Om du har reumatoid artrit (RA) känner du inte alltid 100 procent. Dina leder kan svälla och skada, och du kan känna dig trött. Din sömnmönster störs ofta av smärta och ibland av biverkningar. Ätavanor kan förändras, vilket leder till svängningar i vikt. Du kan också sakna jobb och sociala möjligheter, och inte kunna göra andra saker du gillar.
Alla dessa faktorer kan lägga till depression, ett försvagande tillstånd som ofta förekommer hos de med RA. Depression är inte bara en psykologisk nedärvning. Det kan faktiskt göra din RA värre.
Människor upplever depression i olika former. För vissa är det ett mindre underlag av negativa tankar som äter bort i lycka över tiden. Andra upplever en stor fysisk och psykologisk utarmning som förhindrar att de går ur sängen. Hur kan du bekämpa depression som kan öka med RA och öka din moral för att hjälpa till att hantera din sjukdom? Fortsätt läsa för att ta reda på det.
Var ärlig
En moralförstärkare kan låta bakåt: Tillåt dig att klaga.
Janine Monty bloggar om sina erfarenheter av RA hos artritisk chick. Hon har hittat befrielse genom att skriva den raka dopen om att leva med ett kroniskt tillstånd. ? Jag är inte supermänniska och jag behöver inte vara hon säger. Förutom att skriva sin blogg möter hon månatligen med en psykolog och har en nära vän som hon särskilt konfidenterar. Det här är hennes säkerhetsventiler. ? När jag höll allt för mig själv, hade jag en fullständig känslomässig uppdelning? säger Monty.
Stå upp och flytta
De flesta av oss vet att vi ska träna mer. Om du bekämpar RA och depression är det viktigare att flytta runt än någonsin. Enligt Mayo Clinic lanserar träningen din hjärnans positiva humörkemikalier, vilket gör att du känner dig bättre och ger positiv förstärkning för att du ska få av din rumpa.
Försök att inte sätta upp höga träningsmål. Rachel DeBusk, en holistisk wellness tränare som driver Unstill Life Fitness Coaching i Seattle, värderar konsistens lika mycket som höga prestationer. ? Istället för en "träning", tänk på att ha en fysisk ritual. En promenad runt kvarteret och 10 minuters dans i ditt vardagsrum är dagliga segrar.?
Sätt dig och håll stillt
Att hålla kvar kan faktiskt hjälpa dig, om det betyder meditera. Och nej, du behöver inte sitta med dina ben korsade, vilket kan vara svårt med RA - vilken stabil position som helst kommer att göra. En genomgång av studier som publicerades i 2013 drog slutsatsen att mindfulness meditation har fördelar för depression, ångest och smärtlindring.
Precis som träning, börja låg och långsam. Förvänta dig inte att nå nirvana i ett sittande. Fem minuter med tyst sittande och lyssna på din andning är ett bra första steg.
Ät humörmat
Kan vad du äter öka din moral? Svaret verkar vara ja. Att äta komplexa kolhydrater som brunt ris och helvete bröd släpper ut det positiva humöret kemiska serotonin. Två andra känsla-bra hormoner, dopamin och norepinefrin, släpps när du äter protein.
Omvänt är en diet hög i enkla sockerarter, som de som finns i soda, och raffinerade livsmedel som vitbröd kopplat till depression. Brist på vissa vitaminer kan också påverka din moral. Tala med din reumatolog om huruvida dina kostbehov är uppfyllda och hur du kan förbättra eller komplettera dem.
Sök företag
Med RA behöver du definitivt få gott om sömn och vila. Du kanske tycker att det är svårt att följa med ett socialt liv under dessa omständigheter, men du borde fortfarande förbli socialt kopplad. Det förefaller vara ett starkt förhållande mellan att spendera tid med andra och vara mindre deprimerad, enligt minst en studie.
Överväg att gå med i en bokklubb eller samla vänner för en månadslös middag. Om du vill spendera tid med personer som förstår vad du går igenom, leta efter en RA eller kronisk smärtstillande grupp i ditt område.
Takeaway
RA kan kasta ett rättvist antal utmaningar i sättet att leda ett roligt liv. För att motverka dem finns det många lättillgängliga och till och med glädjande uppgifter som kan öka din moral och lindra RA-symtom.
Du behöver inte ta på allt som föreslogs tidigare, eller satsa på intensiva insatser för att någon ska göra skillnad. Överväg att prova lite nyckelfrämjande socialisering, och låta dig ta bort några dåliga känslor. Ät de matar som förbättrar ditt humör, rör din kropp bara lite och lägg dig ner med viljan att slappna av. Någon av dessa kan sätta dig på vägen till smärtlindring och mer njutning i ditt dagliga liv.
