Om din gut kunde prata 10 saker du borde veta

Bakom gardinen är vår tarm ansvarig för att vår kropp blir i fungerande ordning. När det bryter ner maten vi äter absorberar vår tarmen näringsämnen som stöder vår kropps funktioner - från energiproduktion till hormonbalans, hudhälsa till mental hälsa och till och med toxin och bortskaffande av avfall.

Faktum är att cirka 70 procent av immunsystemet är inrymt i tarmarna, så att vårt matsmältningssystem är i toppform kan vara avgörande för att ta itu med många av våra kroppsliga problem. Men hur översätter vi våra tarmen i hälsoproblem?

Din tarm kan inte vara en bokstavlig röst, men funktionerna kommunicerar i en form av kod. Från fullständig tystnad till hungrarmor och badrumsvanor, få insikt om vad som händer inomhus.

1. Är din poop på schema?

Normal pooper kan inträffa var som helst tre gånger i veckan till tre gånger om dagen. Medan varje tarmen är annorlunda, har en hälsosam tarm ofta ett mönster. För att sätta tidpunkten i perspektiv tar det i allmänhet 24 till 72 timmar för din mat att röra sig genom matsmältningsorganet. Mat anländer inte i din tjocktarm (kolon) tills efter sex till åtta timmar, så att höra på toaletten händer efter det. Så skräm dig inte i att sitta på toaletten och vänta på droppen (som kan leda till hemorrojder).

Om ditt schema är avstängt kan det vara förstoppning. Förstoppning har många orsaker, från uttorkning eller lågfibrer till sköldkörtelproblem, men din bästa satsning är att kontrollera din diet först. Se till att du dricker tillräckligt med vatten och innehåller en mängd olika frukter och grönsaker i din kost.

Psst. Om du inte pooping regelbundet, kan du hålla på mat du åt dagar - även veckor sedan. Avfall som hänger sig längre än det borde också innebära att det sitter i kroppen längre, en potentiell orsak till illaluktande gas och andra hälsoproblem.

2. Bearbetade livsmedel är rymdinbjudare

Bearbetade livsmedel kan orsaka inflammation i fördjupningen av vårt GI-område, den exakta platsen där mat absorberas. Din tarm kanske inte känner igen vad du har ätit som smältbar mat och tolkar istället närvaron av livsmedel som majsstärkelsyra eller artificiella ingredienser som en angripare.?

Detta avbryter ett inflammatoriskt svar där våra kroppar stryker bokstavligen dessa livsmedel som om de var en infektion. Att hålla fast vid mer hela livsmedel, som hela frukter, grönsaker och obearbetade kött, kan sänka stressen som detta skapar på din kropp.

3. Inte alltid ett fan av gluten

Det finns bevis för att gluten ökar intestinal permeabilitet (även kallad "läckande tarm"), även om du inte har celiaki. Det betyder att partiklar som osmält mat och avfall, och patogener som bakterier, kan passera genom kompromiserad foder i dina tarmar, komma in i blodomloppet och orsaka allmänt inflammation och sjukdom.

Det bästa sättet att se om gluten är en no-go är att eliminera gluten helt i minst 4 veckor och se vad din tarm säger när du försöker igen.

Var noga med att läsa etiketter och ingredienslistor! Vete finns i många intet ont anande livsmedel (som bindemedel, fyllmedel, etc.), såsom tuggummi, salladsdressing, potatisflis, kryddor och mycket mer.

Varför känner du dig värre när du återintroducerar gluten? En förlängd period av eliminering av gluten kan minska kroppens enzymer som bryter ner gluten och andra korn. Detta kan bidra till fler symtom vid återintroduktion senare.

Komplettering med enzymet AN-PEP kan vara till hjälp för personer med glutenkänslighet som behöver följa en långsiktig glutenfri kost, men vill minimera symptom från oavsiktlig exponering.]

4. Det blir ensamt utan prebiotika

Om du nyligen tagit antibiotika måste du hjälpa din tarm att skapa nya vänner igen. Antibiotika torkar bort alla bakterier, inklusive de goda som kallas probiotika, till exempel lactobacillus och bifidobakterie.

Prebiotika, som lök, vitlök, sparris, bananer och baljväxter, spelar en annan roll än probiotika. De är kostfibrer som matar de goda bakterierna i magen, hjälper till att återuppliva din mikrobiom och kompensera effekterna av din förändrade tarmflora. (P-piller kan också förändra din tarmmiljö också.)

5. Fyll på mig med surkål!

Tillsammans med dina pals prebiotika behöver din tarm en hälsosam dos av probiotika för att hålla din kroppssystem stark. Fermenterade livsmedel som kimchi, surkål, miso och tempeh, och drycker som kefir och kombucha, har levande kulturer som hjälper din tarmen att bryta ner mat och förbättra ditt immunsystem.

Om du inte redan förbrukar fermenterade livsmedel, börja med 1/4 kopp i taget och arbeta dig upp till större mängder. Dykning rätt in med en större servering kan orsaka matsmältning upprörd.

6. Känsla ner? Det kan vara din mat

När din matsmältning äventyras kan våra kroppar underproducera neurotransmittorer, som serotonin. (95 procent av serotonin produceras i tunntarmen.) Lågt serotonin är hänförligt till ångest, depression och andra psykiska problem.

Det kan inte vara fallet för varje person med dessa problem, men städning av din kost kan lindra hjärndimman, sorg och låg energi.

7. Sova in på helgerna

Känn dig inte skyldig att hoppa över brunchen för att få en extra timme under omslaget, speciellt om du inte har sovit rätt under veckan. Forskare tittar fortfarande på gut-sömnförhållandet för att verifiera om förbättring av din hälsa kommer att påverka sömnen, men det finns definitivt en koppling mellan dålig sömn och bakteriens miljö i din tarm.

Att få tillräckligt med sömn hjälper till att sänka kortisolnivåerna och gör det möjligt för magen att reparera sig själv. Så skjut din sömnmask tillbaka ner över dina ögon och omfamna din nästa sena morgon.

8. Långsam och stadig vinner tävlingen

Om du är en långsam ätare, klappa dig själv på baksidan! Att ta tid att tugga din mat hjälper verkligen att starta matsmältningen. När du bryter ner maten i mindre bitar med dina tänder och stimulerar salivproduktionen, signalerar du också till resten av din kropp att det är dags för matsmältningssystemet att komma till jobbet.

9. Koppla av dig för att återställa din tarm

Ju mer avslappnad du är desto bättre kommer du att kunna närma din kropp - och vi pratar inte bara om matsmältningen.

Stress kan förändra din tarm, förvandla den till en fjärilbur av obehag. Forskning visar att det tar tid att meditera kan bidra till att lindra symtom på tarmsjukdomar. För en extra uppmärksam boost, lär du dig vilken specifik probiotisk stam som passar ditt humör.

10. Inga nyheter är goda nyheter

Om du inte har hört från din tarm omedelbart eliminerar du regelbundet, och har inte haft någon upphetsning eller buksmärta, du gör det bra. Om det skulle kunna prata, skulle det tacka dig för att du har det näring och hälsosamt, och för att skapa en stressfri miljö för din kropp att trivas!

Kristen Ciccolini är en Boston-baserad holistisk nutritionist och grundare av Bra Witch Kitchen. Som certifierad Culinary Nutrition Expert fokuserar hon på nutritionutbildning och lär upptagna kvinnor hur man införlivar friskare vanor i sin vardag genom coaching, måltidsplaner och matlagningskurser. När hon inte nerdar ut över mat kan du hitta henne upp och ner i en yogaklass, eller höger upp på en rockshow. Följ henne på Instagram.