) (BMI) är ett av de mest populära sätten att beräkna ett idealviktområde. Att få din nuvarande BMI är lika lätt som att plugga din höjd och vikt i en kalkylator.

Ett resultat mellan 18,5 och 24,9 betyder att du är i "normal" viktintervall för din höjd. Om ditt resultat är under 18.5 anses du vara underviktig. Mellan 25 och 29,9 betyder att du anses vara överviktig. Och om ditt nummer är 30 till 35 eller mer, anses du överviktig.

BMI är emellertid inte alltid korrekt, eftersom det inte tar hänsyn till faktorer som ramstorlek och muskelsammansättning. Läs vidare för att lära dig mer om BMI och andra sätt att bestämma en idealvikt.

Hur mycket ska jag väga i höjd?

I följande diagram anges vikterna i de olika BMI-områdena för vuxna i olika höjder.

Medan ett diagram inte alltid är det bästa sättet att bestämma din idealvikt kan det vara en bra riktlinje.

BMI har dock vissa nackdelar. För en sak tar det inte hänsyn till alla variabler som kan påverka din hälsosamma vikt.

Till exempel lagrar äldre vuxna ofta mer kroppsfett än yngre vuxna. Kvinnor har i allmänhet högre kroppsfett än män. Idrottare kan ha en tät muskel som bidrar till en högre vikt.

I alla dessa exempel kan BMI-numret inte vara den bästa indikatorn på huruvida en person har sin idealiska vikt.

Vad är några andra metoder för att bestämma sund vikt?

Det finns flera fler metoder du kan använda för att finpeka på hur mycket du borde väga.

Midja till höftkvot

Förhållandet mellan midjemåttet och höftomkretsen skapar det som kallas ditt midjemotstånd (WHR). Detta nummer visar hur mycket av ditt fett som lagras i underkroppen, vilket inkluderar midjan, höfterna och skinkorna.

Din läkare kan hjälpa dig att räkna ut din WHR. Om du vill göra det hemma själv, följ dessa instruktioner:

1. Stå och andas normalt. Andas sedan ut och använd ett mätband för att mäta tummen runt din naturliga midja, vilken är den minsta delen ovanför din navel. Detta nummer är din midjeomkrets.
2. Ta sedan ditt band och mäta runt den största delen av dina höfter och skinkor. Detta nummer är din höftomkrets.
3. Dela din midjeomkrets genom höftomkretsen för att få din WHR.

Ett hälsosamt förhållande för kvinnor är 0,85 eller mindre. För män är det 0,9 eller mindre. En WHR högre än 1 kan öka risken för hjärtsjukdomar och relaterade tillstånd för både män och kvinnor.

Detta diagram innehåller mer information om hur du läser din WHR:

Denna metod har nackdelar. Det är inte alltid lätt att spela in de mest exakta mätningarna, speciellt om du mäter dig själv.

Kroppsammansättningen varierar också av ett antal skäl. Du kan ha en skev läsning om du har muskulösa höfter, till exempel.

Det finns människor som inte kommer att få exakta resultat med WHR. Detta inkluderar personer som är kortare än 5 meter långa eller som har en BMI på 35 eller högre. Denna metod rekommenderas inte heller för barn.

Mellanhöjd-förhållande

Fett runt midsektionen kan vara en av de största indikatorerna på din hälsa. Midjemotståndet (WHtR) används ofta för att bedöma risken för hjärt-kärlsjukdomar och dödlighet.

För att beräkna din egen WHtR, ta din midjeomkrets i tum och dela den med din höjd i tum. Om din midjemålning motsvarar mindre än hälften av din höjd, är du vanligtvis i det friska området.

Du kan jämföra dina resultat med det här diagrammet:

Kroppsfettprocent

Din vikt är inte den enda indikatorn på hur mycket fett du har på din kropp. Beroende på vilken typ av livsstil, kost och aktiviteter du engagerar i kommer din kropp att ha en annan komposition.

Muskel och fett väger olika mängder. En atletisk person kan få en felaktig BMI om kroppen är gjord av mestadels muskler eftersom det kommer att få dem att väga mer. Så en kroppsfettmätning kan vara effektivare.

För att få din kroppsfettprocent, kan du besöka din läkare eller personlig tränare eller använda en onlinekalkylator. De mätningar du behöver inkluderar din längd, vikt, midja och höftomkretsar och omkretsar i handleden och underarmen.

Det finns också specialverktyg för att bestämma din kroppsfettprocent. Vissa människor kan använda ett verktyg som kallas kalipir för att nypa fett från vissa delar av kroppen och mäta mängden fett. Vissa sensorer och skalor kan skicka en ström genom kroppen för att få en läsning.

Vattenförskjutning, där du sänker din kropp i en tank med vatten, är det mest exakta sättet att få din kroppsfettprocent. Det är dock dyrt, och du måste besöka ett speciellt lab för att få det gjort.

När du väl vet din kroppsfettprocent kan du jämföra med det här diagrammet, vilket visar de friska områdena efter kön och ålder:

Med alla mätningar som behövs för att beräkna din kroppsfettprocent kan det vara svårt att få ett exakt nummer hemma.Om du inte är utbildad att använda hudkaliprar är det bäst att lämna den här metoden till en professionell.

Vad är den perfekta vikten för män och kvinnor?

Du kanske har märkt att de perfekta kroppsviktprocentdelarna skiljer sig åt för män och kvinnor. Det beror på att kvinnor oftast har mer kroppsfett än män.

Fett distribueras också annorlunda på kroppen, eftersom tjejer tenderar att lagra mer i höfter, lår och skinkor. För kvinnor anses det typiskt som friskt att ha mellan 21 och 24 procent kroppsfett. För män är 14-17 procent generellt det friska intervallet.

Forskare vet inte exakt varför kvinnor lagrar mer fett än män. Vissa tror att det har att göra med en blandning av hormoner, hormonreceptorer och olika enzymkoncentrationer.

Hur ska jag klara av min vikt?

Det finns inget magiskt piller, hemlig diet eller speciell träningsplan som hjälper dig att behålla din vikt. Istället är upprätthållandet av sunda vanor nyckeln till att hålla trimmen.

Om du vill kasta pounds, överväg att göra en tid med din läkare för att skapa en plan.

Du kan också prova följande metoder:

• Ät en kost av friska, hela mat. Färska frukter och grönsaker, mager mjölk, magert protein, hela korn och nötter är bra val. Du hittar vanligtvis dessa livsmedel längs omkörningen av mataffären.
• Få regelbunden motion. Varje vecka, syftar till att få 150 minuter med en måttlig fysisk aktivitet, som att gå, eller 75 minuter mer kraftfull aktivitet, som att springa.
• Håll en matdagbok för att spåra kalorier. Bränna mer kalorier än du tar in är nyckeln till viktminskning. Du kanske märker att du snackar dig självlöst medan du tittar på TV eller äter delar som är för stora medan du är ute på restauranger. En dagbok hjälper dig att märka dessa mönster.
• Få stöd från vänner, familj och andra källor. Overeaters Anonymous är en stödgrupp för personer med ätstörningar som tvångsmätning, anorexi, matberoende, bulimi och mer.

Takeaway

Det finns många olika sätt att beräkna din idealvikt. De flesta av dem har viss felmarginal, speciellt när de görs hemma.

Om du har oro över din vikt, överväga att besöka din läkare för en fysisk tentamen. Din läkare kan också hjälpa dig att skapa en plan att förlora eller gå ner i vikt.

Att äta bra och flytta din kropp mer är enkla sätt att starta din resa mot en friskare kropp idag.