10 friska örtte som du ska försöka /

Herbal te har funnits i århundraden.

Men trots deras namn är örtte inte sanna te alls. Äkta te, inklusive grönt te, svart te och oolongte, bryggs från bladet av Camellia sinensis växt.

Å andra sidan är örtte från torkade frukter, blommor, kryddor eller örter.

Detta betyder att örtte kan komma i ett brett utbud av smaker och smaker och göra ett frestande alternativ till söta drycker eller vatten.

Förutom att vara utsökt, har vissa örtteor hälsofrämjande egenskaper. Faktum är att örtte har använts som naturläkemedel för olika sjukdomar i hundratals år.

Intressant har den moderna vetenskapen börjat finna bevis som stöder några av de traditionella användningarna av örtte samt några nya.

Här är en lista med 10 friska örtte som du vill försöka.

1. Kamille te

Kamillete är mest känt för sina lugnande effekter och används ofta som sömnhjälpmedel.

Två studier har undersökt effekterna av kamomillte eller extrakt på sömnstörningar hos människor.

I en studie av 80 postpartum kvinnor som upplevde sömnproblem, drog kamille te i två veckor ledde till förbättrad sömnkvalitet och färre symptom på depression (1).

En annan studie av 34 patienter med sömnlöshet fann marginella förbättringar när man vaknade under natten, dags att somna och fungera efter att ha tagit kamomill-extrakt två gånger om dagen (2).

Dessutom kan kamille inte bara vara användbart som sömnhjälp. Det antas också ha antibakteriella, antiinflammatoriska och leverskyddande effekter (3).

Studier hos möss och råttor har funnit preliminära bevis på att kamomill kan hjälpa till att bekämpa diarré och magssår (3, 4).

En studie visade också att kamille te minskar symtomen på premenstruellt syndrom medan en annan studie hos personer med typ 2-diabetes såg förbättringar i blodsockernivåer, insulin och blodlipidnivåer (5, 6).

Medan fler undersökningar behövs för att bekräfta dessa effekter, tyder preliminära bevis på att kamille te kan erbjuda en rad hälsofördelar.

Sammanfattning: Kamille är känd för sina lugnande egenskaper, och preliminära bevis stöder detta. Det kan också hjälpa till att lindra premenstruella symtom och högt blod lipid, blodsocker och insulin nivåer.

2. Pepparmintte

Pepparmintte är en av de vanligast använda örtte i världen (7).

Medan den mest populärt används för att stödja matsmältningssystemet, har den också antioxidant, cancer mot cancer, antibakteriella och antivirala egenskaper (7).

De flesta av dessa effekter har inte studerats hos människor, så det är inte möjligt att veta om de kan leda till hälsofördelar. Flera studier har dock bekräftat pepparmyntens fördelaktiga effekter på mag-tarmkanalen.

Flera studier har visat att preparat av pepparmyntsolja, som ofta inkluderade andra örter, kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär, illamående och magont (8, 9, 10, 11).

Bevis visar också att pepparmyntsolja är effektiv vid avslappnande spasmer i tarmarna, matstrupen och tjocktarmen (12, 13, 14, 15).

Slutligen har studier upprepade gånger funnit att pepparmintolja är effektiv vid lindring av symptom på irritabelt tarmsyndrom (16).

Därför, när du upplever matsmältningsbesvär, oavsett om det är kramper, illamående eller matsmältningsbesvär, är pepparmintte en bra naturlig lösning att försöka.

Sammanfattning: Pepparmintte används traditionellt för att lindra obehag i matsmältningssystemet. Studier har funnit att pepparmyntsolja kan hjälpa till att lindra illamående, kramp, spasmer och magont.

3. Ginger Tea

Gingerte är en kryddig och smakfull dryck som packar en stans av friska, antioxidanter mot sjukdomsbekämpning (17).

Det hjälper också till att bekämpa inflammation och stimulerar immunsystemet, men det är mest känt för att vara ett effektivt botemedel mot illamående (18).

Studier visar konsekvent att ingefära är effektiv för att lindra illamående, särskilt i tidig graviditet, även om det också kan lindra illamående orsakad av cancerbehandlingar och rörelsesjuka (19, 20).

Bevis tyder också på att ingefära kan bidra till att förebygga magsår och lindra matsmältningsbesvär eller förstoppning (20).

Ingefära kan också hjälpa till att lindra dysmenorré, eller periodvärk. Ett antal studier har visat att ingefära kapslar reducerade smärta i samband med menstruation (21, 22).

I själva verket fann två studier att ingefära var lika effektiv som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen vid lindring av periodens smärta (23, 24).

Slutligen föreslår vissa studier att ingefära kan erbjuda hälsofördelar för personer med diabetes, även om bevisen inte har varit konsekventa.Dessa studier har visat att ingefära tillskott bidrog till blodsockerkontroll och blodlipidnivåer (25, 26, 27).

Sammanfattning: Gingerte är mest känt som ett botemedel mot illamående, och studier har upprepade gånger funnit att det är effektivt för denna användning. Men flera studier har också funnit att ingefära kan hjälpa till att lindra periodens smärta, och det kan ge fördelar för personer med diabetes.

4. Hibiskuste

Hibiskuste är gjord av hibiskusplantans färgstarka blommor. Den har en rosa röd färg och uppfriskande smak. Det kan avnjutas varmt eller is.

Förutom den djärva färgen och den unika smaken, erbjuder hibiskus te hälsosamma egenskaper.

Till exempel har hibiskusteet antivirala egenskaper, och teströrstudier har visat att dess extrakt är mycket effektivt mot stammar av fågelinfluensan. Emellertid har inga bevis visat att dricka hibiskuste kan hjälpa dig att bekämpa virus som influensa (28).

Ett antal studier har undersökt effekterna av hibiskuste på höga blodlipidnivåer. Några studier har visat att det är effektivt, även om en stor studie visade att den inte hade någon signifikant effekt på blodlipidnivåerna (29).

Hibiskuste har dock visat sig ha en positiv effekt på högt blodtryck.

Faktum är att många studier har funnit att hibiskuste minskat högt blodtryck, även om de flesta studier inte var av hög kvalitet (30, 31).

Dessutom fann en annan studie att ta hibiskustextrakt i sex veckor signifikant minskad oxidativ stress hos manliga fotbollsspelare (32).

Var noga med att undvika att dricka hibiskus te om du tar hydroklortiazid, en diuretisk medicinering, eftersom de två kan interagera med varandra. Hibiskuste kan också förkorta effekterna av aspirin, så det är bäst att ta dem 3-4 timmar från varandra (30).

Sammanfattning: Hibiskuste kan hjälpa till att sänka högt blodtryck och bekämpa oxidativ stress. Det ska dock inte tas med viss diuretisk medicin eller samtidigt som aspirin.

5. Echinacea Tea

Echinacea te är ett extremt populärt botemedel som sägs förhindra och förkorta förkylningen.

Bevis har visat att echinacea kan bidra till att öka immunförsvaret, vilket kan hjälpa kroppen att bekämpa virus eller infektioner (33).

Många studier har visat att echinacea kan förkorta tiden för förkylning, minska svårighetsgraden av dess symtom eller till och med förhindra det (33).

Resultatet är emellertid motstridigt, och de flesta studierna har inte blivit väl utformade. Detta gör det svårt att berätta om positiva resultat beror på echinacea eller slumpmässig chans.

Därför är det inte möjligt att säga definitivt att ta echinacea kommer att hjälpa till med förkylningen.

Åtminstone kan den här varma örtdränken hjälpa till att lugna din ont i halsen eller rensa din täppt näsa om du känner dig kall att komma på (34).

Sammanfattning: Echinacea-te används vanligtvis för att förhindra eller förkorta varaktigheten av förkylningen. Även om flera studier har funnit att det är effektivt för denna användning, är bevisen i frågan motstridiga.

6. Rooibos Tea

Rooibos är ett örtte som kommer från Sydafrika. Den är gjord av löv av rooibos eller röda buske växten.

Sydafrikaner har historiskt använt det för medicinska ändamål, men det finns mycket lite vetenskaplig forskning om ämnet.

Trots detta har några djur- och mänskliga studier genomförts. Hittills har studier misslyckats med att visa att det är effektivt för allergier och njurstenar (35, 36).

En studie har dock visat att rooibos te kan gynna benhälsan. En teströrstudie antyder att rooiboste tillsammans med grönt och svart te kan stimulera cellerna som är involverade i bentillväxt och densitet (37).

Samma studie visade att teen också sänkte markörer av inflammation och celltoxicitet. Forskarna föreslog att detta kan vara varför att dricka te är förknippat med högre bentäthet.

Dessutom visar preliminära bevis att rooibos te kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar.

En studie visade att rooibos te inhiberade ett enzym som orsakar blodkärl, liksom hur en vanlig blodtrycksmedicin gör (38).

Dessutom fann en annan studie att dricka sex koppar rooibos te dagligen i sex veckor sänkt blodnivåer av? Dålig? LDL-kolesterol och fett, samtidigt som det ökar? Bra? HDL-kolesterol (39).

Mycket mer forskning behövs för att bekräfta dessa effekter och upptäcka ytterligare fördelar. Emellertid visar de preliminära bevisen löftet.

Sammanfattning: Rooibos te har nyligen börjat studeras av forskare.Preliminära bevis tyder på att rooibos te kan bidra till att förbättra benhälsan och minska risken för hjärtsjukdom, men fler studier behövs.

7. Sage Tea

Sage-te är välkänt för sina medicinska egenskaper och vetenskaplig forskning har börjat stödja flera av dess hälsofördelar, särskilt för hjärnhälsan.

Ett antal teströr, djur och mänskliga studier har visat att salvia är fördelaktigt för kognitiv funktion, såväl som potentiellt effektiv mot effekterna av plack som är involverade i Alzheimers sjukdom.

Faktum är att två studier på oral salvaldroppar eller salviaolja visade förbättringar i den kognitiva funktionen hos Alzheimers sjukdom, även om studierna hade begränsningar (40, 41, 42).

Dessutom verkar salvia tillhandahålla kognitiva fördelar för friska vuxna också.

Ett antal studier hittade förbättringar i humör, mental funktion och minne hos friska vuxna efter att ha tagit en av flera olika typer av salvia extrakt (40, 43, 44, 45).

Dessutom fann en liten mänsklig studie att salvia te förbättrade blodlipidnivåerna, medan en annan studie på råttor visade att salvia te skyddade mot utveckling av koloncancer (46, 47).

Sage te verkar vara ett hälsosamt val, som erbjuder fördelar för kognitiv hälsa och potentiellt hjärta och kolon hälsa. Fler studier behövs för att få veta mer om dessa effekter.

Sammanfattning: Flera studier har funnit att salvia förbättrar kognitiv funktion och minne. Det kan också gynna kolon och hjärthälsa.

8. Lemon Balm Tea

Citronbalsamte har en lätt, lemonsmak och verkar ha hälsofrämjande egenskaper.

I en liten studie på 28 personer som drack te eller citronbalsamte i sex veckor hade citronbalsam te gruppen förbättrad elasticitet hos artärerna. Arteriell styvhet anses vara en riskfaktor för hjärtsjukdom, stroke och mental nedgång (48).

I samma studie hade de som drack citronbalsamte också ökad hudelasticitet, som vanligtvis tenderar att minska med åldern. Studien var dock av dålig kvalitet.

En annan liten studie inom radiologarbetare visade att dricka citronbalsam te två gånger om dagen i en månad ökade kroppens naturliga antioxidant enzymer, vilket bidrar till att skydda kroppen från oxidativ skada på celler och DNA (49).

Som ett resultat visade deltagarna också förbättrade markörer för lipid och DNA-skada.

Preliminära bevis har också föreslagit att citronbalsam kan förbättra höga blodlipidnivåer (50).

Dessutom har ett antal studier visat att citronbalsam förbättrade humör och mentala prestanda.

Två studier med 20 deltagare utvärderade effekterna av olika doser av citronbalsam extrakt. De hittade förbättringar i både lugn och minne (51, 52).

En annan liten studie visade att citronbalsam extrakt hjälpte minska stress och förbättra matematik bearbetning färdigheter (53).

Slutligen fann en annan liten studie att citronbalsam te minskade frekvensen av hjärtklappning och ångest (54).

Citronbalsamte kan erbjuda ett antal potentiella hälsoeffekter och skulle göra ett bra komplement till alla örtte.

Sammanfattning: Preliminära studier har visat att citronbalsamte kan förbättra antioxidantnivåer, hjärt- och hudhälsa och till och med hjälp vid lindring av ångest.

9. Rose Hip Tea

Rose hip tea är gjord av rosenväxtens frukt.

Det är högt i vitamin C och fördelaktiga växtföreningar. Dessa växtföreningar, förutom vissa fetter som finns i rosa höfter, resulterar i antiinflammatoriska egenskaper (55).

Flera studier har undersökt förmågan hos rosa höftpulver att minska inflammation hos personer med reumatoid artrit och artros.

Många av dessa studier fann det effektivt att minska inflammation och dess relaterade symtom, inklusive smärta (56, 57, 58).

Röda höfter kan också vara fördelaktiga för vikthantering, eftersom en 12-veckors studie på 32 överviktiga personer fann att rosthaltspraktik resulterade i minskat BMI och magefett (59).

Rosehips antiinflammatoriska och antioxidantiska effekter kan också bidra till att bekämpa hudåldring.

En preliminär studie visade att ta rovhöftpulver i åtta veckor minskade djupet av rynkor runt ögonen och förbättrad fukt och hudens elasticitet i ansiktet (60).

Dessa egenskaper kan också leda till andra hälsoeffekter, även om fler studier kommer att behövas för att bekräfta dessa effekter och undersöka eventuella nya.

Sammanfattning: Rose hip tea är högt i vitamin C och antioxidanter. Dess antiinflammatoriska egenskaper kan minska inflammation och smärta i samband med artrit. Studier har också funnit rosa höfter som är effektiva för att bekämpa åldrande av huden och minska magefett.

10. Passionflower Tea

Blommorna, stammarna och blommorna i passionflower-växten används för att göra passionflower-te.

Passionflower te används traditionellt för att lindra ångest och förbättra sömnen, och studier har börjat stödja dessa användningar.

Till exempel fann en studie att dricka passionflowerte i en vecka avsevärt förbättrade svalkvalitetsresultat (61, 62).

Dessutom fann två mänskliga studier att passionflower var effektiv för att minska ångest. Faktum är att en av dessa studier fann att passionflower var lika effektiv som en ångestlösande medicinering (63).

Ändå fann en annan studie att passionflower hjälpte till att lindra de psykiska symptomen på opioiduttag, såsom ångest, irritabilitet och agitation när det tas ut förutom klonidin, medicinen som vanligtvis används för behandling med opioidavgiftning (64).

Passionflower te verkar vara ett bra val när det gäller att lindra ångest och främja lugn.